help ciclizzazione

[maister1987]

finora mi sono allenato senza un rigore preciso, tuttavia ho ottenuto buoni risultati in termini di forza (massimale di 103 kg in panca piana a 19 anni) ma non altrettanto buoni nello sviluppo della massa (peso solo 70 kg)
penso che programmare i prossimi wo mi sarebbe d'aiuto x buttare su un po' di massa.
potete spiegarmi chiaramente come programmare un allenamento ciclicizzato..?

da quello che so ogni ciclo non deve superare i 4 mesi

[konkoji]

complimenti per la panca 103 è un buon inizio.

quanto fai in squat e stacchi?

sei sicuro di voler mettere massa?

il modo + veloce è quello di aquisire massa nn contrattile con tecniche tipo super set o cmq alte rip e molti set ricercando il pump, il tutto in modo da mantenere gli attuali livelli di forza. cosi facendo metti massa molto velocemente.

se invece vuoi vera massa quella di qualita formata da parte contrattile dura e densa serve molto + tempo ma nel complesso sari + forte e avrai un aspetto molto gradevole.

decidi cosa vuoi e in base a questo imposti un piccolo ciclo, 4 mesi sono troppi anke se lo dividi in varie fasi, ed è bene ke le fasi siano brevi e bene diversificate con un obbiettivo ben preciso.

immagino ke tu sia magro dato il peso e i pesi ke sollevi, quindi nn credo tu abbai bisogno di definirti ulteriolmente.

ti stai allenando ad agosto?

[maister1987]

complimenti per la panca 103 è un buon inizio.

quanto fai in squat e stacchi?

sei sicuro di voler mettere massa?

il modo + veloce è quello di aquisire massa nn contrattile con tecniche tipo super set o cmq alte rip e molti set ricercando il pump, il tutto in modo da mantenere gli attuali livelli di forza. cosi facendo metti massa molto velocemente.

se invece vuoi vera massa quella di qualita formata da parte contrattile dura e densa serve molto + tempo ma nel complesso sari + forte e avrai un aspetto molto gradevole.

decidi cosa vuoi e in base a questo imposti un piccolo ciclo, 4 mesi sono troppi anke se lo dividi in varie fasi, ed è bene ke le fasi siano brevi e bene diversificate con un obbiettivo ben preciso.

immagino ke tu sia magro dato il peso e i pesi ke sollevi, quindi nn credo tu abbai bisogno di definirti ulteriolmente.

ti stai allenando ad agosto?

150 kg (il max caricabile) per 2 ripetizioni, ma faccio lo squot alla macchina quindi non penso che i chili indicati siano quelli effettivi. forse è più facile un confronto se mi riferisco alla pressa (i levaraggi dovrebbero essere più o meno gli stessi per tutte le diverse presse): in questo caso ho 220 di massimale. Le gambe sono il mio punto debole!

mi puoi dare delle dritte per sviluppare massa di qualità?

[maister1987]

..faccio una pausa la settimana di ferragosto e basta

[konkoji]

quindi fai squat e panca al multipower?

testali liberi se no nn ha senso, nn misurano il tuo livello di forza generale, perke parte del carico è assorbito dalla macchina e perke nn usi gli stabilizzatori.

quindi la tua pelestra nn chiude?

se nn hai mai fatto pausa fino a ferragosto, fai 2 settimane e poi ricomicia con due settimane di ricondizionamento.

nn credere che sia tempo perso, anzi, cosi recuperi al 100% sia fisicamente che mentalmete e torni bello carico in palestra.

per quaqnto rigurda il ricondizionamento ti serve sia per riabituare il corpo (dopo la pausa, e nn dirmi ke ad agosto e luglio ti sei allenato seriamente...) ad un allenmento serio per imparare quegli ex ke nn sai fare, panca, stacco e squat liberi.

[maister1987]

quindi fai squat e panca al multipower?

testali liberi se no nn ha senso, nn misurano il tuo livello di forza generale, perke parte del carico è assorbito dalla macchina e perke nn usi gli stabilizzatori.

quindi la tua pelestra nn chiude?

se nn hai mai fatto pausa fino a ferragosto, fai 2 settimane e poi ricomicia con due settimane di ricondizionamento.

nn credere che sia tempo perso, anzi, cosi recuperi al 100% sia fisicamente che mentalmete e torni bello carico in palestra.

per quaqnto rigurda il ricondizionamento ti serve sia per riabituare il corpo (dopo la pausa, e nn dirmi ke ad agosto e luglio ti sei allenato seriamente...) ad un allenmento serio per imparare quegli ex ke nn sai fare, panca, stacco e squat liberi.

la panca è libera, lo squot non è al multipower..è come una pressa perpendicolare rispetto il suolo e si ha con postura eretta (non seduti).
hai capito di cosa sto parlando?
..guardo nel web se trovo il nome preciso.

[maister1987]

..è simile all' hack squat della teca

[maister1987]

..cmq sapresti indicarmi un buon libro che spieghi come orgaizzare un programma dall'enamento?

cosa ne pensi di "Oltre Brawn! " di Stuart McRobert?

[DR. MORTE]

..cmq sapresti indicarmi un buon libro che spieghi come orgaizzare un programma dall'enamento?

cosa ne pensi di "Oltre Brawn! " di Stuart McRobert?

da leggere...ma un approccio troppo "talebano" all'allenamento.

