obbiettivo massa!!!!!

[pinobit]

grazie mille per l'attenzione pino...pero giusto due kose....nn e sbagliato allenare due gruppi muscolari grandi nello stesso giorno(rematore e panka piana ke allenano in un giorno dorsali e petto)?

Con questo volume di allenamento, no... Considera inoltre chi fa full body e allena tutti i gruppi ogni seduta (certo con volumi e intensità diversi...)

poi c'e il problema e ke io sono gia abb grosso di gambe e mi basta molto poko per allenarle.é giusto dedikare tutto quel tempo e tutti quegli esercizi?grazie ankora

Yes, ad esempio lo squat pesante non è da considerarsi un semplice esercizio per le gambe, ma è L'ESERCIZIO del BB... una manna per la crescita di ogni gruppo muscolare del corpo, compresi i muscoli non coinvolti nell'esercizio (sottolineo PESANTE)!
La scheda e' un esempio la puoi variare secondo le tue esigenze, ma parti dal presupposto che agli inizi il devi tendere a crescere in modo uniforme, non puoi dedicare 3 sedute alla parte superiore del corpo e 1 sola alla parte inferiore, quantomeno devono essere 2 e 2...
Per le specializzazioni sui muscoli più carenti c'è ancora molto tempo!
DACCI SOTTO (è questa la cosa più importante!) e mi raccomando la dieta!