CONSIGLIO molto importante su allenamento

[djmarcograndi]

Ciao ragazzi!
Ho bisogno di una mano per un allenamento in particolare.

Devo ingrandire la zona deltoide, trapezio, insomma le spalle.
Calcolate che mi alleno a casa e ho bilancere, panca piana e manubri.

Cosa mi consigliate x allargare x bene questi muscoli?grazie

[Sly83]

Ciao ragazzi!
Ho bisogno di una mano per un allenamento in particolare.

Devo ingrandire la zona deltoide, trapezio, insomma le spalle.
Calcolate che mi alleno a casa e ho bilancere, panca piana e manubri.

Cosa mi consigliate x allargare x bene questi muscoli?grazie

esercizi base, come spinte con manubri, bilancere e scrollate.
poi alzate frontali e laterali.
solite cose...

[konkoji]

ramatore verticale (delts laterali e trapezzi)
lento avanti bilancere presa prona (delts anteriori, laterali e trapezzi)

esercizi per la skiena per i deltotidi posteriori (rematori e trazioni)

alzate laterali, posteriori e frontali per rifinire...

[GIULIO]

Una nota: se lavori in maniera specifica per i trapezi, rischi di ottenere l'effetto "bottiglia" e di far apparire le spalle ancora più strette!
I trapezi lavorano già quando lavorano i deltoidi, quindi eviterei di fare esercizi specifici, piuttosto lavora con aperture sul petto alto, queste sì che aiutano ad ampliare!

[djmarcograndi]

Una nota: se lavori in maniera specifica per i trapezi, rischi di ottenere l'effetto "bottiglia" e di far apparire le spalle ancora più strette!
I trapezi lavorano già quando lavorano i deltoidi, quindi eviterei di fare esercizi specifici, piuttosto lavora con aperture sul petto alto, queste sì che aiutano ad ampliare!

intendi quindi partendo dal petto con i 2 manubri alzate verso l'alto?

[tigre84]

Una nota: se lavori in maniera specifica per i trapezi, rischi di ottenere l'effetto "bottiglia" e di far apparire le spalle ancora più strette!
I trapezi lavorano già quando lavorano i deltoidi, quindi eviterei di fare esercizi specifici, piuttosto lavora con aperture sul petto alto, queste sì che aiutano ad ampliare!

D'accordissimo... consiglio anche di lavorare sulle alzate a 90°, che aiutano ad avere una postura migliore delle spalle

[GIULIO]

intendi quindi partendo dal petto con i 2 manubri alzate verso l'alto?

No, quelle sono le alzate , che comunaue vanno benissimo per le spalle!
Per il petto sono le aperture coi manubri fatte sulla panca inclinata a 30°.

[BIGSHOW77]

e i rematori a 90° col bilanciere portato alla gola

[djmarcograndi]

non è che avete per caso foto o disegni chiari dei vari esercizi cosi me li salvo?grazie

[DR. MORTE]

io sulla questione spalle a bottiglia continuo a non essere d'accordo....se le si hanno non è per un eccesso di trapezio, ma x genetica, quindi si può fare poco. in fondo a determinarle è molto la larghezza clavicolare: chi ha una buona misura può ammazzarsi ma non gli verranno le spalle a bottiglia.

io cmq alle tirate al mento x almeno 50% dell'anno non rinuncio, le trovo ottime...poi si può essere d'accordo o meno. ma voglio ricordare che il trapezio è ben più espanso di quello che si vede guardando una persona da davanti.

[DR. MORTE]

non è che avete per caso foto o disegni chiari dei vari esercizi cosi me li salvo?grazie

se non conosci gli esercizi ti consiglio almeno un mese in palestra con qualcuno che ti segua, altrimenti aumenti il rischio di farti male e far male gli esercizi

[djmarcograndi]

se non conosci gli esercizi ti consiglio almeno un mese in palestra con qualcuno che ti segua, altrimenti aumenti il rischio di farti male e far male gli esercizi

li conosco e li ho sempre fatti, solo che nn riesco a focalizzarli e quindi a ricordarli esattamente. tutto qua!

[GIULIO]

Tirate al mento per trapezi ( se usi impugnatura + larga lavorano di più i deltoidi laterali):


Alzate laterali:


Lento avanti:


Alzate sopra la testa:


PER AMPLIARE LA PARTE ALTA DEL PETTO puoi fare il seguente esercizio, cioè le APERTURE, a a differenza che nella foto, con la PANCA INCLINATA DI 90°:

[djmarcograndi]

Tirate al mento per trapezi ( se usi impugnatura + larga lavorano di più i deltoidi laterali):


Alzate laterali:


Lento avanti:


Alzate sopra la testa:


PER AMPLIARE LA PARTE ALTA DEL PETTO puoi fare il seguente esercizio, cioè le APERTURE, a a differenza che nella foto, con la PANCA INCLINATA DI 90°:

TU SEI VERAMENTE UN GRANDE!

[GIULIO]

Grazie!
ma ho scritto una cazzata immensa!!!! ........nell'ultimo esercizio la panca va inclinata di soli 60° e non 90°!