pareri su questa pseudo-scheda di massa...

[VinDiesel]

potresti fare 4 week di alta intensità

rimanendo sempre nelle tre sedute settimanali giusto?...quindi tu come la modificheresti?una serie in piu per tutti gli esercizi o qualche rep in piu per serie?

[PaOloNiX]

rimanendo sempre nelle tre sedute settimanali giusto?...quindi tu come la modificheresti?una serie in piu per tutti gli esercizi o qualche rep in piu per serie?

no nn intendo questo...te ne posto una stasera adesso ho da fare pre wo ho da prendere tipo 15-20 cps

[VinDiesel]

no nn intendo questo...te ne posto una stasera adesso ho da fare pre wo ho da prendere tipo 15-20 cps

ok fai con comodo tanto ho altre 2 sett...cacchio 20 cps...mi sa che non finisci piu....

[PaOloNiX]

ok fai con comodo tanto ho altre 2 sett...cacchio 20 cps...mi sa che non finisci piu....

si in effetti a colazione ci metto 15 min a prendere tutta la roba

[VinDiesel]

si in effetti a colazione ci metto 15 min a prendere tutta la roba

e me lo immagino...se vai di fretta rischi pure che ti vadano di traverso

[PaOloNiX]

e me lo immagino...se vai di fretta rischi pure che ti vadano di traverso

cmq x high intensity intendo abbassare i recuperi di moooolto e inserire tecniche come rest pause x-rep stripping e mezze rep a pulsazione

[VinDiesel]

cmq x high intensity intendo abbassare i recuperi di moooolto e inserire tecniche come rest pause x-rep stripping e mezze rep a pulsazione

lasciando inalterata la scheda e le rep...data la tua esperienza me la modifichi tu perche sicuramente sai meglio di me dove puo essere piu utile una tecnica che un altra...grazie

[PaOloNiX]

lasciando inalterata la scheda e le rep...data la tua esperienza me la modifichi tu perche sicuramente sai meglio di me dove puo essere piu utile una tecnica che un altra...grazie

te ne preparo una con calma prima di andare a letto adesso sono un po incasinato

[VinDiesel]

te ne preparo una con calma prima di andare a letto adesso sono un po incasinato

non ti preoccupare..come detto non ho urgenza assoluta per cui divertiti, riposati e allenati!!!...domani o quando puoi nella prox sett la posti cosi ne riparliamo...ciao e buona notte

[PaOloNiX]

ti posto quella che mi sono preparato per me magari ti piace

DORSO TRICIPITI
Rematore yates 2 manubri panca 30° 4x6 120”
Lat machine presa pulley 4x8 90”
Vertical traction convergente 3x10 60”
Pulldown machine 2x12 30”
Push down 4x8 100”
Skullcrasher 3x10 60”
Kick back 2x12 30”

GAMBE COMPLETE
Pressa 45° 5x6 120”
Affondi walking bilanciere 4x20 passi 90”
Leg extention 3x15+1x max (carico -30%) 45”
Leg curl 5x8 100”
Calf machine 4x10 60”
Calf al multipower 3x15 30”

PETTO BICIPITI
Distensioni panca 30 manubri 4x6 120”
Distensioni panca piana bilanciere 4x8 90”
Croci panca piana manubri 3x10 60”
Pectoral machine 2x12 30”
Hummer Curl manubri 4x8 100”
Curl bilanciere ez 3x12 60”

SPALLE COMPLETE ADDOME
Shoulder press convergente 4x8 120”
Alzate laterali 4x10+1x max (carico -30%) 90”
Alzate frontali ai cavi 2x15 30”
Alzate a 90° 5x10 90”
Abdominal total crunch 3x12 60”
Crunch gambe incrociate 3x15 30”

N.B. allenamento 3+1 con ciclo spezzato per portare la freguenza a 9 giorni

(in pratica alleni dorso trix il lunedì, gambe polpacci il mercoledì, petto bix il venerdì e finisci con le spalle e addome il lunedì dopo )

[VinDiesel]

ti posto quella che mi sono preparato per me magari ti piace

DORSO TRICIPITI
Rematore yates 2 manubri panca 30° 4x6 120”
Lat machine presa pulley 4x8 90”
Vertical traction convergente 3x10 60”
Pulldown machine 2x12 30”
Push down 4x8 100”
Skullcrasher 3x10 60”
Kick back 2x12 30”

