3x8 vs 8, 6, 4

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  • maister1987
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    • Treviso
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    #31
    Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    il discorso delle serie lattacide è correto in fase doi massa sarcoplasmatica, nn avevo capito io...


    nn è esatto il punto è ke per un allenemnto di forza serve frequenza.

    quindi gli skemui a basso volume e basse rip vanno esguiti almeo 2 volte a settimana.

    esempio:

    il tutto dopo il riscladamento e ripetuto per i 3 esercizzi scelti (panca rematore e squat per esempio)

    sett1
    giorno 1 3x3@85%
    giorno 2 4x3@85%

    sett3
    g1 3x3@87%
    g2 4x3@87%

    sett 3
    g1 3x3@ 90%
    g2 4x3@ 90%

    set 4
    massimale 1x3@85@ 1x2 @ 90@ 1x1@95 @ 1x1@100 e poi via er singole fino al fallimento dell'alzata
    ogni quanti mesi si dovrebbe ripetere questo ciclo di forza?

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    • BIGSHOW77
      Padre Karras user
      • Aug 2006
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      • sopra la panca assieme alla capra
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      #32
      Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

      nn è esatto il punto è ke per un allenemnto di forza serve frequenza.

      quindi gli skemui a basso volume e basse rip vanno esguiti almeo 2 volte a settimana.
      si,ma io non ho detto mica di no...quelli precedenti guardali come allenamenti di massa molto sbilanciati verso i carichi alti,che forza,non tantissima,ma ne danno abbastanza per affrontare un macro di massa con + carico nel bilanciere,io stesso in forza alleno un gruppo ogni 5 giorni,quindi sono d'accordissimo, ma penso bisogni vedere anche il tipo di articolazioni...
      That's much too vulgar a display of power, Karras.

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      • konkoji
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        • Jun 2006
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        #33
        nn è un cilco di forza è un esempio di un cilco di forza...

        va calibrato e adattato.

        1 volta ogni 5 giorni e troppo poco per un ciclo di forza, e poi tu dici un gruppo ogni 5 giorni, ma in forza nn esistono gruppi ma esercizi...

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        • maister1987
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          #34
          Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
          nn è un cilco di forza è un esempio di un cilco di forza...

          va calibrato e adattato.

          1 volta ogni 5 giorni e troppo poco per un ciclo di forza, e poi tu dici un gruppo ogni 5 giorni, ma in forza nn esistono gruppi ma esercizi...
          era solo una curiosità, mi va benissimo l'allenamento per la forza che mi hai consigliato nell'altra discussione

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          • maister1987
            Bodyweb Member
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            #35
            se al posto dell'8, 6, 4 faccio 4, 6, 8 è meglio?

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