ho ricominciato questa settimana ad allenarmi dopo 20 giorni di stop.Volevo inziare a fare un programma ragionato ques'tanno senza seguire le skede di allenamento da due ore e mezza ke mi rifila il mio istruttore.Per il momento mi e stato detto di tenermi fino ad ottobre sulle 9 serie per i muscoli grandi e 6 per quelli pikkoli(x via del kaldo)allenando 2 muscoli ad allenamento.Il mio obbiettivo e di mettere su massa.sono 184 per 79kg(dopo un anno di allenamenti..all'inizio pesavo 72kg).La mia massa grassa dovrebbe aggirarsi attorno a un 13%.L'alimentazione purtroppo nn e troppo proteica per via del fatto ke mi han trovato il colsterolo altino.
colazione 300ml latte 60gr k special
pranzo 100gr pasta
100gr pesce e verdura
mereenda tonno
postwo 30gr whey
cena 120gr carne e verdura
ke programma di allenamento dovrei tenre sekondo voi per ottimizzzare l'aumento di massa??dovrei puntare su tante serie o su poke??quante serie dovrei fare per muscolo?mi dovrei tenere sulle 8 o sulle 6 ripetizioni??grazie per la'iuto
colazione 300ml latte 60gr k special
pranzo 100gr pasta
100gr pesce e verdura
mereenda tonno
postwo 30gr whey
cena 120gr carne e verdura
ke programma di allenamento dovrei tenre sekondo voi per ottimizzzare l'aumento di massa??dovrei puntare su tante serie o su poke??quante serie dovrei fare per muscolo?mi dovrei tenere sulle 8 o sulle 6 ripetizioni??grazie per la'iuto
sto seguendo un allenamento stilato da me alla c***o di kane ..aiutatemi 
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