scuat... a settembre mi si ripone il problema..

***DR. MORTE*** · 21-08-2006, 18:24:27

Originariamente Scritto da giulio87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti ragazzi.. molto tempo fà vi chiedevo chiarimenti su la corretta impostazione per lo scuat.... ve lo chiedo perchè è un esercizio che mi piace molto e ho sempre pensato che è una buona arma per uno magro magro per mettere massa proprio dove siamo più carenti.. le gambe.. allora.. la mia esperienza è stata inizialmente quella di tenere la schiena "più dritta" possibile.. il problema è che io per schiena dritta intendo non inarquare la schiena.. per il fatto che mi sembra una postura molto pericolosa quando si carica la schiena... molto più naturale mi viene invece facendo l'opposto.. cioè la schiena come sò non è dritta ma a delle leggere curve... una è quella lombare che diciamo fà "rientrare" la curva.. proprio sopra il "culo".... quando faccio scuat non sò perchè ma mi si accentua molto questa curva naturale della schiena.. e devo stare molto attento perchè quando stò in "Accosciata" cioè nella fase finale dello scuat tendo a portare in avanti il peso.. ma ho imparato a controllarlo... cmq... per stabilizzare il baricentro sono cmq costretto a portarmi leggermente in avanti.. ma non ho mai.. ripeto non ho mai sentito dolori alla schiena ne durante nei giorni successivi sentivo solo lavorare moltissimo il quadricipite e il gluteo molto... dopo un pò il saccentone della palestra mi stoppò immediatamente dicendomi che non usavo la cintura e con quella esequzione mi sarei spezzato la schiena.... io sono rimasto allibito dato che erano ormai 3 mesi che facevo scuat in quel modo sensa riscontrare danni o dolori alla schiena.... quindi abbandonai dato che l'esequzione da lui proposta era per me impossibile da fare.. lui voleva che tenessi la schiena dritta cosi da sbilanciare il peso più in dietro possibile ma per me questo è impossibile.. cadrei all'indietro perchè il mio baricentro se ne và a benedire... quindi che fare.. pressa a 45° oppure fottermene di questo ragazzo e continuare a fare scuat?

a distanza di mesi poi rimasi alllibito quando su youtube ho visto l'esecuzione di coleman nello scuat, nel lento avanti e negli stacchi... dove anche lui accentua moltissimo la curva lombare!!! diaciamo per chi mi capisce"appizza il culo"....

cmq sensa peso più o meno riesco a fare come diceva l'istrutto della palestra.. ma quando metto peso devo tornare a quella che è la mia esecuzione... che dite potrei indirizzarmi su esercizi come scuat stile sumo o magari il più comune hack scuat?!?! forse con questo ultimo dovrei risolvere il problema.. ma è efficace come lo scuat normale? tanto per ora i pesi sono ridicoli per ora.. quindi non dovrei aver problemi a sostenere il peso con gli avambracci.. che magari andrei a rafforzare dato che sono molto carente anche lì..

che dite? oper caso avete video di una perfetta esecuzione di scuat?!?!

grazie ragazzi.... e buona fortuna a tutti per il ritorno in palestra... :_)

:

SQUAT!

***vabo74*** · 21-08-2006, 18:37:31

devi farti vedere da uno che ne capisce
infatti, quando si fa squat (SQUAT!) ci si concentra sugli adduttori della scapola
contraendo questi, si tira il petto in fuori
il resto nn conta
si scende tranquillamente senza pensare a nient'altro né alla schiena dritta né curva né ricurva..

spesso pensare fa male
pensare cose sbagliate ancora di pi

**konkoji** · 21-08-2006, 20:22:37

gai parlato solo della skiena on del resto del corpo...

come dice vabo adduci le scapole (cosa ke dovrebbe venire naturale data la posizione delel braccia.) ke stabilizzi anke il bilancere (lo puoi mettere 1-2 cm è in basso in modo ridurre lo stress sulla skena anke si di poco, oltre al fatto ke il bil nn mette mai sulle vertbre del collo)

poi nn preoccuparti di quanto scendi ma di come scendi, ,eglio scendi + im basso e in sicurezza puoi andare.

lo so ke a volte hai la sensazione di perdere l'equilibrio ma in realta manca ancora un po prima che possa succedere rispetto a quando tu avverti tale senzazione; puoi provare ad allargare la distanza tra i piedi per evitare di perdere l'equilibrio (in questo modo hai + stabilita: si allarga la base di appoggioe il baricetro si sposta un po in avanti) ma scenderai un po di meno, ricorda ke le ginokkia si orientano come i piedi.

quando scendi devi immaginare ke le ginokia siamo ferme (in realta un po si muovono in avanti, ma nn devono andare oltre la verticale delle punte dei piedi) e sederti, cioe scendi di culo (è questo il segreto, il culo si muove è il resto gli viene naturalmete dietro).

la skiena anke nella posizione di kiusura (quando sei in piedi) e un po inclinata in avanti (se no ti cade il bilancere...) e si va inclinando a poco a poco mentre scendi (se nn la inclini ti perdi l'equilibrio).

riguardo alla curvatura della skiena sei in leggera iperestensione (proprio perke adduci le scapole e tiri il petto in fuori).

in linea di massima si fa cosi per il resto bisognerebbe vederti, bastano 3-4 foto in momenti diversi del sollevamento.

nn credo ke il tuo istruttore ne capisca, la cintura nn si usa quando fai squat perke sono lombari e addominali ke devono stabilizzare il corpo e se usi la cintura questi muscoli lavorano di meno quindi meno massa e squilibri muscolari vari.

e ora SQUAT!!!!!

