Alzate laterali ed esecuzione

[Opua]

Ciao a tutti, una curiosità per quanto riguarda l'esecuzione delle alzate laterali quando le braccia sono in alto (fase concentrica) le palme devono essere rivolte verso il basso oppure devono essere piegate con il dorso delle mani rivolto in avanti come se tenessimo un secchio?
Felide

[pinobit]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

[DR. MORTE]

Ciao a tutti, una curiosità per quanto riguarda l'esecuzione delle alzate laterali quando le braccia sono in alto (fase concentrica) le palme devono essere rivolte verso il basso oppure devono essere piegate con il dorso delle mani rivolto in avanti come se tenessimo un secchio?
Felide

molti portano questa esecuzione come la migliore x dare maggiore contrazione, a mio avviso non è mlto fisiologica.
x avere il massimo coinvolgimento secondo me è necessario avere le braccia legg piegate e curare maggiormente la linea dei gomiti in modo che siano alti

[konkoji]

si fanno esattamete come in figura

[Bicipes]

Le alzate laterali sono uno degli esercizi più enigmatici in assoluto!
Nn fraintendetemi, l'esecuzione è semplice, basta alzare il peso con le mani leggermente flesse fino a formare un angolo di 90°, la complessità sta nel fatto che nn esiste un solo modo di eseguire questo esercizio!
C'è chi lo esegue tenendo le braccia completamente tese e supera i 90° nell'alzata, chi parte con i pesi aderenti al corpo, chi le esegue con le braccia totalmente piegate in avanti..... ecc
Un cosiglio fondamentale per trarre evidenti vantaggi da questo esercizio è quello di tenere una presa neutra con il pollice nella stessa altezza delle altre dita cosi da isolare maggiormente il deltoide!