B.I.I.O e il"4x10"

[RAYBAN]

Ciao a tutti!
Sarò sintetico: Ho letto il libro di Tozzi sul suo metodo biio, e sembra dare 1soluzione a tutti i problemi di crescita muscolare....
1dogma: Allenamenti brevi, intensi, infrequenti, organizzati.
Ora la mia domanda è qst: qualcuno di voi ha ottenuto dei miglioramenti tangibili(nn soltanto 1kg o 2 in più d massa magra!!!) con questo metodo o viceversa vi sieti trovati meglio col metodo a medio volume o alto volume.
Grazie(ovviamente tengo presente che ogni persona reagisce in modo diverso agli allenamenti, e via dicendo...)

[gabriele81]

Non funziona.

[konkoji]

il metodo di tozzi nn serve a se nn a ki ha vermate poco tempo a disposizione, e cmq si potrebbe fare meglio.

[Strength]

Il metodo BIIO è una base solida dell'allenamento, sopratutto Natural. C'è però da dire che per la maggiorparte delle persone ha necessità d'essere modificato e rapportato alle varie esigenze. Io ho ottenuto buoni risultati, ma l'ho variato abbastanza. Come la maggiorparte dei metodi va provato, può funzionare bene, come può anche rivelarsi futile.

[vabo74]

guarda, ecco cosa ho risposto in privato ad un ragazzo sul BIIO

1) schema fisso di periodizzazione
è meglio avere due periodi di allenamento ma con il tmepo occorre passare almeno a 3..

2) la ipertrofia come fase precede la forza e nn viceversa

3) il criterio di scelta degli esercizi è completamente sballato

4) la massa è influenzata da altra fattori come tempo di esecuzione e frequenza
FREQUENZA DI ALLENAMENTO!
nn un allenamento ogni 7-10 gg bensì uno ogni 2 gg ad esempio

5) la forte individualità e le sostanziali differenze tra persone portano a schemi molto differenti pure nei rps/set
Corollario: TRA PERSONE PULITE, ESISTE UNA GROSSA DIFFERENZA DI RECUPERO E DI CAPACITA' DI LAVORO
buffer e volumi di allenamento vanno settati sul critical drop off point e sul sistema di allenamento da adottare (in relazione alle proprie capacità di recupero)
nn c'è traccia di questo nel BIIO

Il settaggio dell'intensità (% di carico) dipende molto da soggettività ed esercizio/movimento
Occorre individuare qualche criterio pratico per permettere questo.

6) la mancanza di esercizi come gli OLs.. sembra una barzelletta ma nn è così

[konkoji]

scusa vabo su una cosa nn sono d'accordo: l'ipertrofia precede la forza nella preparazione atletica, ma nel bb è al contrario perke la forza è il mezzo per fare la massa.

[vabo74]

esistono studi che mostrano che agli inizi basse intensità (rispetto ad 1RM) aumentino la forza
inoltre la forza ha carattere più neurale che strutturale (dipende da essa)
ancora, dopo una fase di ricondizionamento si sfrutta il profilo ormonale favorevole per mettere massa
la forza viene poi di conseguenza e può dare anche qualcosa in termini di massa via TENSIONE

tra i migliori allenatori al mondo, CPol, IKing e CThib anche per i BBer consigliano lo schema fase di accumulazione -> fase di intensificazione
inoltre
il migliore profilo ormonale permette di sfruttare certi volumi (più elevati in fase di ipertrofia)
e la forza, riducendo i volumi di allenaemtno, è il link "naturale"

[konkoji]

capisco
ma il miglior profilo ormonale (parliamo di atleti natural) sarebbe dovuto al fatto di venire da un periodo di scarico?

e cmq nn potrebbe essere sfruttato il miglior profilo ormonale per mettere forza (credo ke la risposta sia no, ma ho sempre pensato ke alti livelli di testostereno aumentassero la forza, magari a torto)?

