confusione

[lo zar I]

Oh, raga, ho un pò di confusione circa la progressione del peso e dell'intensità durante un microciclo di allenamento...

Mettiamo l'esempio di una full body eseguita 3 vv/week...

Prendiamo l'esecuzione (per esempio) di un esercizio: la panca e la si esegue 2 volte week...

mettiamo che si sia scelto di utilizzare un 4x5 @80%(1 week) -@85% (2 week) - @90% (3 week) - @95% (4 week)

quindi:
1° week
giorno 1- panca 4x5@80% (poniamo 1RM=100kg) = 80Kg
giorno 2- nada panca
giorno 3- qui sta la confusione: dovrei eseguire ancora un 4x5@80%, oppure abassare l'intensita (quindi 4x5@70%=70kg); oppure ancora tagliare il volume (che sò, un 3x5) ma sempre con la stessa intensità @80% del giorno 1 ???????

Magari è davvero un quesito stupidissimo, però non so mai come comportarmi...

[vabo74]

la seconda seduta abbassi l'intensitù chiaramente e lavori un po' più su bassi carichi (sul 70%)
chiaramente arrivi sempre a fare almeno un 2 x 1 @ 80-85%

[Francy53]

vabo posso chiederti solo un dubbio su una cosa non centra con il discorso qui..
parlando di sprint e tempo run cioe' di corsa in generale..

il dire correre al 75% delle possibilita' si parla solo di secondi/distanza percorsa o e' anche legato ai battiti 75% delle proprioprie possibilita = 75% dei battiti massimi cioe' 147 bpm
tanto per intenderti se i miei battiti arrivano a 175bpm ho corso al 90% delle miei possibilita'? se arrivano a 147bpm ho raggiunto il 75%?

[lo zar I]

vabo posso chiederti solo un dubbio su una cosa non centra con il discorso qui..
parlando di sprint e tempo run cioe' di corsa in generale..

il dire correre al 75% delle possibilita' si parla solo di secondi/distanza percorsa o e' anche legato ai battiti 75% delle proprioprie possibilita = 75% dei battiti massimi cioe' 147 bpm
tanto per intenderti se i miei battiti arrivano a 175bpm ho corso al 90% delle miei possibilita'? se arrivano a 147bpm ho raggiunto il 75%?

guarda il discorso è:
in quanto corri i 100 ad esempio? 10" (ipotesi) ? bene, fare i 100mt al 75% significa farli in 12,30"

Non c'entra nulla il battito cardiaco

[Fox Mulder]

Tempo fa adottando uno schema simile al tuo Zar facevo la seconda seduta settimanale di un esercizio con il 60% del 1RM 6 serie da 3-4 reps molto veloci.

[Francy53]

ok immaginavo grazie...

cmq oggi ho provato gli sprint li ho spinti al massimo che reggevo, dopo uno di riscaldamento da 80 metri e 2 seri strisciavo... il 3 non sono risucito a farlo

son sepre OT scusate.. ma se uno fa sprint ed e' in buona ipocalorica tipo 1500 cal deve alzare un po le calorie ingerite nella dieta?e se non le alza cmq dimagrisce di piu sacrificando un po di massa? e s euno li fa a stomaco vuoto sta mattina ero a stomaco vuoto forse per questo il 3 non ce l'ho fatta..

[lo zar I]

ok immaginavo grazie...

cmq oggi ho provato gli sprint li ho spinti al massimo che reggevo, dopo uno di riscaldamento da 80 metri e 2 seri strisciavo... il 3 non sono risucito a farlo

son sepre OT scusate.. ma se uno fa sprint ed e' in buona ipocalorica tipo 1500 cal deve alzare un po le calorie ingerite nella dieta?e se non le alza cmq dimagrisce di piu sacrificando un po di massa? e s euno li fa a stomaco vuoto sta mattina ero a stomaco vuoto forse per questo il 3 non ce l'ho fatta..

secondo me non hai saputo allenarti..
Guarda che è impossibile arrivare trito dopo una seduta di sprint....e per di + dopo appena due!!!

COme hai impostato il tuo allenamnto scusa?

[lo zar I]

Tempo fa adottando uno schema simile al tuo Zar facevo la seconda seduta settimanale di un esercizio con il 60% del 1RM 6 serie da 3-4 reps molto veloci.

ma il tuo era un programma per la forza??

[lo zar I]

secondo me non hai saputo allenarti..
Guarda che è impossibile arrivare trito dopo una seduta di sprint....e per di + dopo appena due!!!

COme hai impostato il tuo allenamnto scusa?

non avevo letto che eri a stomaco vuoto...
il peggior errore che si possa fare..!!!
Punto primo non sono consigliatissimi svolgerli di mattina presto, visto che il nostro SN non è ancora attivissimo..
Punto due se li si vuole seguire di mattino, almeno 2-3 ore dopo un pasto ben equilibrato...
Vale, intervieni te e riportalo sulla retta via

[Fox Mulder]

ma il tuo era un programma per la forza??

Si,di 4 settimane ;negli allenamenti dinamici si passava da 50,55,60,65 %, 1RM,poi ricominciavo dal 50% all'inizio della 5à settimana ma con un peso un pò più elevato.
Era un programma molto valido per me.

[lo zar I]

Si,di 4 settimane ;negli allenamenti dinamici si passava da 50,55,60,65 %, 1RM,poi ricominciavo dal 50% all'inizio della 5à settimana ma con un peso un pò più elevato.
Era un programma molto valido per me.

Perfetto, grazie Fox

oppure se non volessi eseguire movimenti dinamici, basta quindi solo abbassare un pò l'intensità, come anche ha detto vale..?

[Fox Mulder]

Perfetto, grazie Fox

oppure se non volessi eseguire movimenti dinamici, basta quindi solo abbassare un pò l'intensità, come anche ha detto vale..?

Bè si senz'altro

[Francy53]

non avevo letto che eri a stomaco vuoto...
il peggior errore che si possa fare..!!!
Punto primo non sono consigliatissimi svolgerli di mattina presto, visto che il nostro SN non è ancora attivissimo..
Punto due se li si vuole seguire di mattino, almeno 2-3 ore dopo un pasto ben equilibrato...
Vale, intervieni te e riportalo sulla retta via

a me interessa perdere piu grasso possibile se poi perdo un po di massa fa nulla intanto la metto su abbastanza velocemente tanto per intenderci se perdo in X giorni 800 gr di grasso + 100 di muscoli sono piu contento che perderne 500 di solo grasso negli stessi giorni

cmq mi sono mangiato una scodella di latte e un 80 gr di prosciutto e un pezzo di pane, credo di evitare il catabolismo cmq oggi l ho fatti cosi' la prossima volta vedo di mangiare.. anche per i tempo run devo essere a stomaco pieno? quindi solo per il cardio va bene a stomaco vuoto..?

[murr]

Secondo me,mentre il cardio ti fà consumare i grassi dopo un pò che lo esegui,quindi a stomaco vuoto li consumi prima e può essere utile, mentre quando esegui gli sprint credo che non si consumi neanche un mg di grasso, lì per lì!
Il fatto è che questi ti danno un'accellerazione del metabolismo che te li fà bruciare nei tempi successivi!
Però quando si fanno è meglio essere ben alimentati!

[lo zar I]

Il fatto è che questi ti danno un'accellerazione del metabolismo che te li fà bruciare nei tempi successivi!