pareri su questa pseudo-scheda di massa...

[VinDiesel]

salve raga ora come ora mi sto allenando con questa scheda(anche se la prossima settimana devo far partire un mese di forza)cmq visto che poi ne avro bisogno come il pane( se vabbe forse una volta...diciamo come le wasa ) vorrei alcuni pareri:

TABELLA A: PETTO BICIPITI SPALLE


Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Curl con manubri(con rotazione dell'avambraccio) 1x15 (12)
Curl con manubri 1x15 (12)
Panca inclinata 1x12 10 8 6 14 (5 10 15 17 5)
rear delt 1x20 (20)
Croci su panca piana 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
Croci su panca inclinata 1x12 10 8 14 (5 10 15 5)
Deltoidi 1x12 10 8 15 (30 40 50 20)
Panca piana con manubri 1x12 10 8 14 (10 12 14 8)
Croci alte 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
(RICHIAMO DORSO) 1es


TABELLA B: SCHIENA TRICIPITI SPALLE


Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Lat machine 1x12 10 8 6 14 (30 40 50 60 20)
Rear delt 1x20 (20)
Dorsi Pecto (dorsali) 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Deltoidi 1x20 (35)
Vertical traction 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Tricipiti 2x20 20 (15)
Tricipiti ai cavi 2x20 20 (15)
lombari 1x20
Pulley basso 4x12 10 8 6 14 (25 30 40 50 20)
Deltoidi 1x20 (35)
(RICHIAMO PETTO) 1es


PER ORA LE GAMBE NON POSSO LAVORARLE CMQ LAVORO CON SQUAT AFFONDI E LEG EXTENSION + POLPACCI


PARERI???(ora come ora il giorno dopo ho quasi sempre doms per cui tanto male non dovrebbe essere almeno a me non sembra ma cmq sarei onorato di ricevere i vostri saggi consigli)

[GIULIO]

Quelli tra parentesi immagino siano i pesi giusto? Se è così mi sa che di cicli di forza ti convenga farne più di uno!
E comunque ti alleni solo 2 volte a settimana? Se fossero 3 sarebbe molto meglio, soprattutto con una scheda del genere!
Detto questo...............la scheda è un massacro! Troppa troppa roba e messa anche male!!! Se vuoi fare i piramidali falli inversi e da 3 serie, prima i muscoli grossi e poi quelli piccoli non mischiati alla rinfusa!
Insomma se fossi in te mi guarderei in giro per cercare schede di altri ragazzi e prendere spunto da quelle!

Ciao

[VinDiesel]

si tra parentesi ho espresso i pesi...lo so che sono bassini ma forse e prorpio perche faccio cosi tanto volume che poi non riesco a spaccare...a parte il fatto che per la panca c'e un errore perche faccio(10 20 30 34 10) cmq tu che mi consiglieresti??i piramidali inversi li ho provati per un lungo periodo ma sento che quelli normali su di me siano piu efficaci..

[GIULIO]

Ok,
se vuoi fare piramidali in solo 2 split settimanali SENZA FAR GAMBE io farei:
A) PETTO ( 3 esercizi da 3 serie ) -BICIPITI e TRICIPITI (2 esercizi da 3 serie )
B) DORSO-SPALLE ( entrambe 3 esercizi da 3 serie )
In questo ordine e utilizzando esercizi fondamentali.

[VinDiesel]

per cui(non posso fare lo stesso giorno tricipiti e bicipiti senno le braccia vanno a puttane)

ABS
Pullover 1x20
panca piana al mp 3x12 10 8 6 14
Croci su panca inclinata 3x12 10 8 (6??) 14
Panca inclinata con manubri 3x12 10 8 6 14
Croci alte 2x12 10 8 6 14
Curl con manubri o panca scott 3x10
Curl con manubri(con rota dell avambr) 3x10
rear delt 3x12

