Allenamento Cutler

[Power clean]

Quando giocavo a Rugby,durante il periodo estivo,hanno tentato di insegnarci qualche OLs quantomeno parliamo di Power clean,Push Press,Front Squat e Jerk;quasi impossibile a TUTTI da eseguire era lo Snatch completo ,veramente difficile.
Credo che Vabo abbia in parte ragione per ciò che riguarda il discorso "aumento di volume" con esercizi OLs,in effetti trapezi ,femorali e glutei hanno ottenuto stimoli eccezionali con quei esercizi.
Ogni tanto li faccio in estate.
Comunque Vabo il range di ripetizioni dovrebbe essere sempre basso non più di 3-4 reps per serie se non erro ,quanto meno per non perdere la tecnica.
Come inserirli in un normale allenamente bodybuilding ?

beh sicuramente nella fase di forza/ potenza e definizione

[vabo74]

Quando giocavo a Rugby,durante il periodo estivo,hanno tentato di insegnarci qualche OLs quantomeno parliamo di Power clean,Push Press,Front Squat e Jerk;quasi impossibile a TUTTI da eseguire era lo Snatch completo ,veramente difficile.
Credo che Vabo abbia in parte ragione per ciò che riguarda il discorso "aumento di volume" con esercizi OLs,in effetti trapezi ,femorali e glutei hanno ottenuto stimoli eccezionali con quei esercizi.
Ogni tanto li faccio in estate.
Comunque Vabo il range di ripetizioni dovrebbe essere sempre basso non più di 3-4 reps per serie se non erro ,quanto meno per non perdere la tecnica.
Come inserirli in un normale allenamente bodybuilding ?

dipende dai tuoi gusti ed esigenze
in una split puoi benisismo inserirli nei gg delle gambe o della parte sup
in una full li inserisci ovviamente quando vuoi
per quanto riguarda le rps, massimo 6 per serie ma in genere si lavora su 2-3 rps
il WU è importante
In genere si usa un riscaldamento seguendo la catena inversa del movimento per finire alle versione completa (dal pavimento, on the floor in inglese)
si eseguono pure le tirate ma con carichi MAI SUPERIORI AL 10% RISPETTO ai PROPRI RECORD
in genere va bene un range del 90-105% del record del sollevamento completo (e poi venitemi a dire se i trapezi nn vi esplodono)
lo squat puoi tirarlo ogni 5 gg provando ma..
ma dipende dal programma quando farlo forte realmente

[Zbaino]

http://www.flexonline.it/34.html

se lo dicono anke su flex...

e nn è ironico, anzi!

cazzarola! da lunedì lo inserisco nella mia tabella, mi ha sempre affascinato come esercizio

[konkoji]

so se skerzi, ma prima lo devi imparare.

e poi vabo è molto + convincete di quell'articolo.

cosa è il WU (nessuno aveva il coraggio di kiederlo...)?

[Zbaino]

(nessuno aveva il coraggio di kiederlo...)

e cmq vabo conosce bene la materia, ma che sia convincente coi suoi modi di fare.....

[**ACHILLES**82**]

1) atleti a livello mndiale come i mr olympia saranno pazzi per cio che prendono, ma se prendi cosi tanto vuoi essere anche il migliore.........a livello di allenamento dorian da vedere non era male neanche kevin........poi quello che fanno nei video non è quello che magari fanno solitamente...........magari hanno i loro segreti e li fanno vedere alla concorrenza secondo voi ?

2)ripetizioni semicomplete movimenti fluidi non troppo veloci sono un must......stare a rallentare apposta troppo distrugge il snc per le serie successive......usare pesi che permettono di essere lentissimi e controllati significa prenere carichi che stimolano poco le fibre......

3)quindi non allenarsi a caxxo ma nemmeno prendere e usare i carichi di pluto !

4) se non fanno gli ols hanno i loro motivi.......dai credete veramente che non ci abbiano pensato ? è gente che si calcola tutto figurati se non pensano a 4 eservizi nuovi tra l altro famosi in tutto il mondo............

5)vabo tanta scienza non serve a nulla se dai del coglione gratuitamente a chi fa scelte che non condividi..............i farmaci saranno un errore sbaglieranno ad alllenarsi ma nonsono cosi stupidi da sbagliare apposta dai........

[ataru75]

cosa è il WU (nessuno aveva il coraggio di kiederlo...)?

