salve raga ora come ora mi sto allenando con questa scheda(anche se la prossima settimana devo far partire un mese di forza)cmq visto che poi ne avro bisogno come il pane( se vabbe forse una volta
...diciamo come le wasa
) vorrei alcuni pareri:
TABELLA A: PETTO BICIPITI SPALLE
Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Curl con manubri(con rotazione dell'avambraccio) 1x15 (12)
Curl con manubri 1x15 (12)
Panca inclinata 1x12 10 8 6 14 (5 10 15 17 5)
rear delt 1x20 (20)
Croci su panca piana 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
Croci su panca inclinata 1x12 10 8 14 (5 10 15 5)
Deltoidi 1x12 10 8 15 (30 40 50 20)
Panca piana con manubri 1x12 10 8 14 (10 12 14 8)
Croci alte 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
(RICHIAMO DORSO) 1es
TABELLA B: SCHIENA TRICIPITI SPALLE
Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Lat machine 1x12 10 8 6 14 (30 40 50 60 20)
Rear delt 1x20 (20)
Dorsi Pecto (dorsali) 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Deltoidi 1x20 (35)
Vertical traction 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Tricipiti 2x20 20 (15)
Tricipiti ai cavi 2x20 20 (15)
lombari 1x20
Pulley basso 4x12 10 8 6 14 (25 30 40 50 20)
Deltoidi 1x20 (35)
(RICHIAMO PETTO) 1es
PER ORA LE GAMBE NON POSSO LAVORARLE CMQ LAVORO CON SQUAT AFFONDI E LEG EXTENSION + POLPACCI
PARERI???(ora come ora il giorno dopo ho quasi sempre doms per cui tanto male non dovrebbe essere almeno a me non sembra ma cmq sarei onorato di ricevere i vostri saggi consigli)
![](http://www.bodyweb.it/NonCGI/rolleyes.gif)
![](http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif)
TABELLA A: PETTO BICIPITI SPALLE
Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Curl con manubri(con rotazione dell'avambraccio) 1x15 (12)
Curl con manubri 1x15 (12)
Panca inclinata 1x12 10 8 6 14 (5 10 15 17 5)
rear delt 1x20 (20)
Croci su panca piana 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
Croci su panca inclinata 1x12 10 8 14 (5 10 15 5)
Deltoidi 1x12 10 8 15 (30 40 50 20)
Panca piana con manubri 1x12 10 8 14 (10 12 14 8)
Croci alte 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
(RICHIAMO DORSO) 1es
TABELLA B: SCHIENA TRICIPITI SPALLE
Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Lat machine 1x12 10 8 6 14 (30 40 50 60 20)
Rear delt 1x20 (20)
Dorsi Pecto (dorsali) 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Deltoidi 1x20 (35)
Vertical traction 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Tricipiti 2x20 20 (15)
Tricipiti ai cavi 2x20 20 (15)
lombari 1x20
Pulley basso 4x12 10 8 6 14 (25 30 40 50 20)
Deltoidi 1x20 (35)
(RICHIAMO PETTO) 1es
PER ORA LE GAMBE NON POSSO LAVORARLE CMQ LAVORO CON SQUAT AFFONDI E LEG EXTENSION + POLPACCI
PARERI???(ora come ora il giorno dopo ho quasi sempre doms per cui tanto male non dovrebbe essere almeno a me non sembra ma cmq sarei onorato di ricevere i vostri saggi consigli)
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