polplacci esplosivi

***vabo74*** · 16-08-2006, 20:09:32

una cosa
CERCATI UNA PALESTRA DOVE INSEGNANO OLs..
e un campo scuola dove ti possono insegnare il riscaldamento per i velocisti

**konkoji** · 16-08-2006, 20:51:57

si, nn ho trovato alcuni esercizi (ma nn li ho neake cercati bene a dir la verita), ma alcuni tipo lo skip so quali sono anke se nn so la differenza con quelli da te postati.

la catena posteriore, e i quads no?

cmq per il momento nn ho fretta di stilare un programma o qualcosa che ci somigli, sto solo raccogliendo informazioni.

grazie per i consigli.

***vabo74*** · 16-08-2006, 21:07:31

i quads incidono dolo per il 5% nel salto verticale
negli sprint la cosa è simile
ci sono pochi velocisti con quads spaziali (e chi li ha molte volte si arena nel finale)
MA TUTTI HANNO IN COMUNE HAMS STRATOSFERICI

***vabo74*** · 16-08-2006, 21:09:51

quali esercizi nn conosci?

gli skip sono vari (c'è pure la variante a balzi) ma soprattutto si classificano in A's e B's

per i femorali ci sono pure i dolley come esercitazioni plometriche da fare (per stressare in pista i femorali)
tra run A's sulla distanza e dolley (sulla distanza) hai pure due esercitazioni ottime per la resistenza muscolare

ancora
con giubbottini zavorrati (2-4 kg) puoi fare anche ottime esercitazioni di potenza con i Run As

Per i palloni medicinali
conosci le esercitazioni di potenza?

**Frenky** · 21-09-2006, 20:56:52

ciao a tt...ragazzi ho un problema...alleno i polpacci due volte la settimana in modo completo (calf in piedi, calf seduto, cyclette) xò nno crescono. premetto ke ho le gambe magrissime xò è un anno ke le alleno e mi aspettavo qualkosa di + sopratutto dai polpacci ke sn orrendi...aiutooooooooo

**konkoji** · 21-09-2006, 22:33:10

@vabo: scusa se nn ho + seguito il post ma ho intenzione di fare del lavoro in pista tra gennaio e febbraio ke sinceramente nn so se abbinare ai pesi o meno.

@Frenky
apri un post tuo nel quale spieghi meglio la situazione (posta il lavoro complepto per i polpacci, la ciclette nn fa crescere i polpacci)

***vabo74*** · 21-09-2006, 23:55:23

in pista per cosa?

**konkoji** · 22-09-2006, 00:12:26

per ricercare l'eslosivita nella corsa
giocando a calcio ho bisogno di molta accelerazione e capacita di cambiare direzione velocemente, poi spero ke la resistenza di un ritmo sostenuto venga di conseguenza.

***vabo74*** · 22-09-2006, 01:06:36

e ci pensi a gennaio?
mah

**konkoji** · 22-09-2006, 12:15:24

vabo ci potrei pensare pure a giugno se nn facesse troppo caldo e nn avessi gli esami dell'uni, io nn gareggio ne faccio campionati particolari, solo la partita del venerdi con gli amici.

il fatto e ke me piacerebbe cominciare a fare le cose come si deve per il semplice fatto ke mi piace allenarmi, quindi se in futuro mi vorrai dare una mano mi farebbe molto piacere.

quello di gennaio è un esperimento per vedere come reagisce il corpo, per vedere se l'allenamento in pista mi piace come quello con i pesi, per raccogliere i primi dati per un eventuale praparazione atletica futura, niente di troppo serio insomma.