Warm UP= riscaldamento

[vabo74]

1) i loro segreti sono le farmacie ambulanti che si iniettono
2) tempi rallentati distruggono il SN? prova a fare 5 rps di squat con un tempo 8040 e riallenare lo squat dopo 2 gg e dimmi se ti mancano le forze..
nn ti mancano! avrai doms ma nn ti mancano
3) 'sti bestioni dovrebbero lavorare con pesi mostruosi ma lo fanno con cinte e diavolerie varie solo 2 volte l'anno
forse
e perché?
perché se si allenano veramente I TENDINI GLI SALTANO
gli steroidi, l'abuso di steroidi fa questo..
4) nessuno glieli ha insegnati e poi.. a che serve fare OLs quando con tutto ciò che si iniettano gli fa decollare tutto?
QUI PARLIAMO DI GENTE PULITA E NN DI GENTE COSTRUITA IN LABORATORIO, CAVIA DI CHISSA' QUALI ABOMINEVOLI ESPERIMENTI
5) Scienza?
FATTI
coglione è colui che fa il coglione (parasafro forrest gump)
se uno spiega certe cose (CHE PER ALTRO SONO FRUTTO DEL REALE E POI SPIEGATO DALLA SCIENZA.. EHEHEHE) e POI SI ESCE CON BATTUTE STUPIDE LE COSE SONO DUE:
a) o si vuole fare lo stupido
b) o si è stupidi

perché una cosa è ragionarci sopra un'altra è essere categorici
io sono categorico?
no
nonostante sembri incredibile la risposta è no

[Arnold Schwarzenegro]

1) i loro segreti sono le farmacie ambulanti che si iniettono
2) tempi rallentati distruggono il SN? prova a fare 5 rps di squat con un tempo 8040 e riallenare lo squat dopo 2 gg e dimmi se ti mancano le forze..
nn ti mancano! avrai doms ma nn ti mancano
3) 'sti bestioni dovrebbero lavorare con pesi mostruosi ma lo fanno con cinte e diavolerie varie solo 2 volte l'anno
forse
e perché?
perché se si allenano veramente I TENDINI GLI SALTANO
gli steroidi, l'abuso di steroidi fa questo..
4) nessuno glieli ha insegnati e poi.. a che serve fare OLs quando con tutto ciò che si iniettano gli fa decollare tutto?
QUI PARLIAMO DI GENTE PULITA E NN DI GENTE COSTRUITA IN LABORATORIO, CAVIA DI CHISSA' QUALI ABOMINEVOLI ESPERIMENTI
5) Scienza?
FATTI
coglione è colui che fa il coglione (parasafro forrest gump)
se uno spiega certe cose (CHE PER ALTRO SONO FRUTTO DEL REALE E POI SPIEGATO DALLA SCIENZA.. EHEHEHE) e POI SI ESCE CON BATTUTE STUPIDE LE COSE SONO DUE:
a) o si vuole fare lo stupido
b) o si è stupidi

perché una cosa è ragionarci sopra un'altra è essere categorici
io sono categorico?
no
nonostante sembri incredibile la risposta è no

Vabo, ascolta na cosa:
Se dedicassi lo stesso tempo ad allenarti che a scrivere sti papiri, avresti minimo le braccia di Copeland!

[Superfustakkion]

ma vabo ho capito che tu sei il classico tipo che fà pure la respirazione precisa fiùùùùùù hàààààààà!!!

huahua che tristezza

ma lo volete capire che quello che vi dice gli istruttori e movimenti precisi non è body building ma è giusto un pò di riabilitazione

[konkoji]

i movimenti vanno fati precisi e completi (ammeno di tecniche varie) perke sono + produttivi, nn so il perke ma è cosi.

da me ki fa squat e nn arriva neanke a meta del movimento ha un fisico praticamente nella norma e cosi sarebe anke se caricasse il doppio.

io nn carico tanto (1rm = 100kg) ma almeno scendo sotto il parallelo e ho intenzione di scendere ancora anke se il carico si dovesse abbassare, e poi squat completo e mezzo si possono considerare come ex diversi...

[Zbaino]

Vabo, ascolta na cosa:
Se dedicassi lo stesso tempo ad allenarti che a scrivere sti papiri, avresti minimo le braccia di Copeland!

[Venom4]

Vabo, ascolta na cosa:
Se dedicassi lo stesso tempo ad allenarti che a scrivere sti papiri, avresti minimo le braccia di Copeland!

ps.ti offendi se ti chiamo Bidon Bidon?

[murr]

Per quanto riguarda la critiche a Vabo spero siano scherzose....

Per il discorso del mezzo movimento mi viene in mente il curl per i bicipiti eseguito con il busto verticale:
il bicipite sprigiona il massimo sforzo quando avambraccio e braccio formano un angolo di 90° ( il braccio deve essere perpendicolare al terreno e l'avanbraccio parallelo)
-se eseguo lesercizio completo, da circa 180° a 20° passo per i 90° ed ho il massimo sforzo per il muscolo!
-se eseguo l'esercizio incompleto tipo da 70° a 20° o da 180° a 130° riuscirò sicuramente a caricare più peso sul manubrio o bilancere, però la forza che sprigiona il muscolo è minore!

Questo ovviamente è solo un esempio, non sò neanche fino a che punto sia fondamentale, però i movimenti completi non sono da riabilitazione!

[Arnold Schwarzenegro]

ps.ti offendi se ti chiamo Bidon Bidon?