Scheda x Massa...Riinizia il tour de force...AIUTATEMI

[Power clean]

lo trovi da mel book costa 17 euro. La marca è alpha test e si chiama "esercitest" 8! molte delle domande del test sono prese da li. cmq lo iusm ha ancora "l'impronta" del vecchio isef dove si fà principalmente sport ma di "teoria" nn ci stà molta. Quì dato che facciamo parte di medicina abbiamo moltissime materie mediche quindi da un certo punto di vista è più difficile ma anche più completo

[GiovaSSj4]

ok power, comprero libro insieme ad ervio tanto io e lui studiamo insieme.. cmq ho anche l'edizione grande, quella da studiare, ma venendo da un tecnico industriale perito informatico nn riesco a capire certe cose che il libro da per scontato.. sai è tutta chimica e biologia ed io parto da zero.. allora grazie mille, per i corsi seguiro il tuo consiglio, tanto pensavo di fare anche corsi nabba che il mio istruttore è di li ed è amico del presidente.. è molto competente come istruttore, credetemi, solo che nn capisco il motivo per il quale nn si impegna a programmare i workout.. se si impegnasse farebbe crescere tutti.. secondo voi lo fanno apposta per interessi? io nn capisco proprio..

[Power clean]

guarda nn ti consiglio di fare i corsi nabba semplicemente perchè ai corsi della fipcf ci stà massaroni (il presidente nabba) e altri dello staff nabba poi massaroni sta anche nella specialistica a tor vergata. Ti consiglio di andare sul sito www.nabbaitalia.it , vai su tecniche ed allenamento.ci sono tanti documenti veramente utili

[Power clean]

cmq studiati bene biologia e soprattutto biochimica nel test che hai nn tanto per il test a settembre,perchè se nn ricordo male nn ci sono tante domande a tal proposito, ma perchè poi farai biochimica e se nn hai base di chimica sono cazzi! c'è gente che sta al 3' anno e ancora nn l'ha data

[GiovaSSj4]

ok.. prendero come oro questi consigli.. ora vado sul sito nabba... per chimica e biochimica la vedo difficile.. seguiro le lezioni, speriamo di capire.. uff.. il problema è che mi tocca lavorare e studiare allo stesso tempo.. cmq cn un po d impegno credo che si puo fa tutto.. ciau e grazie

[Power clean]

di nulla ciao!

[PaOloNiX]

piccolo commento: manca un'allenamento dedicato specificamente alle spalle,ma contando che il deltoide anteriore lo alleni allae panche dei pettorali,quello posteriore con i rematori(tra parentesi i rematori li metterei prima,diciamo come secondo esercizio),resta il mediale con le alzate laterali,il posteriore doppiato con le alzate tergali(a 90) giusto xchè è un gruppo difficilino ed aiuta ad equilibrare le spalle...gestione dei deltoidi ottima ed economica
una cosa : magari nel 2 giorno si potrebbe specificare uno squat completo e non parallelo,ASS TO THE GRASS!!!visto che agisce di + sui bicipiti femorali,visto che l'unico esercizio dedicato sono i leg curl magari insisterei su questa puntualizzazione...
ottima(secondo me) la gestione di serie ,volume di allenamento e recuperi,tutto in progressione,massa prima e serie acide dopo,ho letto un post di paolonix su come gestirebbe le serie lui,se non sbaglio stava rispondendo ad un mio post e sicuramente c'è il suo zampino (o zampone?),in sostanza mi sembra una scheda + che buona,a patto che chi la deve usare possa permettersi di iniziare con una vera serie da 6,7 reps(contando una ripetizione di buffer), a parte questo sembra pure una scheda adatta a molti,COMPLIMENTI

ho messo il rematore per terzo es xkè il ragazzo è ancora 18enne e ancora prima di scendere sotto le 8reps al rematore ci penserei un po solo x un fatto di sicurezza e poi dopo le trazioni a presa inversa il rematore non stava benissimo allora ho preferito metterlo per terzo :P
il delt posteriore è ampiamente stimolato in rematore trazioni a presa supina e lat al petto basta a mio umile parere un es di isolamento quale le alzate a 90° per poter avere ottimi result idem per l'alteriore dopo 2 es di spinta per il petto resta un po ostico il lento meglio isolare il capo laterale con 4 allenanti e un 10+10 finale in stripping per stimolare l'acidosi
e infine lo squat era sottointeso fosse uno squat completo anche se cmq i femorali vengono cmq stimolati in contrazione isometrica come stabilizzatori anche nello squat a gambe parallele cmq io sottointendevo squat completo con un po di attenzione alle ginocchia
per le serie da 6 reps iniziali direi che ervio dopo 2 anni di allenamento ininterrotto sappia padroneggiare un 8rm AMRAP da utilizzare nel 4x6 in panca...o forse no

