BIIO massa con le 20 ripetizioni

[MaurizioCiccio]

Salve a tutti premesso che sono nuovo in questo forum, vi volevo chiedere un chiarimento se possibile.
Sono un hard gainer (ectomorfo, con metabolismo basale molto veloce, 177 cm x 70 kg. , sono tutto un nervo, non riesco a mettere grass...), sto seguendo con discreti risultati le indicazioni del libro di C. Tozzi dei natural BB, con il metodo BIIO, e sto terminando il periodo di forza; ho dato un occhiata al periodo di massa :-S ... e c'è una cosa che non capisco.....
quando si parla delo squat a 20 rip, il libro dice di mettere un carico con cui si possono raggiungere le 8 rip. con 4-5 inspiraz, e poi fermarsi e fare 2 - 3 resp. finchè ce la si fa, poia ltre 2-3 resp.(anche 4-5 se necessarie) fino ad arrivare a 20.
La mia domanda è:
- ma le respirazioni iniziali vannop fatte e poi esegutio l'esercizio in apnea (quindi arrivare sino ad 8), popi fare altre 2-3 resp (ed eseguire le rip possibili in apnea), oppure sono le respirazioni profonde iniziali (prima di iniziare l'esercizio) e poi fare respirzione normali durante l'esercizio????

Non so se la mia domanda sia banale .. .se loè vi chiedo scusa sin d'ora... pero' prima di affrontare un allenamento così duro vorrei avere piu' notizie possibili.
Un infinito GRAZIE sin d'ora a tutti coloro mi aiuteranno.

Maurizio.

p.s. ora faccio dieta a zona con 2,8 gr./kg (circa 2200 cal7giorno, e durante massa dovro' arrivare a circa 3000 cal.).

[BIGSHOW77]

no caro,i respiri tra una serie e l'altra servono solo come scanditempo alle brevi pause tra una "microserie" e l'altra,il famoso squat a 20 reps lo fai cosi':
1-max reps con 8rm (secondo tozzi,la versione originale,promossa anche da mcrobert prevede 10rm,tozzi mette 8rm x farlo concordare meglio con la serie target)

2-ti riposi col bilanciere ancora sulle spalle x tot respiri circa (modestamente credo che la cosa possa essere patogena alla fine,ti consiglierei di posare il bilanciere)

3-riprendi col massimo delle reps che riesci a fare

4-se non ce la fai a finirle tante ulteriori pause quante te nte servono x arrivare a 20 reps

5-la respirazione è quella classica dello squat,ma x ulteriori precisazioni chiedi ai powerlifters che postano nella sezione forza,che sicuramente sanno fare lo squat meglio di me.

[MaurizioCiccio]

Grazie infinite BIGSHOW77 .....
adesso mi sembra tutto piu' chiaro....

[konkoji]

nn è il metodo + veloce per la massa...

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10666&highlight=squat+ripetizioni

[MaurizioCiccio]

grazie konkoji.....

certo pero' che con tutte queste informazioni mi viene il mal di testa..... alla fine io ero pronto per farlo con tanto entusiasmo......
cmnqe voi che ne pensate sull'utilità per fare massa di questo esercizio? va fatto da solo, o seguito da altri cicli e metodi che ottimizzazno i picchi ormonali derivanti da questo esercizio(e sul fatto che ci siano picchi ormonali a seguito dello squat a 20 rep non dovrebbero esserci dubbi...... o no?!?!?!? ).
Grazie ancora

[konkoji]

io nn lo usarei mai ne mai mi allenrei come suggeriscono mc robert o tozzi, i loro "allenamenti" sono sotto allenanti...

meglio un 5x5@80%o un 3x6@80%

[MaurizioCiccio]

il periodo di forza che precede la massa di Tozzi (che sto terminando in questo periodo) mi fa fare 6x6x90% (squat) con riposo dai 3' agli 8' (aumento gradualmente per recuperare... parto da 3' , poi 3'30'', 4', 4'30'' e così via....) come vi sembra?

