3x8 vs 8, 6, 4

[konkoji]

è un esempio ke va calibrato.

squat 5x5 @80%
panca 5x5 @80%
rematore 3x6 @80%
alzate laterali 2x8
abs 3x12
3x12

stacco 5x5 @80%
dip 3x6 @80%
trazioni 5x5 @80%
alzate laterali 2x8
abs 3x12
calf 3x12

un muscolo o lavora tutto o nn lavora, come si distribuiscono le tensioni al suo interno in relazione all'ex svolto è un atro discorso

a me i doms nn vengono nenake + allora recupero in un giorno?

certo se hai i doms nn ti alleni (dipende da come ti alleni...)

multi x la skiena:
trazioni sbarra varie prese, rematore carie prese, rematore manubrio (2 manubri, con quello singolo è facile barare) stacco gt, stacco
isolamento per i dorsali:
pull down (come i puch down per i tricipiti ma li fai abraccia tese), pulley, trazioni lat varie prese, macchine varie. ho inserito trazioni lat e pulley in quetsa lista perke il loro impatto è nettamete minore sul corpo rispetto alle versioni libere e poi a causa della meccanica è piu facile isolare (si legge anke su flex questo tipo di distinzione... insoma per dire ke è palese)

[maister1987]

che tipo di rematore intendi? ..con il gomito vicino al fianco (tipo pulley) o con il braccio angolato rispetto il busto (tipo rematore con bilancere)?

[konkoji]

big show fai delle affermazioni forti, come ke il 3x8 sia ottimpo per la massa...

è molto opinabie sai?

e poi la forsa nn si allena con qugli skemi da te proposti, basta leggere il forum per saperlo. si allne indirettamete con quegli skemi (adatti per un principiante...) ma nn specificamente.


nn so come sia il discorso del gh, ma se acidifichi il muscolo con ex di isolameto eseguiti prima di quelli multi articolari, poi in quelli multiarticolari nn carichi abbastanza e nn liberi sufficente testosterone. Ammesso ke sia vero ke acidificare il muscolo lberi gh e ke questo aiuti la crescita conviene acidificardo dopo aver sollevato grossi carichi.

è lo stesso motivo per cui il pira,idale clessico nn va bene come skema di allenamento...

nn è secondario ke lui sia principiante anzi è su questa base ke si deve fare la sua skeda.

e come detto nn è ke gli ex di isolamento e le splitt nn funzionino ma è ke nn permettono di sfruttare al massimo quello ke è adesso il suo potenziale.

[BIGSHOW77]

[quote=maister1987;1613554]

potrei provare..non ho capito se nel secondo e terzo mesociclo ci va il monoarticolare?

si ci vanno,1 solo pero'

[konkoji]

che tipo di rematore intendi? ..con il gomito vicino al fianco (tipo pulley) o con il braccio angolato rispetto il busto (tipo rematore con bilancere)?

il rematore si fa sempre con i gomiti vicini (stimoli il gran dorsale, ke fa parte della skiena), se invece allarghi i gomiti stimoli il deltoide posteriore (ke fa perte appunto delle spalle).

[maister1987]

big show fai delle affermazioni forti, come ke il 3x8 sia ottimpo per la massa...

è molto opinabie sai?

e poi la forsa nn si allena con qugli skemi da te proposti, basta leggere il forum per saperlo. si allne indirettamete con quegli skemi (adatti per un principiante...) ma nn specificamente.


nn so come sia il discorso del gh, ma se acidifichi il muscolo con ex di isolameto eseguiti prima di quelli multi articolari, poi in quelli multiarticolari nn carichi abbastanza e nn liberi sufficente testosterone. Ammesso ke sia vero ke acidificare il muscolo lberi gh e ke questo aiuti la crescita conviene acidificardo dopo aver sollevato grossi carichi.

è lo stesso motivo per cui il pira,idale clessico nn va bene come skema di allenamento...

nn è secondario ke lui sia principiante anzi è su questa base ke si deve fare la sua skeda.

e come detto nn è ke gli ex di isolamento e le splitt nn funzionino ma è ke nn permettono di sfruttare al massimo quello ke è adesso il suo potenziale.

credo che bigshow abbia proposto di utilizzare l'isolamento come riscaldamento..senza acidosi

[BIGSHOW77]

e poi la forsa nn si allena con qugli skemi da te proposti, basta leggere il forum per saperlo. si allne indirettamete con quegli skemi (adatti per un principiante...) ma nn specificamente.

infatti ho tenuto conto di tutto questo,io x esempio farei un4x6,5x5,6x4,6x3 come forza,ma se lui è relativamente verginello ai micro minimo poi ci viene a cercare col fucile... ,mentre penso che con gli schemi meno impegnativi che gli ho proposto (non ho detto che se non li fa muore...) sicuramente qualcosina lo mette,fiducia nei carichi alti in primis, e poi non si spaventa,mentre affrontera' un periodo di carichi relativamente alti in maniera meno traumatica che sara' propedeutico a qualcosa di + impegnativo in seguito...
contiamo anche che i micro ti assillano col "oggi devo fare questo..." è sicuramente stressante e a seconda del tipo di persona pure assillante,routine in alcuni casi buone x essere seguite x 2 settimane e poi...mandate al diavolo,quindi ti rigiro la domanda:meglio cosi' o far fare ad un principiante un ciclo di forza x avanzati?