[BIGSHOW77]

quindi 4x6 con 2 di buffer? si,cosi' direi proprio di si,ripeto,buona scheda,pero' se leggo 4x6 e basta penso 4x6 e basta capisci?

[GiovaSSj4]

VOI DIRETE: CHE CENTRo io? elvio ha lasciato il post a me perche siamo molto amici e lui è partito.. anche gli allenamenti li facciamo insieme.. abbiamo iniziato insieme.. insomma facciamo tutto insieme tranne che il sesso, la cacca e altre cose intime ... cmq la scheda è moto bella e nn vediamo l'ora di iniziare con i consigli che ci avete dato su questo forum.. io provo cn i consigli di big e tigre nell'altro post e lui con i consigli di paolonix e poi ci confrontiamo... un grazie di cuore ancora.. cmq credo anche io la spalla sia molto stimolata con questa scheda..

[PaOloNiX]

quindi 4x6 con 2 di buffer? si,cosi' direi proprio di si,ripeto,buona scheda,pero' se leggo 4x6 e basta penso 4x6 e basta capisci?

se non ci fossero state 2 reps di buffer con 120" un 4x6RM AMRAP non lo avrei scritto così ma avrei scritto 4x6-4 xkè in 4 set se non lasci 2 di buffer cali 2 reps sicure

cmq adesso vediamo come ci si trova il ragazzo la uso anche io ma dopo le croci io inserisco 2set di pump di crossover ai cavi bassi che mi stimola tanto anche il capo anteriore del delt e mi rifinisce il pettorale

[BIGSHOW77]

cmq adesso vediamo come ci si trova il ragazzo la uso anche io ma dopo le croci io inserisco 2set di pump di crossover ai cavi bassi che mi stimola tanto anche il capo anteriore del delt e mi rifinisce il pettorale

visto che vengo da un mesetto abbondante di forza sai cosa ti dico? la provo anch'io

[PaOloNiX]

visto che vengo da un mesetto abbondante di forza sai cosa ti dico? la provo anch'io

[Ervio]

ECCOMI sn TORNATOOooooooo !!! Insomma vedo ke la scheda di Paolonix è stata approvata! qundi la farò!!!! speriamo ke sul mio fisico funzioni bene!!! cmq volevo solo alcuni chiarimenti nn essendo molto competente del linguaggio :'( Volevo sapere cosa voleva dire quei 2 Reps....
"se non ci fossero state 2 reps di buffer con 120" un 4x6RM AMRAP non lo avrei scritto così ma avrei scritto 4x6-4 xkè in 4 set se non lasci 2 di buffer cali 2 reps sicure " cioèèèèèèèèè???? se potee me lo spieghereste....grazie

[PaOloNiX]

ECCOMI sn TORNATOOooooooo !!! Insomma vedo ke la scheda di Paolonix è stata approvata! qundi la farò!!!! speriamo ke sul mio fisico funzioni bene!!! cmq volevo solo alcuni chiarimenti nn essendo molto competente del linguaggio :'( Volevo sapere cosa voleva dire quei 2 Reps....
"se non ci fossero state 2 reps di buffer con 120" un 4x6RM AMRAP non lo avrei scritto così ma avrei scritto 4x6-4 xkè in 4 set se non lasci 2 di buffer cali 2 reps sicure " cioèèèèèèèèè???? se potee me lo spieghereste....grazie

cioè AMRAP vuol dire as many repetition as possible quindi il max numero di reps che riesci a fare con quel carico quindi un 8rm AMRAP vuol dire 8 ripetizioni fino a impossibilità da cui tu puoi ricavare un 6rm con 2 reps di buffer ossia usi il carico con cui faresti 8reps portate all'impossibilità e ci fai 6 reps senza cedimento

[Ervio]

Capito!!! Grazie Paolonix!!! Sei il mio maestro!!! mi insegni tante belle cose!!! Grazie mille!!!