Ho bisogno di aiuto per una scheda di massa

[digeta]

Ciao,sono un principiante,grazie ai vostri consigli ho corretto la mia scheda per massa in questo modo,potete dirmi se ora vi sembra buona?
Non frequento nessuna palestra ma faccio tutto a casa,ho una panca con bilanciere,manubri,pectoral machine,lat machine,leg extension e leg curl,questo è tutto,scusate il mio linguaggio poco tecnico.grazie ancora ciao


LUNEDI'
Addominali alti crunch 4 x 15 1 minuto
Addominali bassi alzate a gambe tese 4 x 10 1 minuto
Spalle alzate laterali 4 x 10 1 minuto
Femorali leg curl 4 x 10 1,30 minuti
Spalle alzate 90° 3 x 10 1 minuto
Quadricipiti leg extension 4 x 10 1,30 minuti
Spalle alzate frontali 3 x 10 1 minuto

MERCOLEDI'
Addominali alti crunch 4 x 15 1 minuto
Addominali bassi alzate a gambe tese 4 x 10 1 minuto
Dorsali lat machine avanti 4 x 8 1 minuto
Tricipiti ercolina 3 x 10 1 minuto
Dorsali rematore al pulley basso 3 x 10 1 minuto
Tricipiti french press 3 x 8 1 minuto
Dorsali lat machine dietro 3 x 8 1 minuto
Trapezi scrollate di spalle 4 x 10 1 minuto

VENERDI'
Addominali alti crunch 4 x 15 1 minuto
Addominali bassi alzate a gambe tese 4 x 10 1 minuto
Pettorali alzate panca piana 4 x 8 1,30 minuti
Bicipiti flessioni con manubri 3 x 8 1 minuto
Pettorali aperture laterali su panca piana 3 x 8 1 minuto
Bicipiti curl con bilanciere 3 x 6 1,30 minuti
Pettorali croci al cavo alto 3 x 10 1 minuto

[BimBo_Fashion]

non capisco xké fai muscolo grande e poi muscolo piccolo e riparti dal grande e poi vai al piccolo

io ho sempre fatto PRIMA MUSCOLI GRANDI COME PETTO, GAMBE, DORSO E POI QUELLI PICCOLI TRICIPITI, SPALLE E BICIPITI!!

altra cosa che nn vedo sono gli esercizi di base per incrementare la massa, quando alleni le gambe mettici un 4 x 10,8,6,4 di squat che é il miglior esercizio per la massa oltre a creare testosterone che serve a tutti i muscoli!
quando fai il dorso devi metterci i rematori come esercizio principale!
ricorda che se lavori bene con i pesi é molto meglio che con le macchine!

poi boh per il petto toglierei le croci ai cavi -.- piuttosto mettici spinte con manubri su panca inclinata

[digeta]

grazie mille per la risposta,io pensavo fosse meglio saltare da muscolo grande al piccolo per poi ritornare al grande in modo da dargli il tempo di recupero,ma evidentemente mi sbagliavo,per il resto seguirò i tuoi consigli,grazie mille a presto,ciao

[konkoji]

nn è saltare da muscolo a grande a piccolo l'errore...

leggi gli ultimi post e li scoprirai da solo, avendo l'umilta di ritenerti principiante (come lo sono io...).

[BIGSHOW77]

nn è saltare da muscolo a grande a piccolo l'errore...

leggi gli ultimi post e li scoprirai da solo, avendo l'umilta di ritenerti principiante (come lo sono io...).

devi inoltre postare l'attrezzatura di cui disponi cosi' ci possiamo fare un'idea di cosa puoi permetterti di fare e cosa invece non puoi fare,se serve metti marca e modello,prova se puoi a postare una foto,poi visto che sei principiante assoluto penso che qualcuno ti suggerira' di fare una fullbody e io ne approfitterei x seguire il consiglio senza obiettare
mi raccomando devi postare anche se la tua roba puo' essere regolata e come,io mi alleno in casa come te e potrei magari suggerirti qualcosa a livello di esecuzione di esercizi o come fare un'esercizio magari in maniere ...poco ortodosse ...scommetto un verde di reputazione che konkoji ti suggerira' una fullbody

[digeta]

ciao BIGSHOW intanto grazie per l'interessamento.
L'attrezzatura che ho è una palestrina multifunzione,che avevo acquistato anni fa da un amico che lavora nella fabbrica che le producono e non è marcata,il solo nome che ho è quello scritto sul manuale di montaggio "power gym 3000" ma non credo possa aiutarti.comunque è composta da puleggia superiore,butterfly,braccio pressa,puleggia inferiore per leg extension.Questa attrezzatura in questo momento la uso solo per fare il rematore al pulley basso,leg extension,lat avanti e dietro,tutto il resto che ho scritto nella scheda lo faccio con dei manubri ed una panca piana e inclinabile con bilanciere.
Questo è tutto quello che ho a disposizione,spero sia tutto chiaro,aspetto la tua risposta,ciao e grazie

[konkoji]

prima di consigliare la full () consiglierei di iscriversi in palestra e poi di migliorare l'attrezatura.

poi posterei i link delle ultime 2 discussioni sull'argomento.