cosa ne dite di questo hst.....

**ataru75** · 17-08-2006, 22:17:41

Questo nn è l'hst però..

**animal84** · 17-08-2006, 22:31:07

praticamente si basa su quei pochi esercizi...non ti so consigliare ma mi intriga come tipo di allenamento anche se lo completerei con qualche altro esercizio...funge un programma strutturato cosi?
12 settimane dalla prima alla quarta tutto5x8-12 dalla quinta all'ottava 12x4 e dalla nona alla dodicesima 10x6-8....intrigante sarebbe da provare...voi che dite?

**Strength** · 18-08-2006, 11:20:47

HST è la solita moda del momento. Sono sempre i soliti allenamenti triti e ritriti che vengono mescolati e riorganizzati per poi mettere tutto sotto un nome attraente e presentabile. Attualmente si può dire che per il BB è stato provato tutto nell'allenamento. C'è solo da farlo calzare a persona. Purtroppo però si punta molto su tecniche assurde e magia nera, tralasciando le basi e i fondamentali del BB.

**nich** · 18-08-2006, 12:39:56

quindi tu steanght nn lo consigli?.......

**Strength** · 18-08-2006, 14:51:56

No, non dico questo. Semplicemente assicurarsi di soddisfare tutte le basi di un sano allenamento, con alimentazione curata, recupero e tecnica impeccabile. Fatto questo strutturarsi un allenamento sulle proprie capacita', magari periodizzando ed includendo lavoro per la forza.
L'HST come tanti altri metodi pu0' essere provato per spezzare la monotonia e darsi entusiasmo.

**animal84** · 18-08-2006, 17:39:58

io ora dovrei cambiare allenamento quasi quasi ci faccio un pensierino...mo butto giu una bozza di tabella e poi ve/te la propongo cosi mi dici che te ne pare

**animal84** · 18-08-2006, 17:53:34

io sono folle, sto sempre alla ricerca di qualche modo nuovo per dare nuovi stimoli al mio corpo che si abitua purtroppo suito (1 mese o poco piu) al lavoro...ho letto quello che ha proposto nich e l'ho cambiato in questo modo vorrei sapere da voi se e valido: programma sempre strutturato sulle 12 settimane di cui
da1 a 4 con 5x8-12
da5 a 8 con 12x4
da9 a 12 10x6-8
insomma fin qui e come l'articolo che ha linkato nich
ora io ho stravolto l'ordine e gli esercizi basando il tutto sullo schema classico petto/bicipiti dorso/tricipiti gambe /spalle
e gli esercizi sono cosi (sempre un fondamentale e un complementare)
panca piana e croci su piana
curl alla scott e curl a martello
rematore con manubrio e lat machine
panca stretta e push down
squat e leg curl (o stacchi??)
lento avanti e alzate laterali
che dite e fattibile???
dai mandatemi a quel paese ma ditemi la vostra

**Strength** · 18-08-2006, 18:59:26

si, fattibile... dipende molto dal tuo stato di forma e struttura. Sostituirei il curl scott con un curl bilancere in piedi e preferirei decisamente lo stacco ai leg curl.

**animal84** · 18-08-2006, 20:38:55

sono uno che ingrassa lentamente ma rispondo abbastanza bene a tutti i tipi di allenamento anche se mi abituo molto/troppo presto...
grazie dei consigli che mi hai dato allora faro curl in piedi con il bilancere (angolato per via dei polsi) e metto gli stacchi (gambe tese?) al posto dei leg curl...pensavo di mettere un paio di serie di riscaldamento per ogni esercizio con ripetizioni intorno a 20...se ci sono altri consigli o meglio ancora critiche fatevi vivi

**Strength** · 19-08-2006, 01:19:16

Altro consiglio importante è quello di non fare riscaldamento con alte ripetizioni! Devi aumentare il peso gradatamente e fare più serie di riscaldamento da poche ripetizioni.
Ti faccio un esempio di come faccio io con la panca:
3 x 4-6-8 (12 con 10 kg, cioè il bilanciere solamente, 8 con 30kg, 4 con 50kg, 3 con 70 kg, 1 con 80 kg)
Poi mi sparo la prima serie dell'esercizio, cioè 4 con 100 kg e così via.
Se fai troppe ripetizioni consecutive di riscaldamento produrrai scorte metaboliche che inficeranno le tue serie.

**animal84** · 19-08-2006, 10:52:00

ok..pero se nelle prime 4 settimane devo stare tra le 12 e le 8 rep il riscaldamento come lo faccio? tenendo conto che faccio 8 rep con 80-85Kg?..
come struttureresti il riscaldamento?

**Strength** · 19-08-2006, 17:30:59

FArei per gli 80 kg:
12 con bilancere;
6 con 30 kg (cilanciere più 10 kg per parte);
5 con 50 kg;
1-2 con 70 kg;
Poi serie effettiva di 8 rip. con 80 kg.