help ciclizzazione

[konkoji]

la massa di qualita è quella contrattile che si sviluppa con in un range di rip tra 4 e 8 (nn è poi coi rigido il confine).

[vabo74]

i canoisti nn hanno massa di qualità?
e i canottieri?

[maister1987]

aggiungo le ripetizioni agli esercizi che avevo indicato:
GIORNO1

panca piana 8, 6,6, 4
panca inclinata 30° 3 x 8/6
pectoral 3x8/10(non penso sia d'isolamento perchè tirano sia i pettorali alti che bassi..la uso per migliorare la parte interna del patto)

french press 4 x 8/6

rotary calf 4 x 20

rowing 3 x 15(questo lo farei tutte le sedute, tanto non mi interessa avere lombali scolpiti)
macchina addominali 3 x 25
crunch inversi o alternati 3 x 20

GIORNO2

lat 8, 6,6, 4(barra dietro o avanti la testa?)
pulley o rematore con manubrio 3x8/6
rematore con bilancere 3 x 8/6

curl con manubrio 4 x 8(faccio un braccio alla volta così riesco a concentrare più forza)
rotary calf 4 x 20

solita rutine x addominali e lombali

GIORNO 3
squot 10 8 8 6
pressa 2 x 12
leg curl 3 x 8/10(che altri esercizi ci sono x i bicipiti femorali??)

lento avanti 8, 6,6, 4
aperture a 90 o alzate in avanti 3x 8
aperture a busto flesso 3 x 8

solita rutine x addominali e non quella x i lombali



Per i dorsali e le spalle mi sembra ci siano tanti esercizi, ma credo sia l'unico modo per non tralasciare nessuna parte..se avete altre soluzioni sono ben contento di sentirle.

[maister1987]

i canoisti nn hanno massa di qualità?
e i canottieri?

si, ma poca..

[konkoji]

per massa di qulita intendo ke sei + forte di quello ke sembri, da me ci sono giganti ke si allenano con super set ma fanno pesi molto bassi e sinceramente la cosa nn mi piace.

ecco qualcuno ke ha massa di qualita (secondo il mio giudizio).
[IMG]file:///E:/Documents%20and%20Settings/io/Desktop/100_3022.jpg[/IMG]

[konkoji]

è una split e per altro fatta male, e come scritto sopra nn ti adatta!

nn è che nn hai risultati ma ci sono altri metodi per un principiante.

[vabo74]

per massa di qulita intendo ke sei + forte di quello ke sembri, da me ci sono giganti ke si allenano con super set ma fanno pesi molto bassi e sinceramente la cosa nn mi piace.

ecco qualcuno ke ha massa di qualita (secondo il mio giudizio).
[IMG]file:///E:/Documents%20and%20Settings/io/Desktop/100_3022.jpg[/IMG]

si è forti perché tra caratteristiche atletiche (SN, tendini, leve) e allenamento (per la forza appunto).. sei forte
se uno desidera massa massa e ancora massa cosa gli interessa se nn può mai correre i 100 m in meno di 10" oppure sollevare 3BW nel suo full squat?

[konkoji]

la massa ke io definisco di qualita, quella contrattile è piu duratuta di quella nn contrattile anke se ci vuole + tempo per ottenerla.

[vabo74]

per quanto incide l'ipertrofia sarcoplasmatica? ci sono studi (sul forum di supertraining furono postati) che mostrano che incide per poco..
quindi in definitiva parliamo di poco contro il tutto
i canottieri e canoisti hanno dorsali, bicipiti e spalle siderali nonostante svolgano lavoro con TUT elevati
anche i ginnasti hanno le stesse cose ma svolgendo TUT sui 20" (e molti gesti isometrici e quasi isometrici)
i pattinatori di velocità hanno quads siderali e spaziano da brevi tut (i 500 m) a tut elevatissimi (10.000 m)
i velocisti e i WLer hanno femorali siderali e hanno tut minimissimi

qualità?
quale qualità?

[konkoji]

mi stai dicendo che la massa nn contrattile è poca rispetto a quella contrattile?

la canoa è uno sport di potenza? dipende dalla durarata della gara.

e il TUT (tempo soto tensione) come influenza lo sviluppo di massa?

[vabo74]

ti ho riportato degli studi che affermano che l'incidenza dell'ipertrofia sarcoplasmatica sull'ipertrofia miofibrillare è minima

nn ho affermato che la canoa sia uno sport di potenza (dipende dalla durata della gara e poi il termine potenza è relativo)
HO AFFERMATO che canoisti e canotteri nonostante allenamenti con rps lunghe (i canottieri in gara taglaino il traguardo dopo 6' e passa.. per dire) HANNO dorsali, bicipiti e spalle imponenti

ecco il TUT allora
DIPENDE DAI MUSCOLI E DAL SOGGETTO
i femorali e glutei rispondono alla grande agli altisismi carichi e alle altissime velocità (strongmen, PLer, sprinter, WLer)
i quads hanno bisogno di volume (vedi pattinatori di velocità e il fatto che la pressa diventa con il tempo fondamentale per un BBer) e di.. profondità dello squat (see WLer vs PLer..*)
i dorsali rispondono alla grande sia ad alti carichi (ginnasti e trazioni) sia a bassi carichi ed alti volumi (i rematori)
e così via
Nn esistono insomma regole magiche

*oltre al fatto che la tecnica influenza molto lo stress su ginocchia ed anche

[maister1987]

intanto provo la scheda di forza, poi vi faccio sapere come mi trovo con il full body

[maister1987]

grazie

[konkoji]

prego!

[GIGIGIGI]

@ Konkoji: se x te non è troppo sbatti, mi daresti un po' di link secondo te "utili"? Avevo seguito con moooolto interesse la discussione sulla pienezza dei muscoli con StZ, e avevo trovato le sue idee molto interessanti, tant'è che volevo seguire la sua rutine! Ma sono curioso di leggere altre discussioni...

GRAZIE!

Gigi