[vabo74]

capisco
ma il miglior profilo ormonale (parliamo di atleti natural) sarebbe dovuto al fatto di venire da un periodo di scarico?

e cmq nn potrebbe essere sfruttato il miglior profilo ormonale per mettere forza (credo ke la risposta sia no, ma ho sempre pensato ke alti livelli di testostereno aumentassero la forza, magari a torto)?

sì e dal fatto che si incrementa leggermente dopo un'inizio di lavoro (GPP)
poi cala
l'ipertrofia arriva in seguito via-altri fattori

per questo gli schemi a singola periodizzazione (9-10) mesi di allenamento) o doppia (5) sono inadeguati per le esigenze di un BBer o di un'atleta

[BIGSHOW77]

scusa vabo su una cosa nn sono d'accordo: l'ipertrofia precede la forza nella preparazione atletica, ma nel bb è al contrario perke la forza è il mezzo per fare la massa.

questo dovrebbe essere giusto nei confronti di un'avanzato,tipo il fare massa con panca da 120 kg dopo la forza renderebbe meglio che fare massa con 90 kg prima di fare forza,si?ma un principiante o uno che ricomincia da zero non aumenterebbe la forza anche col semplice allenamento con carichi modesti?(intendo dire quando passa dal non fare al fare)

cmq il ho provato il biio e sono solo riuscito ad aumentare la forza,come massa o almeno come volume muscolare ho avuto l'impressione di essere sceso ma mi sentivo i muscoli + duri-mi sono trovato a disagio durante tutti i circa 5 mesi in cui l'ho provato

[vabo74]

questo dovrebbe essere giusto nei confronti di un'avanzato,tipo il fare massa con panca da 120 kg dopo la forza renderebbe meglio che fare massa con 90 kg prima di fare forza,si?ma un principiante o uno che ricomincia da zero non aumenterebbe la forza anche col semplice allenamento con carichi modesti?(intendo dire quando passa dal non fare al fare)

cmq il ho provato il biio e sono solo riuscito ad aumentare la forza,come massa o almeno come volume muscolare ho avuto l'impressione di essere sceso ma mi sentivo i muscoli + duri-mi sono trovato a disagio durante tutti i circa 5 mesi in cui l'ho provato

i principi sono gli stessi solo che variano gli "ingredienti" come %
un avanzato dopo una fase di rigenerazione fa massa per sfruttare appunto lo stato di rigenerazione
un avanzato fa GPP
cura il suo core
ma è chiaro che se per un principiante la cura del core è fondamentale, nn lo è per l'avanzato (in cui si pensa a nn trascurare piuttosto che a curare)
e così via con gli esercizi unilaterali e bla bla

[vabo74]

questo dovrebbe essere giusto nei confronti di un'avanzato,tipo il fare massa con panca da 120 kg dopo la forza renderebbe meglio che fare massa con 90 kg prima di fare forza,si?ma un principiante o uno che ricomincia da zero non aumenterebbe la forza anche col semplice allenamento con carichi modesti?(intendo dire quando passa dal non fare al fare)

cmq il ho provato il biio e sono solo riuscito ad aumentare la forza,come massa o almeno come volume muscolare ho avuto l'impressione di essere sceso ma mi sentivo i muscoli + duri-mi sono trovato a disagio durante tutti i circa 5 mesi in cui l'ho provato

quando hai messo forza?
e ancora: i tuoi allenamenti precedenti come erano?
se mi vieni a dire che pompavi e nn scaricavi mai..
è come dire che un maratoneta prova il sistema italiano per l'allenamento degli sprinter e migliora sui 100 m..
te credo!

[BIGSHOW77]

gli scarichi li facevo,forse è questa la maggior causa di frustrazione che mi era venuta,io mi ero sempre allenato a volume non credo esagerato,poi anche il volume...boh,non so ma forse x me che sento l'allenamento anche come sfogo emotivo il biio non è il sistema + adatto,cmq ribadisco che l'ho provato x 5 mesi abbondanti e i guadagni li ho riscontrati solo come forza

[Micio77]

scusate, io ho provato il BIIO per circa un anno.
Il risultato è stato un aumento significativo di forza.
Nei mesi successivi al periodo di forza ho aumentato il volume e ho messo su circa 4 kg di massa pulita in circa 2 mesi.
Non male penso.
Poi sinceramente preferisco avere forza che essere 120 kg come uno che c'è in palestra da me e che alza la metà rispetto a me.

[BIGSHOW77]

scusate, io ho provato il BIIO per circa un anno.
Il risultato è stato un aumento significativo di forza.
Nei mesi successivi al periodo di forza ho aumentato il volume e ho messo su circa 4 kg di massa pulita in circa 2 mesi.
Non male penso.
Poi sinceramente preferisco avere forza che essere 120 kg come uno che c'è in palestra da me e che alza la metà rispetto a me.

quindi ti è successo come a me,anche se non capisco se nei mesi successivi hai seguito tabelle biio di massa o sei passato ad altro...x i 120 kg...dai,tanto non ci arriviamo cmq,anche se lo preferissimo