pareri su questa pseudo-scheda di massa...

[PaOloNiX]

Concordo. C'è sempre qualcosa che sembra perfetto sulla carta ma che poi non funziona sul campo. Bisogna provare.

non aspettarti il bacio come sulla pubblicità

no cmq è vero sulla carta tutto è perfetto poi sul campo non lo è niente

[VinDiesel]

non aspettarti il bacio come sulla pubblicità

no cmq è vero sulla carta tutto è perfetto poi sul campo non lo è niente

ok...cmq mi spieghi una cosa??come fanno gli attori(tipo will smith in io robot o quell'altro in blade trinity) a mettere su un fisicaccio assurdo in 6 mesi 1 anno?? cavolo will smith era un chiodo e ora ho un fisico assurdo per il tempo in cui l'ha realizzato...illuminami

[VinDiesel]

che poi ora stavo pensando che non posso fare questa scheda ora..perche praticamente dopo avere finito questa e fatto scarico attivo mi restano solo 2 sett e mezzo prima di partire per le vacanze di natale dai parenti!!!per cui che mi consigli di fare??iniziarla e farla solo per 2 week oppure cambiare quella che gia ho??dimmi tu

[PaOloNiX]

allora fai scarico e poi rifatti altri 2 week con la stessa scheda di prima al ritorno dalle vacanze inizia l'altra

[VinDiesel]

allora fai scarico e poi rifatti altri 2 week con la stessa scheda di prima al ritorno dalle vacanze inizia l'altra

ok cmq volevo avere due chiarimenti...praticamente nel curl alternato 3x10 a 45 grad naturalmente 10 per braccio giusto???secondo praticamente tempo fa avevo una piccola differenza tra i due bicipiti(1 cm diam)..tutti dicevano che era normale e che col tempo diminuiva ma il problema e che questa diff si sta accentuando(1,7 cm di diam) come fare???faccio un paio di serie col braccio carente il giorno che faccio gambe???dimmi tu se si puo fa qlc

[PaOloNiX]

ok cmq volevo avere due chiarimenti...praticamente nel curl alternato 3x10 a 45 grad naturalmente 10 per braccio giusto???secondo praticamente tempo fa avevo una piccola differenza tra i due bicipiti(1 cm diam)..tutti dicevano che era normale e che col tempo diminuiva ma il problema e che questa diff si sta accentuando(1,7 cm di diam) come fare???faccio un paio di serie col braccio carente il giorno che faccio gambe???dimmi tu se si puo fa qlc

lavora bene con il curl bilanciere evitando esercizi unilaterali e alla fine delle serie x i bix tieni 4-5 secondi (non d +) di isomatrica sul braccio carente vedi un po se migliora

[VinDiesel]

lavora bene con il curl bilanciere evitando esercizi unilaterali e alla fine delle serie x i bix tieni 4-5 secondi (non d +) di isomatrica sul braccio carente vedi un po se migliora

ok provero...speriamo bene...grazie

[VinDiesel]

we paolonix scusa se ti rompo ancora ma purtroppo devo cambiare programma...avevo intenzione di fare cosi: siccome intorno al 23 dic devo partire per torino per andare dai miei parenti e siccome li mangero fino a capodanno non seguendo nessuna logica avevo intenzione di far circa 2\3 sett di definizione prima di partire e poi al ritorno un altro paio di sett di def unite a un ricondizionamento leggero per poi ripartire con forza 2 schede di massa e def per l'estate...mi potresti aiutare ad impostare ste due schede???oppure mi modifichi quelle che in genere usi tu in questo tipo di periodi...grazie di cuore...