[maister1987]

da leggere...ma un approccio troppo "talebano" all'allenamento.

..cosa consigli?

[DR. MORTE]

..cosa consigli?

dipende molto dal tuo livelo e cosa tu voglia sapere...

x esempio

Il grande libro del culturismo. Corso completo di body building
Cianti Giovanni

giusto x dirne uno...
o poliquin

[maister1987]

le gambe sono a un livello pietoso mentre petto e dorsali sono abbastanza sviluppati x la mia età. mi interessa un testo che insegli a programmare il proprio allenamento per costruire massa di qualità (no tessuto interstiziale, ma contrattile!)

[konkoji]

nessun libro, se cerki in questo forum trovi tutto quello ke ti serve.

cmq sia lo squat si fa libero, e lo stacco nn lo calcoli nemmeno perke?


se ti fidi io ti posso dare molte idee e link a varie conversazioni, e dopo qualke lettura potrai farti una prina skeda da solo ke posterai e noi commenteremo.

la panca è buona, ma il fatto ke tu nn abbia mai fatto stacchi e squat indica che sei principiante (anke se nn ce uno stacco preciso tra principiante ed intermedio, e benche pricjipante ed intermedio siano solo nomi, considero principiate uno che nn ha un 5rm del proprio peso corporeo (bw) in panca squat e stacchi (che ovviamete dovrebbero essere maggiori della panca)).

se sei principiante devi fare un allenamento adeguato; se ti metti a fare split ed ex di isolameto nn hai risultati.

un principiante mette forza perke impara a contrarre e a cordinare tra loro i vari gruppi muscolari, mette massa abbastanza facilemente perke è vicino al proprio equilibrio corporeo (il corpo tende a metenere u ncerto peso e una certa composizione automaticamete, ecco perke alcuni sono sempre grassi e altri sempre magri, mettere muscoli e quindi allontanarsi da questo equilirio è facile all'inizio ma diventa sempre + difficile con il progredire dell'esperienza)

quindi forza e massa vanno di pari passo (saprai ke nn sono la stessa cosa, cmq se nn lo sai kiedi, ke se nn capisci questo nn capisci il resto) per un principiante.

dato ke i pesi sono cmq bassi se sei un principiate l'impatto sul corpo sara basso anke per gli ex fondametali e quindi con le dovute accortezze potrai farli + spesso.
mi spiego; se fai squat con 100 kg le ossa, le articoalzioni e il sitema nervoso sopportano un certo stress, ma se usi 200 kg le cose cambiano, lo stress è maggiore e i tempi di recupero sono maggiori.

e dato ke gli ex multi articolorari stoimolano un grande quantita varieta di muscoli e danno una maggiore spinta ormonale è su quelli ke un principiante deve puntare.

[maister1987]

nessun libro, se cerki in questo forum trovi tutto quello ke ti serve.

cmq sia lo squat si fa libero, e lo stacco nn lo calcoli nemmeno perke?


se ti fidi io ti posso dare molte idee e link a varie conversazioni, e dopo qualke lettura potrai farti una prina skeda da solo ke posterai e noi commenteremo.

la panca è buona, ma il fatto ke tu nn abbia mai fatto stacchi e squat indica che sei principiante (anke se nn ce uno stacco preciso tra principiante ed intermedio, e benche pricjipante ed intermedio siano solo nomi, considero principiate uno che nn ha un 5rm del proprio peso corporeo (bw) in panca squat e stacchi (che ovviamete dovrebbero essere maggiori della panca)).

se sei principiante devi fare un allenamento adeguato; se ti metti a fare split ed ex di isolameto nn hai risultati.

un principiante mette forza perke impara a contrarre e a cordinare tra loro i vari gruppi muscolari, mette massa abbastanza facilemente perke è vicino al proprio equilibrio corporeo (il corpo tende a metenere u ncerto peso e una certa composizione automaticamete, ecco perke alcuni sono sempre grassi e altri sempre magri, mettere muscoli e quindi allontanarsi da questo equilirio è facile all'inizio ma diventa sempre + difficile con il progredire dell'esperienza)

quindi forza e massa vanno di pari passo (saprai ke nn sono la stessa cosa, cmq se nn lo sai kiedi, ke se nn capisci questo nn capisci il resto) per un principiante.

dato ke i pesi sono cmq bassi se sei un principiate l'impatto sul corpo sara basso anke per gli ex fondametali e quindi con le dovute accortezze potrai farli + spesso.
mi spiego; se fai squat con 100 kg le ossa, le articoalzioni e il sitema nervoso sopportano un certo stress, ma se usi 200 kg le cose cambiano, lo stress è maggiore e i tempi di recupero sono maggiori.

e dato ke gli ex multi articolorari stoimolano un grande quantita varieta di muscoli e danno una maggiore spinta ormonale è su quelli ke un principiante deve puntare.

sicuramente per le gambe sono agli inizi, ma per il petto potrebbe tornarmi utile un po' d'isolamento verso aprile..

Accetto ogni consiglio!
grazie

[konkoji]

prima riequilibra il corpo e poi pensa all'isolamento.


cmq dovresti postare una bozza dell'allenamento ke intendi seguire se no nn c'è + di cosa discutere