GAMBE COMPLETE
Pressa 45° 5x6 120”
Affondi walking bilanciere 4x20 passi 90”
Leg extention 3x15+1x max (carico -30%) 45”
Leg curl 5x8 100”
Calf machine 4x10 60”
Calf al multipower 3x15 30”

PETTO BICIPITI
Distensioni panca 30 manubri 4x6 120”
Distensioni panca piana bilanciere 4x8 90”
Croci panca piana manubri 3x10 60”
Pectoral machine 2x12 30”
Hummer Curl manubri 4x8 100”
Curl bilanciere ez 3x12 60”

SPALLE COMPLETE ADDOME
Shoulder press convergente 4x8 120”
Alzate laterali 4x10+1x max (carico -30%) 90”
Alzate frontali ai cavi 2x15 30”
Alzate a 90° 5x10 90”
Abdominal total crunch 3x12 60”
Crunch gambe incrociate 3x15 30”

N.B. allenamento 3+1 con ciclo spezzato per portare la freguenza a 9 giorni

(in pratica alleni dorso trix il lunedì, gambe polpacci il mercoledì, petto bix il venerdì e finisci con le spalle e addome il lunedì dopo )

potrebbe andare bene tranne per l'esecuzione di qualche esercizio sul quale mi serve qualche informazione..l'unico mio dubbio e...siccome la mia massa non e eccessiva e io vorrei crescere il piu rapidamente possibile(lo so che ci vogliono determinati tempi) puo andare bene???contando soprattutto il fatto che ho difficolta a salire nello spessore dei pettorali(infatti secondo me spalle e dorso sono molto piu avanti anche come definizione del petto)..escludendo le gambe che le alleno con poko karico per problemi alle ginocchia..per cui dimmi tu...

[PaOloNiX]

potrebbe andare bene tranne per l'esecuzione di qualche esercizio sul quale mi serve qualche informazione..l'unico mio dubbio e...siccome la mia massa non e eccessiva e io vorrei crescere il piu rapidamente possibile(lo so che ci vogliono determinati tempi) puo andare bene???contando soprattutto il fatto che ho difficolta a salire nello spessore dei pettorali(infatti secondo me spalle e dorso sono molto piu avanti anche come definizione del petto)..escludendo le gambe che le alleno con poko karico per problemi alle ginocchia..per cui dimmi tu...

provala per te può essere un tocco divino come può essere una merda ergo devi provare e vedere

[VinDiesel]

ti posto quella che mi sono preparato per me magari ti piace

DORSO TRICIPITI

Lat machine presa pulley 4x8 90”(quindi l'invesra??)
Vertical traction convergente 3x10 60” in che senso convergente???giu lo stesso
Pulldown machine 2x12 30”
Kick back 2x12 30”

PETTO BICIPITI

Pectoral machine 2x12 30” chest press o peck deck??
Hummer Curl manubri 4x8 100”


SPALLE COMPLETE ADDOME
Shoulder press convergente 4x8 120”

a me non convince tanto il fatto di allenare il petto(che e piu carente) con piu recupero di quanto gia faccia ora perche il problema non e recuperare tra una seduta e un altra perche riesco a spingere costantemente per cui allungare il recupero cmq non mi aiuterebbe a salire in carico o quant'altro..poi bo....cmq gli esercizi sopra sono quelli su cui dovresti dirmi l'esecuzione

[PaOloNiX]

a me non convince tanto il fatto di allenare il petto(che e piu carente) con piu recupero di quanto gia faccia ora perche il problema non e recuperare tra una seduta e un altra perche riesco a spingere costantemente per cui allungare il recupero cmq non mi aiuterebbe a salire in carico o quant'altro..poi bo....cmq gli esercizi sopra sono quelli su cui dovresti dirmi l'esecuzione

lat machine con il triangolino del pulley
lasciala stare vai di trazybar alla lat machine
pulldown oppure vai di rematore ad un manubrio che forse è meglio
kick back sono i tricipiti a 90° piegato a pecora l'estensione dell'avambraccio

vai di croci ai cavi alti
vai di curl manubri classico

lento manubri è la soluzione giusta per te


ora che sai queste cose vai ed allenati e nn starti a fare seghe mentali devi spingere e provare

[thecousin]

ora che sai queste cose vai ed allenati e nn starti a fare seghe mentali devi spingere e provare

Concordo. C'è sempre qualcosa che sembra perfetto sulla carta ma che poi non funziona sul campo. Bisogna provare.