B.I.I.O e il"4x10"

[murr]

Scusa ma i parametri del biio sono l'opposto di quelli riguardanti i programmi di forza?
Nei programmi di forza, che io sappia, bisogna stare lontano dal cedimento ed allenare lo stesso muscolo 2-3 volte a sett, in linea di massima!
Secondo me se avessi fatto programmi di forza, questa sarebbe aumentata sicuramente di più!
Non può essere che i progressi che hai avuto derivano più che altro dal cambio di stimolo? chiedo....

[Power clean]

spesso chi usa il biio (scopiazzato dal heavy duty) ha progressi per il cambio di stimolo,spesso perchè i soggetti sono sovrallenati,poi stop

[murr]

spesso chi usa il biio (scopiazzato dal heavy duty) ha progressi per il cambio di stimolo,spesso perchè i soggetti sono sovrallenati,poi stop

Ecco è proprio quello che pensavo....
Se non sbaglio è stato dimostrato che andare sempre a cedimento non porta grandi vantaggi, e aumenta i rischi di infortunio! no?

[vabo74]

gli scarichi li facevo,forse è questa la maggior causa di frustrazione che mi era venuta,io mi ero sempre allenato a volume non credo esagerato,poi anche il volume...boh,non so ma forse x me che sento l'allenamento anche come sfogo emotivo il biio non è il sistema + adatto,cmq ribadisco che l'ho provato x 5 mesi abbondanti e i guadagni li ho riscontrati solo come forza

guarda, occorre vedere la situazione
posso dirti che se facevi 100 e sei passato a 60 è naturale mettere forza..
eri in overreaching sicuramente (o sovrallenamento)
quindi il merito nn stava nel BIIO
per il resto
Se puoi allenarti 4 volte a settimana ma perché mai nn dovresti farlo?

[Power clean]

Ecco è proprio quello che pensavo....
Se non sbaglio è stato dimostrato che andare sempre a cedimento non porta grandi vantaggi, e aumenta i rischi di infortunio! no?

dipende dall'anzianità di allenamento del soggetto. Certo che andare semprea a cedimento può portare ad avere traumi! Ciò nn significa che è da bandire,è solo una dei tanti metodi di allenamento

[murr]

Si certo, ma l'ho fatto per un annetto anch'io, poi leggendo e provando ho visto che non è l massimo!
Concordo con Vabo sulle 4 volte!
Se uno magari ha poco tempo....

[vabo74]

se uno ha poco tempo si fa delle full

[Power clean]

Anche io come tanti l'ho provato ma i miglioramenti iniziali dopo mesi sono scomparsi. Forse nel biio bisogna solo prendere alcuni "elementi" e in caso periodizzarlo in qualche mesociclo. Di certo nn ti puoi allenare tutto l'anno così ma lo stesso vale per altri metodi di allenamento per questo che bisogna periodizzare

[vabo74]

il BIIO nn è un metodo di allenamento ma un sistema
nn facciamo confusione tra metodi e sistemi

[Power clean]

scusami l'ignoranza. Qual'è la differenza?

[vabo74]

faccio degli esempio per farti comprendere la differenza RADICALE
un metodo è la prescrizione di come devi (in quel momento!) eseguire l'esercizio
ovvero set x rps, carico, pausa, t.e
esempio 3 x amrap @ 8RM, 2' di pausa (il piramidale falso, eehehehe nn è un piramidale, di CTozzi)
un sistema di allenamento sono invece le regole per:
1) determinare scelta degli esercizi
2) determinare il volume
3) determinare l'intensità
4) determinare il t.e.
5) determinare le pause tra le serie
6) come organizzare i wo
7) come determianre la frequenza di allenametno
8) come determinare la durata di microcicli e mesocicli
9) come determinare il n. di macrocicli annuali
10) come determinare le priorità degli allenamenti
11) pianificare un sistema di rigenerazione accettabile

[Power clean]

faccio degli esempio per farti comprendere la differenza RADICALE
un metodo è la prescrizione di come devi (in quel momento!) eseguire l'esercizio
ovvero set x rps, carico, pausa, t.e
esempio 3 x amrap @ 8RM, 2' di pausa (il piramidale falso, eehehehe nn è un piramidale, di CTozzi)
un sistema di allenamento sono invece le regole per:
1) determinare scelta degli esercizi
2) determinare il volume
3) determinare l'intensità
4) determinare il t.e.
5) determinare le pause tra le serie
6) come organizzare i wo
7) come determianre la frequenza di allenametno
8) come determinare la durata di microcicli e mesocicli
9) come determinare il n. di macrocicli annuali
10) come determinare le priorità degli allenamenti
11) pianificare un sistema di rigenerazione accettabile

[vabo74]

dopo tutta questa pappardella si capisce bene che il metodo determina il volume, intensità, pausa, t.e. del singolo esercizio
nel sistema di allenamento, si prevedono invece i metodi (come coniugarli e variarli)
e fattori come volume, intensità.. sono settati in base alle predisposizioni del soggetto (critical drop off point ed efficienza neuromuscolare oltre che dalla frequenza di allenamento)

ovvero, se avete deciso di fare n x amrpap @ mRM, n (volume) ed m (intensità) sono determinati in base a certi principi (di cui sopra)

[RAYBAN]

Grazie per aver risp così in tanti...
Avrei 1altra domanda: cmq qualsiasi sistema e metodo si usi (vabo nn vorrei sbagliare...) nn si dovrebbe superare i classici 60minuti???? Xkè molte volte la mia sessione dura quasi 2ore!!!! magari diminuendo gli esercizi potrei avere 1miglioramento???? premetto che sono 1.80 82kg al 16% di grasso (così la bilancia elettronica dice)

[vabo74]

allora
se fai lavori di forza o ipertrofia con schede full puoi allenarti 3 ore (per dire) ma in questa maniera
squat
30' di pausa

panca/rematore
30' di pausa

complementari squat (ad esempio GM)

ma se ti alleni con le split la risposta è no nel 99% dei casi
tanto per dirne una
se fai panca con 8RM e alla terza serie arrivi a 4 rps, stoppi la panca
IL CALO DI FORZA C'è
se invece alla sesta serie tiri ancora 6 rps (e le tiri tutte!!!) allora continua!

ma a numeri, in termini di qualità di allenamento come sei messo?

PS: cmq sia, gli allenametni più voluminosi sono quelli di forza quando le pause sono nell'ordine dei 4-5' o 2'-2'30" (in base se si lavora a stazioni o a microcircuiti)