[BIGSHOW77]

credo che bigshow abbia proposto di utilizzare l'isolamento come riscaldamento..senza acidosi

ESATTO,MENTZER DOCET(solo questo ma docet)

[maister1987]

infatti ho tenuto conto di tutto questo,io x esempio farei un4x6,5x5,6x4,6x3 come forza,ma se lui è relativamente verginello ai micro minimo poi ci viene a cercare col fucile... ,mentre penso che con gli schemi meno impegnativi che gli ho proposto (non ho detto che se non li fa muore...) sicuramente qualcosina lo mette,fiducia nei carichi alti in primis, e poi non si spaventa,mentre affrontera' un periodo di carichi relativamente alti in maniera meno traumatica che sara' propedeutico a qualcosa di + impegnativo in seguito...
contiamo anche che i micro ti assillano col "oggi devo fare questo..." è sicuramente stressante e a seconda del tipo di persona pure assillante,routine in alcuni casi buone x essere seguite x 2 settimane e poi...mandate al diavolo,quindi ti rigiro la domanda:meglio cosi' o far fare ad un principiante un ciclo di forza x avanzati?

fai tutta quella roba in una sola seduta e magari solo in panca piana?!
..come fai a non sovrallenarti??

[konkoji]

io x esempio farei un4x6,5x5,6x4,6x3

nn era riferto solo al num di set e ripetizioni ma soprartutto a intensita (media) e frequenza (elavata 2-3 a settimena volte per ex).

[maister1987]

capisco

[BIGSHOW77]

fai tutta quella roba in una sola seduta e magari solo in panca piana?!
..come fai a non sovrallenarti??

fai SOLO QUELLA ROBA X SEDUTA,una routine di forza x avanzati si fa cosi',o meglio è un modo per farla,la prima settimana 4x6,la seconda settimana5x5 e cosi' via,un programma di forza di solito prevede questo tipo di microciclizzazione,parlando dei pettorali faresti magari solo piana con queste progressioni settimanali,attendo konkoji x conferma,questa ti piace di + come forza?

[BIGSHOW77]

[quote=konkoji;1613585]
nn so come sia il discorso del gh, ma se acidifichi il muscolo con ex di isolameto eseguiti prima di quelli multi articolari, poi in quelli multiarticolari nn carichi abbastanza e nn liberi sufficente testosterone. Ammesso ke sia vero ke acidificare il muscolo lberi gh e ke questo aiuti la crescita conviene acidificardo dopo aver sollevato grossi carichi.
quote]infatti il testosterone non c'entra niente con gli allenamenti in questione,che prevedono invece lo stimolo di gh e recettori del gh e di insulina, a cui si potrebbe pero' aggiungere che massimizzano gli effetti con particolari stili di esecuzione,tipo parziali e fasi positive esplosive,il testosterone andrebbe invece meglio associato alle fasi di forza miofibrillare e di forza che sono diversissime dalle fasi di massa sarcoplasmatica come volume di serie reps e carichi
ps-il bruciore muscolare durante serie ad alte reps e/o con tecniche di intensita' sono il maggior indizio dello stimolo del gh

[maister1987]

fai SOLO QUELLA ROBA X SEDUTA,una routine di forza x avanzati si fa cosi',o meglio è un modo per farla,la prima settimana 4x6,la seconda settimana5x5 e cosi' via,un programma di forza di solito prevede questo tipo di microciclizzazione,parlando dei pettorali faresti magari solo piana con queste progressioni settimanali,attendo konkoji x conferma,questa ti piace di + come forza?

allora ok..avevo capito 4x6 + 5x5 + 6x4 + 6x3 in un'unica seduta..

[konkoji]

il discorso delle serie lattacide è correto in fase doi massa sarcoplasmatica, nn avevo capito io...


nn è esatto il punto è ke per un allenemnto di forza serve frequenza.

quindi gli skemui a basso volume e basse rip vanno esguiti almeo 2 volte a settimana.

esempio:

il tutto dopo il riscladamento e ripetuto per i 3 esercizzi scelti (panca rematore e squat per esempio)

sett1
giorno 1 3x3@85%
giorno 2 4x3@85%

sett3
g1 3x3@87%
g2 4x3@87%

sett 3
g1 3x3@ 90%
g2 4x3@ 90%

set 4
massimale 1x3@85@ 1x2 @ 90@ 1x1@95 @ 1x1@100 e poi via er singole fino al fallimento dell'alzata