Il 16 riapre la palestra...anno nuovo!!

[GIGIGIGI]

Il 17/18 ricomincio ad allenarmi. Quest'anno ho l'obiettivo di migliorare i carichi, piuttosto che mettere su massa! Quindi meno BBe un po' più PL (in senso lato )
Ho letto un po' il forum, in particolare i post di SteveTheZane. Ora sto leggendo Tsatsouline e Poliquin.
Prima di iniziare (con 5x5 ABA) vorrei chiedervi un consiglio: lo stacco non l'ho mai fatto, e in generale vorrei porre mooooooooolta attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi (in particolare lo squat libero, il lento avanti in piedi e il rematore busto flesso). Quindi settimana prossima vorrei andare dal trainer della palestra e chiedergli di insegnarmi. Secondo voi qual'è un buon metodo per imparare bene la tecnica? Intendo: iniziare con carichi molto leggeri, guardarsi allo specchio, allenarsi quante volte alla sett e per quante sett, aumentare gradualmente il peso, ecc...?
Non vorrei rovinarmi...

Altra domanda: ma la 5x5 è intesa come scheda di massa o forza (sarcoplastica o miofibrillare)? E con che rutine la potrei alternare? 4x3? O 4x8) Ripeto, prediligo la forza alla massa...

[Meco]

che io sappia il modo migliore per imparare questi esercizi piu complessi, oltre alla ovvia necessità di affidarsi nelle mani di un istruttore capace, è eseguire molti set a basse reps con un peso che permette uno stile perfetto e sopratutto la possibilità di ripetere lo stesso esercizio per 2 - 3 sedute a settimana, per qualche settimana.
Una volta che ti sei appropriato dello schema di cordinazione ( ovvero riesci ad eseguire il movimento perfetto senza nemmeno concentrarti su tutti i dettagli cosa che sicuramente invece si fa all'inizio) inizi l'allenamento vero e proprio aumentando il peso gradualmente, partendo da un 100%8RM
Dovresti riuscire riuscire ad aggiungere un paio di kg a settimana in progressione per circa 6-8 settimane. Quando ti accorgi che la tua tecnica di esecuzione va a rotoli o ti avvicini al cedimento nelle ultime reps del 5° set è ora di scaricare una settimana per poi reiniziare un altro ciclo che ti porterà un po più su e così via.

[GIGIGIGI]

Grazie!! Pensavo anch'io a qualcosa del genere!!!
Meglio andare con calma, la schiena ringrazierà!! CIAUZ