B
ABS
Pullover 1x20
Pulley basso 3x12 10 8 6 14
Vertical traction 3x12 10 8 6 14
Lat machine 3x12 10 8 6 14
deltoidi 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
tricipiti 3x12

piu o meno cosi???altri esercizi da inserire o(sostituire)

[VinDiesel]

cmq l'allenamento e tre volte a week...per cui A B A 1week B A B 2week e cosi via

[PaOloNiX]

fatti un search sulle schede che ho dispensato ingiro in questa sezione ad esempio nel tread di ervio che è meglio

[BIGSHOW77]

fatti un search sulle schede che ho dispensato ingiro in questa sezione ad esempio nel tread di ervio che è meglio

quella nel post n°5

[PaOloNiX]

quella nel post n°5

grazie fedele assistente

ps: oggi non vedo l'ora di attuare il mio diabolico piano di allenamento

[BIGSHOW77]

si tra parentesi ho espresso i pesi...lo so che sono bassini ma forse e prorpio perche faccio cosi tanto volume che poi non riesco a spaccare...a parte il fatto che per la panca c'e un errore perche faccio(10 20 30 34 10) cmq tu che mi consiglieresti??i piramidali inversi li ho provati per un lungo periodo ma sento che quelli normali su di me siano piu efficaci..

cmq la miglior stategia x te sarebbe di farti fissare i muscoli da chuck norris fino a cedimento

[VinDiesel]

cmq la miglior stategia x te sarebbe di farti fissare i muscoli da chuck norris fino a cedimento

Effettivamente non sarebbe una cattiva idea!!!!!

[VinDiesel]

PETTO+TRICIPITi+SPALLE
panca piana 4x6/4 120"
panca 30° man 4x8/6 90"
croci panca piana 3x10/12 60"
alzate laterali 4x10+10+10 60"
skull crasher 4x8/6 90"
estensioni sopra la testa 1 manubrio con 2 mani gomiti stretti 3x10 o push down 3x10 30"

GAMBE+addome
squat 6x8/6 120"
leg extension 3x12 40"
leg curl 4x8 90"
calf alla pressa 2x30 30"
hyper extension 3x20 90"
crunch diretto biset crunch inverso 3xmax 30"

DORSO+SPALLE+BICIPITI
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 120"
lat machine al petto presa prona 4x8 90"
rematore bila 3x10 60"
alzate 90° 3x12 40"
culr bila 4x8 90"
culr alternato panca 45° 2x10/12 60"

Dite questa???

[VinDiesel]

e per massa si??cmq esercizi tipo "skull crasher" "estensioni sopra la testa 1 manubrio con 2 mani gomiti stretti 3x10 o push down" con cosa li posso sostituire???inoltre vorrei un esercizio valido per gli intercostali e per gli obliqui piu che altro per renderli isometrici visto che ora obliquo destro e intercostali sinistri sono molto indietro rispetto agli altri lati.....

INFINE QUALCHE CONSIGLIO DI SCHEDA PER FORZA???COSI PARTO SPARATO E AUMENTO I MASSIMALI....GRAZIE

[PaOloNiX]

PETTO+TRICIPITi+SPALLE
panca piana 4x6/4 120"
panca 30° man 4x8/6 90"
croci panca declinata 3x10/12 60"
alzate laterali 4x10+10 60"
skull crasher 4x8 90"
push down 3x10+10 60"

GAMBE+addome
squat 6x8/6 120"
leg extension 4x10+10 60"
leg curl 4x8 90"
calf alla pressa 2x30 45"
hyper extension 4x10 90"
crunch diretto biset crunch inverso 3xmax 30"

DORSO+SPALLE+BICIPITI
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 120"
lat machine al petto presa prona 4x8 90"
rematore bila 3x10 60"
alzate 90° 3x12+12 40"
culr bila 4x8 90"
culr alternato panca 45° 2x10+10 60"

Dite questa???

così mi piace d+

[VinDiesel]

ok resta sempre il prob dei due esercizi...dell'isometria di intercostali e obliqui e della scheda di forza....

VI PREGO NON MI PICCHIATE!!!!!!