ciao a tutti, posto di seguito il mio allenamento che ho intenzione di seguire per 4 settimane prima di andare in messa. l'impostazione è A B A 4 volte a week
GIORNO 1/3
SQUAT 4X6
REMATORE BILANCERE 4X6
LENTO A. IN PIEDI 4X6
GOOD MORNINGS 4X6
ADDOME
GIORNO 2/4
BENCH PRESS 4X6
TRAZIONI 4X6
STACCO RUSSO 4X6
PANCA PRESA STRETTA 4X6
ho iniziato con pesi al 45% ed aumento graduale, recuperi sul 1,30 accetto ben volentieri consigli e critiche
GIORNO 1/3
SQUAT 4X6
REMATORE BILANCERE 4X6
LENTO A. IN PIEDI 4X6
GOOD MORNINGS 4X6
ADDOME
GIORNO 2/4
BENCH PRESS 4X6
TRAZIONI 4X6
STACCO RUSSO 4X6
PANCA PRESA STRETTA 4X6
ho iniziato con pesi al 45% ed aumento graduale, recuperi sul 1,30 accetto ben volentieri consigli e critiche