Ho bisogno di aiuto per una scheda di massa

**BimBo_Fashion** · 19-08-2006, 00:29:05

non capisco xké fai muscolo grande e poi muscolo piccolo e riparti dal grande e poi vai al piccolo

io ho sempre fatto PRIMA MUSCOLI GRANDI COME PETTO, GAMBE, DORSO E POI QUELLI PICCOLI TRICIPITI, SPALLE E BICIPITI!!

altra cosa che nn vedo sono gli esercizi di base per incrementare la massa, quando alleni le gambe mettici un 4 x 10,8,6,4 di squat che é il miglior esercizio per la massa oltre a creare testosterone che serve a tutti i muscoli!
quando fai il dorso devi metterci i rematori come esercizio principale!
ricorda che se lavori bene con i pesi é molto meglio che con le macchine!

poi boh per il petto toglierei le croci ai cavi -.- piuttosto mettici spinte con manubri su panca inclinata

**digeta** · 19-08-2006, 02:51:22

grazie mille per la risposta,io pensavo fosse meglio saltare da muscolo grande al piccolo per poi ritornare al grande in modo da dargli il tempo di recupero,ma evidentemente mi sbagliavo,per il resto seguirò i tuoi consigli,grazie mille a presto,ciao

**konkoji** · 19-08-2006, 02:56:20

nn è saltare da muscolo a grande a piccolo l'errore...

leggi gli ultimi post e li scoprirai da solo, avendo l'umilta di ritenerti principiante (come lo sono io...).

***BIGSHOW77*** · 19-08-2006, 14:36:17

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

nn è saltare da muscolo a grande a piccolo l'errore...

leggi gli ultimi post e li scoprirai da solo, avendo l'umilta di ritenerti principiante (come lo sono io...).

devi inoltre postare l'attrezzatura di cui disponi cosi' ci possiamo fare un'idea di cosa puoi permetterti di fare e cosa invece non puoi fare,se serve metti marca e modello,prova se puoi a postare una foto,poi visto che sei principiante assoluto penso che qualcuno ti suggerira' di fare una fullbody e io ne approfitterei x seguire il consiglio senza obiettare

mi raccomando devi postare anche se la tua roba puo' essere regolata e come,io mi alleno in casa come te e potrei magari suggerirti qualcosa a livello di esecuzione di esercizi o come fare un'esercizio magari in maniere ...poco ortodosse

...scommetto un verde di reputazione che konkoji ti suggerira' una fullbody

**digeta** · 19-08-2006, 22:01:32

ciao BIGSHOW intanto grazie per l'interessamento.
L'attrezzatura che ho è una palestrina multifunzione,che avevo acquistato anni fa da un amico che lavora nella fabbrica che le producono e non è marcata,il solo nome che ho è quello scritto sul manuale di montaggio "power gym 3000" ma non credo possa aiutarti.comunque è composta da puleggia superiore,butterfly,braccio pressa,puleggia inferiore per leg extension.Questa attrezzatura in questo momento la uso solo per fare il rematore al pulley basso,leg extension,lat avanti e dietro,tutto il resto che ho scritto nella scheda lo faccio con dei manubri ed una panca piana e inclinabile con bilanciere.
Questo è tutto quello che ho a disposizione,spero sia tutto chiaro,aspetto la tua risposta,ciao e grazie