help ciclizzazione

[konkoji]

nn so cosa ti riferisci magari mi linki tu...

cmq

http://www.sportraining.net/ per capire come sono messi i muscoli e iniziare un po di bio meccanica.

http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=11698 per avere un idea delle differenze tra massa forza e potenza.

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018 curiosita ed esempi sulla forza

http://www.olympian.it/index3.cfm vari articoli tratti dall'omonima rivista, cliccare a sinistra sotto publicazioni (nn tutti sono accessibili)

http://www.flexonline.it/18.html ecco cosa nn fare... (in realta ci sono a volte idee utili ma bisogna saperle contesutalizzare e adattare, in piu a leggere gli allenamenti dei campioni ti fai 4 risate).

[GIGIGIGI]

Cavolo, ho confuso... l'avatar è lo stesso, scusa!
Cmq: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=92336

Grazie dei links, CIAO!

[konkoji]

nn c'è problema

[maister1987]

questo discorso della massa miofibrillare mi interessa..cosa consigliate x svilupparla? potrebbe andare bene un 6, 5, 5, 4 oppure 6, 6, 6, 6 in panca piana?

[konkoji]

e secondo te ke differenza c'è tra i 2 skemi?

se hai letto la conversazione sai ke si ottiene massa facendo + lavoro per unita di tempo.

quindi se ci stai 5 min a fare un 3x8 devi aggiugere 1 set e fare il 4x8 nello stesso tempo in cui fai il 3x8.

oppure aumenti il carico quando nn riesci + ad aumentare il lavoro fatto per unita di tempo:
dopo il 4x8 (ke fai in 5 min) è improbabbile ke tu riesca ad aggiungere un altro set, quindi metti + carico e fai il max num di set per unita di tempo, oppure aumeti il tempo ke hai disposizione. l'importante e ke nn scedi sotto il 70% del massimale, tenendo conto ke l'80% è un ottimo riferimento e il 90% è un limite superiore.

quindi fai set da 5 @80% (significa che nn cedi in nessun set, se dopo un tot num di set fai 4 rip allora hai finito di allenarti) e aumeta il num di set per unita di tempo.

spero ke tu abbia letto che con questo metodo nn serve (ai principiati) e anzi è improduttivo fare ex di isolameto e ke le split come dicevo io qualke pagina fa nn servono ai principianti.

[maister1987]

e secondo te ke differenza c'è tra i 2 skemi?

se hai letto la conversazione sai ke si ottiene massa facendo + lavoro per unita di tempo.

quindi se ci stai 5 min a fare un 3x8 devi aggiugere 1 set e fare il 4x8 nello stesso tempo in cui fai il 3x8.

oppure aumenti il carico quando nn riesci + ad aumentare il lavoro fatto per unita di tempo:
dopo il 4x8 (ke fai in 5 min) è improbabbile ke tu riesca ad aggiungere un altro set, quindi metti + carico e fai il max num di set per unita di tempo, oppure aumeti il tempo ke hai disposizione. l'importante e ke nn scedi sotto il 70% del massimale, tenendo conto ke l'80% è un ottimo riferimento e il 90% è un limite superiore.

quindi fai set da 5 @80% (significa che nn cedi in nessun set, se dopo un tot num di set fai 4 rip allora hai finito di allenarti) e aumeta il num di set per unita di tempo.

spero ke tu abbia letto che con questo metodo nn serve (ai principiati) e anzi è improduttivo fare ex di isolameto e ke le split come dicevo io qualke pagina fa nn servono ai principianti.

all'80% arrivo a 8rip..devo aumentare il carico o utilizzo un buffer?

[maister1987]

..oppure potrei diminuire drasticamente il recupero

[maister1987]

riguardo alla differenza dei 2 schemi, nel 6, 6, 6, 6 dovrò diminuire progressivamente il carico mentre nel finto piramidale il carico è costante

[konkoji]

è quasi impossibile ke tu con l80% faccia 8 rip pulite e complete...
se vedi nelle tabelle dovresti fare 6-7 rip nn 8.
riprova con pesi liberi e fai tutto alla perfezione.

è anke vero ke essendo principainte nn sai spingerti all 100% dell' intensita quindi il massimale da te calcolato è + basso del valore reale.



la differenza tra i 2 skemi di allenmento era riferita ai risultati ke ti danno nn a quello ke fai nei due casi.

il recupero varia da set a set + ne fai e + lungo sara il recupero.

[maister1987]

è quasi impossibile ke tu con l80% faccia 8 rip pulite e complete...
se vedi nelle tabelle dovresti fare 6-7 rip nn 8.
riprova con pesi liberi e fai tutto alla perfezione.

è anke vero ke essendo principainte nn sai spingerti all 100% dell' intensita quindi il massimale da te calcolato è + basso del valore reale.



la differenza tra i 2 skemi di allenmento era riferita ai risultati ke ti danno nn a quello ke fai nei due casi.

il recupero varia da set a set + ne fai e + lungo sara il recupero.

ti posso assicurare che con 80 kg faccio le prime 2 serie da 8 senza aiuti con esecuzione perfetta, nelle ultime 3 ripetizioni dell'ultima serie l'assistente mi aiuto con 2 dita..
potrebbe centrare qualcosa il tipo di fibre di cui sono costituiti i miei pettorali?

[konkoji]

forse, sinceramante nn lo so.

prova a ricalcorare il massimale, allora è sicuramete questo il probelma.

oppure il tuo massimale è variabile perke misurato dopo un periodo di riposo e quindi ad ogni allnemento aumenta.

[maister1987]

l'ho misurato la settimana scorsa, nella settimana di pausa

[GIGIGIGI]

Prova allora a vedere quante reps fai con il 90% e il 95% del Max.
Cmq credo proprio che dipenda dalle fibre, non siamo tutti uguali!!

[maister1987]

95% 2 ripetizioni..in prevalenza che tipo di fibre dovrei avere?