[VinDiesel]

ti prego non mi abbandonare al mio triste destino pure tu...cmq domani faccio l'ipe cosi ti ragguaglio la situazione(che sara nera nera dato che e una sett che mangio con poco controllo sigh)

[PaOloNiX]

we paolonix scusa se ti rompo ancora ma purtroppo devo cambiare programma...avevo intenzione di fare cosi: siccome intorno al 23 dic devo partire per torino per andare dai miei parenti e siccome li mangero fino a capodanno non seguendo nessuna logica avevo intenzione di far circa 2\3 sett di definizione prima di partire e poi al ritorno un altro paio di sett di def unite a un ricondizionamento leggero per poi ripartire con forza 2 schede di massa e def per l'estate...mi potresti aiutare ad impostare ste due schede???oppure mi modifichi quelle che in genere usi tu in questo tipo di periodi...grazie di cuore...

scusa a me nn andava il forum...cmq potrebbe essere una idea fare 30 giorni di ipocal low carb e poi rialzare di botto le kcal e sfruttare la scia anabolica per buttare su kili di muscoli ma va pianificato alla perfezione

[VinDiesel]

scusa a me nn andava il forum...cmq potrebbe essere una idea fare 30 giorni di ipocal low carb e poi rialzare di botto le kcal e sfruttare la scia anabolica per buttare su kili di muscoli ma va pianificato alla perfezione

probabilmente sarebbe buono se nel periodo natalizio potessi frequentare la palestra..il problema e questo...ora sto ad una certa percentuale di bf piu o meno alta(come ho detto la valuto domani tramite l'ipe) siccome nel periodo natalizio salgo su dai parenti per cui per almeno 15\20 gg non faro palestra e mangero male non vorrei tornare qui ed essere una porketta per cui pensavo a un 3 week di leggerissima definizione con qualche esercizio per evitare di non rilassarmi troppo...il problema e come impostare questa prima scheda che potrei riutilizzare al ritorno delle vacanze anche come ricondizionamento per poi darci giu in forza e massa...

[PaOloNiX]

semplice quando ritorni vai di fullbody...3 sedute settimanali a me piace (de gustibus) l'8x10 e 10x10...io personalmente opterei per un 8x10 su 3 esercizi base mesi a rotazione in ogni seduta 8x10 con 20rm e 60" di recupero

ad esempio

inclinata manubri 8x10 20rm 60"
rematore al pulley 8x10 20rm 60"
front squat 8x10 20rm 60"

IMHO come ricondizionamento va benissimo e ci abbini una leggera ipokcal low carb normoproteica per riprendere in mano la situazione

poi riprendi la scheda che ti ho suggerito o vedi se nn ti piace qualcosa la variamo senza problemi

[VinDiesel]

allora oggi e stato il giorno della verita...e non e stata bellissima ma tutto sommato si puo ancora recuperare...sono andato a fare l'ipe e mi ritrovo in 3 mesi con un aumento del peso di 10 kg(da 80.5 a 90.5) con 4 kg di massa muscolare(e accettabile buono o scarso per il tempo avvenuto??cmq fosse, pensavo di piu) e 6 di massa grassa (per un totale di 16,7%)....ora come ottimizzare questi 6kg per produrre massa muscolare(riducento quindi la bf abbastanza drasticamente)???non integratori pero perche non posso prenderne...tks

[PaOloNiX]

allora oggi e stato il giorno della verita...e non e stata bellissima ma tutto sommato si puo ancora recuperare...sono andato a fare l'ipe e mi ritrovo in 3 mesi con un aumento del peso di 10 kg(da 80.5 a 90.5) con 4 kg di massa muscolare(e accettabile buono o scarso per il tempo avvenuto??cmq fosse, pensavo di piu) e 6 di massa grassa (per un totale di 16,7%)....ora come ottimizzare questi 6kg per produrre massa muscolare(riducento quindi la bf abbastanza drasticamente)???non integratori pero perche non posso prenderne...tks

bhe 4kg di muscolo è ottimo la mia scheda direi che ha funzionato alla grande

16% è recuperabilissimo ma ti ci vorrà ben + di 1 sett x levare quel fat...

[VinDiesel]

bhe 4kg di muscolo è ottimo la mia scheda direi che ha funzionato alla grande

16% è recuperabilissimo ma ti ci vorrà ben + di 1 sett x levare quel fat...

infatti la scheda è ottima e non finiro mai di ringraziarti..per diminuire la bf pensavo prima di natale di fare tre week di definizione...kome mi konsigli di impostare quel tipo di allenamento???