[IronPaolo]

Il punto è che tutto và contestualizzato per dire se và bene o và male...

Un 6x6x90% (che però onestamente non mi ricordo dove Tozzi lo scriva) è una enormità. Se io riuscissi a farlo... avrei il 120% del mio 100%!

Molto è una questione di anzianità nell'utilizzo di carichi massimali. In altre parole, se tu sei un principiante, il 6x6x90% è fattibile perchè i tuoi carichi sono bassi (la faccio breve), ma se questi cominciano a salire, piano piano con il 90% tu farai al massimo un 3x3!

Posta quanto hai di massimale.

E poi... ti piace quello che fai? Ok, seguilo. Non ti piace? Cambialo.

Recuperi o sei tritato per giorni?
I carichi aumentano? Di quanto?
Hai voglia di andare in palestra o ti girano le palle perchè ottieni meno delle tue aspettative? (ok, tutti vorrebbero di più... ma tu sei motivato a migliorare o ti girano proprio le palle?)

Ecco... risponditi e vedrai se il tuo programma sta funzionando. Il BB è difficile ma è anche semplice.

[okkiello]

il periodo di forza che precede la massa di Tozzi (che sto terminando in questo periodo) mi fa fare 6x6x90% (squat) con riposo dai 3' agli 8' (aumento gradualmente per recuperare... parto da 3' , poi 3'30'', 4', 4'30'' e così via....) come vi sembra?

Nn è 6x6x90% ma 6x90%, di solito esce 4-4-3-3-2-2 se le tiri tutte a cedimento...

[BIGSHOW77]

Il BB è difficile ma è anche semplice.

QUASI QUASI ME LA METTO COME FIRMA aggiungiamo pure DIVERTENTE

[Maxerello]

Comunque c'è il forum del biio che è fatto proprio per questo genere di domande

[okkiello]

Comunque c'è il forum del biio che è fatto proprio per questo genere di domande

Ci sono poche persone che lo frequentano...

[IronPaolo]

Comunque c'è il forum del biio che è fatto proprio per questo genere di domande

Se il nostro amico vuol postare lì... http://freeforumzone.leonardo.it/?34501

QUASI QUASI ME LA METTO COME FIRMA aggiungiamo pure DIVERTENTE

[MaurizioCiccio]

Chiedo scusa ad IronPaolo... ha ragione okkiello, è 6x90% fino a cedimento...

x IronPaolo:
- il mio massimale di squat è basso, sono 85Kg (ve l'ho detto ho cominciato da poco.....);
- sì, mi piace (per ora il programma BIIO che seguo;
- x quanto riguarda le gambe, rimango tritato per 3-4 giorni....;
- i carichi aumentano anche di 5 kg x gruppi muscolari grandi (calcola che pero' mi alleno da o, e quindi nn posso tirare fino al cedimento.... altrimenti rimarrei sotto...);
- ho voglia di andare in palestra, anche perchè anche se non sono "grosso", il mio fisichetto asciutto, in tiro, con i muscoli in vista me lo ritrovo.....

[MaurizioCiccio]

Chiedo perdono... ha ragione IronPaolo.. non è 6x6x90... ha ragione okkiello è 6x90% a cedimento....
x IronPaolo:
- il mio massimale di squat è bassino, è 85 kg (ve l'ho detto ho iniziato da poco)...;
- per ora il programma che seguo di BIIO di C. Tozzi mi piace;
- per quanto riguarda le gambe , rimango tritato per 3-4 gg, per gli altri gruppi muscolarino;
- i carichi aumentano di 3-4 kg, ma calcola che le rep nn le faccio fino al cedimento.. mi alleno da solo.. rischio di rimanere sotto i pesi......;
- mi piace andare in palestra, anche se ottengo meno risultati di come vorrei (ma questo è ovvio...), non sono "grosso", ma il mio fisichetto asciutto, con i muscoli in vista me lo ritrovo.....

Speriamo di continuare con questa costanza....