***vabo74*** · 21-08-2006, 21:00:48

il problema è che il più delle volte la gente fa cose assurde quando invece dovrebbe pensare meno

**lo zar I** · 21-08-2006, 23:52:33

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

il problema è che il più delle volte la gente fa cose assurde quando invece dovrebbe pensare meno

quanto hai ragione valerio!!!!

**murr** · 22-08-2006, 11:52:37

Davvero la cintura fà questo?
In un articolo dicevano che permette bypassare una parte del carico direttamente al bacino, senza sovraccaricare la parte bassa della schiena!
tutte caz..te a quanto pare!

***corlis1*** · 22-08-2006, 13:07:37

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

nn credo ke il tuo istruttore ne capisca, la cintura nn si usa quando fai squat perke sono lombari e addominali ke devono stabilizzare il corpo e se usi la cintura questi muscoli lavorano di meno quindi meno massa e squilibri muscolari vari.

e ora SQUAT!!!!!

non sono daccordo dipende molto dai carichi

oltretutto c'e il rischio che si allarghino troppo gli obliqui

**Power clean** · 22-08-2006, 13:25:32

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

non sono daccordo dipende molto dai carichi

oltretutto c'e il rischio che si allarghino troppo gli obliqui

che centrano gli obliqui??

***IronPaolo*** · 22-08-2006, 13:27:03

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Davvero la cintura fà questo?
In un articolo dicevano che permette bypassare una parte del carico direttamente al bacino, senza sovraccaricare la parte bassa della schiena!
tutte caz..te a quanto pare!

No, è così, ma è anche come dice kongoji e come dice corlis1...

Scrivo questo senza voler essere saccente. Magari sembra perchè scrivo parecchio, ma in realtà dietro lo schermo c'è uno che tuttora fà delle cazzate da vergognarsi...

Intanto, la cintura è... una cintura. La potete utilizzare per fare lo squat oppure per impiccarvi. Cioè: non è la cintura che protegge o distrugge, ma come voi la usate.

Avete bisogno di una cintura? No. Scaricatevi qualche clip di chi fà OLs a livelli non dico lunari ma italiani, nessuno usa la cintura. Eppura schiodano dal basso il bilanciere, ci si ficcano sotto e lo sparano in alto.

(tra parentesi, guardate le punte delle loro ginocchia e ditemi se sono o meno DIETRO le punte dei piedi... altra cazzata sullo squat)

Come dice Konkoji, si deve imparare ad utilizzare i propri lombari ed addominali. Stop.

Ma allora a che serve? Io ho fatto squat per 14 anni senza cintura, poi ho comprato una cintura da PL ed ho imparato ad usarla. Tra l'altro, sapete dove dovete piazzarla? Alla vita o più in alto? Mettete la cintura, la stringete forte, entrate sotto il bilanciere e respirate con il diaframma: dovete gonfiare la trippa e schiacciarla contro la cintura. Poi fate la ripetizione, in apnea.

Aumentando la pressione interna scarica parte del peso e vi stabilizza, come ha letto Murr. E si ha una diminuzione anche del 40% della pressione sulla schiena. In pratica ci si sente come in pressione. Quando si scende, ad un certo punto è come se appoggiaste su un palloncino.

Perciò la cintura ha l'unico scopo di permettervi di sollevare di più. anche 20Kg. Ora, prima che qualcuno inizi ad allenarsi con la cintura, tenete conto che dopo 2 o 3 ripetizioni è IMPOSSIBILE respirare con il diaframma. Il fiatone ve lo impedirà (perchè i pesi che usate sono consistenti e non quelli della Barbie, perciò avrete il fiatone).

In altre parole, la cintura è un impedimento sulle medie-alte ripetizioni, e può addirittura essere dannosa perchè vi impedisce di respirare bene. Non usatela. Prendete il respiro in controfase e la cintura vi farà proprio male alla pancia. Perciò la cintura "dipende dai carichi", come dice Corlis1.

Se fate delle basse ripetizioni, potete usarla. Però proprio perchè vi permette di caricare di più dovete stare attenti. Se fate un 3x3x100Kg senza, non è che vi mettete la cintura e lo rifate. Che senso avrebbe? Per dire che è facile. Provate un 3x3x120Kg. Però è tutto più difficile. Avete 20Kg in più sulle spalle e li sentite tutti!! Dovete avere i lombari e gli addominali PIU' forti di quanto li dovreste avere SENZA cintura... non so se mi sono spiegato.

Perciò, cintura sulle basse rip ma non come protezione, solo per tentare un massimale o per pesi molto alti per voi. Detto questo, se non avete intenzione di caricare in questo modo, la cintura non vi serve assolutamente, nè vi protegge.

Se poi come si vede nelle palestre c'è chi mette la cintura per fare le trazioni... il livello è così basso che io di solito gli dico che fanno bene a metterla.