il potere della mente

[vabo74]

che significa ciclo di allenamento?? e come suddividerlo ancora meglio? o meglio cosa devo dirti di preciso?? non ho capito...

Hai ragione vale....ti dico, siamo solo ad agosto, il campionato inizia il 1° ottobre e finirà la fine di aprile...ho paura di forzare troppo e ritrovarmi senza benza (mentale e fisica) a metà campionato...
Conta che il 21 agosto partiamo anche con la preparazione con la squadra..

in poche parole
quando hai terminato le gare?
per quanto periodo hai fatto mantenimento?
quanto ti sei preso di pausa?
quando hai ripreso?
e quanton è durato il GPP?
e la fase di ipertrofia e di forza?

LE DATE INSOMMA!

devi vedere come sei messo con la squadra e quando ricominci gli allenamenti duri con questa
DOVRA' COINCIDERE CON LA SECONDA FASE DI ALLENAMENTO, ovviamente con volumi ridotti
e ovviamente preceduta da una fase di rigenerazione

[lo zar I]

il campionato è terminato l' 11 giugno...
fino alla prima settimana di luglio mi son fermato (facevo solo un pò di pesi in questo periodo)

ho ripreso con il lavoro di sprint, accelerazion, pesi i primi di luglio (con questa settimana sono 6 finora le settimane di lavoro, ovvero 2 di condizionamento generale e ripresa + 2 di sviluppo dell'accelerazione e inizio forza max + 2 di questa settimana)

Ipertrofia prime 3 settimane...(in effetti può sembrare un periodo irrisorio, ma credo che alla fine non mi serva + di tanto un aumento della massa, ora sto a 87-88 x 178...)
ora sto facendo forza

Con la squadra inizierò la preparazione (quella bella tosta, ovvero forse anche 2 sedute giornaliere spesso) il 21 agosto...

Indi per cui, come muovermi?

[lo zar I]

con i pesi attualmente sto seguendo questo:

A) Girata in semi accosciata 5 serie da 3 rec 2'
squat:3x4-6 (completo o almeno sottoparallelo) (uso tipo 7rm) rec 2'
distensioni panca 3x4-6 rec 2'
trazioni inverse 2x6-8 rec 2'
good morning 2x10 rec 1'
curl inverso bicipiti 2x15 rec 1'
estensioni tricipiti 2x12 rec1'

B) affondi in avanzamento 3x8-10 rec 2'
push press 3x4-6 rec 2'
stacchi a gambe semiflesse presa strappo 2x4-6 (no pesantissimo, uso il
peso delle girate o meno)
iperestensioni inverse con palla medica tra i piedi 3x10
flex ext polsi (2x10 12 , con pausa)
extrarotatori, 2 ex x2 x12 reps

c) Girata dal ginocchio, 5x3 (piu leggero di lunedi) rec 2'
squat 3x3 (uso 5rm) rec 3' sempre sciolto
panca piana larghezza spalle 3x3 (aumento peso)
stacchi da terra 3x1 (aumento peso ma nn al limite)
extrarotatori , spalle dietro a scelta.

in quest'ultima sett ho aumentato i pesi e calato di 1-2 rips

La prox settimana dovrei calare un pò con il volume???

[vabo74]

il campionato è terminato l' 11 giugno...
fino alla prima settimana di luglio mi son fermato (facevo solo un pò di pesi in questo periodo)

ho ripreso con il lavoro di sprint, accelerazion, pesi i primi di luglio (con questa settimana sono 6 finora le settimane di lavoro, ovvero 2 di condizionamento generale e ripresa + 2 di sviluppo dell'accelerazione e inizio forza max + 2 di questa settimana)

Ipertrofia prime 3 settimane...(in effetti può sembrare un periodo irrisorio, ma credo che alla fine non mi serva + di tanto un aumento della massa, ora sto a 87-88 x 178...)
ora sto facendo forza

Con la squadra inizierò la preparazione (quella bella tosta, ovvero forse anche 2 sedute giornaliere spesso) il 21 agosto...

Indi per cui, come muovermi?

la fase di ipertrofia dipende da quanta ipertrofia tu desideri
cmq sia, anche dopo queste prime 3 settimane, si mette qualcosina via-aumento carichi.
Bene direi..
ti devi prendere ora 7-10 gg di scarico per arrivare con la squadra fresco e pronto alle torture che ti aspettano
nn ci puoi fare niente

[menez]

per riagganciarmi al discorso "filosofico" o meglio "spirituale", già nella bibliografia metodologica di forza non si parla come apice di Forza Massimale ma di Forza Estrema che rappresenta la somma della forza massimale e delle riserve di forza che possono essere mobilitate solo in condizioni particolari (farmaci, componenti psichiche quali ipnosi,pericolo di vita...)

[vabo74]

per riagganciarmi al discorso "filosofico" o meglio "spirituale", già nella bibliografia metodologica di forza non si parla come apice di Forza Massimale ma di Forza Estrema che rappresenta la somma della forza massimale e delle riserve di forza che possono essere mobilitate solo in condizioni particolari (farmaci, componenti psichiche quali ipnosi,pericolo di vita...)

sì, certamente
alla fine poi sono differenze di definizione oppure..
oppure come si testa la forza assoluta?
tipo con stimolazioni elettriche?
ricordo vagamente questo passaggio

[lo zar I]

la fase di ipertrofia dipende da quanta ipertrofia tu desideri
cmq sia, anche dopo queste prime 3 settimane, si mette qualcosina via-aumento carichi.
Bene direi..
ti devi prendere ora 7-10 gg di scarico per arrivare con la squadra fresco e pronto alle torture che ti aspettano
nn ci puoi fare niente

aspita almeno 3 sedute in pale non posso non farmele...
lo so, lo so, purtroppo sono uno stakanovista..
magari posso abbassare i volumi e le intensita...ma stop del tutto, vale, credimi,non so starci...

Che sò, cosi organizzato che ne dici? (abbandonando speed e pliometria)
lun pesi
mart tempo
merc pesi (o lavoro con la med ball esclusivamente x il core)
giov rest
ven pesi
sab tempo
dom rest

conta che se partissi lunedi 14, escirebbe precisamente una settimana in cui non mi "strapazzerò" + di tanto prima di partire con la preparazione
solo una cosa: manterrei gli stessi esercizi? o c'è qualcosa(in questo caso) da cambiare?

[vabo74]

5 gg di stop prenditele
COSIì ARRIVI AL CAMPO CON IL FUOCO DENTRO
ahimé ti aspettano gg difficili con la squadra ed è giusto che parti con il piede giusto
spiegagli i programma che stai seguento in modo che potrai organizzare i prossimi allenamenti pe mettere qualche altro kg sul bilanciere

[Federico86]

the power of placebo

se non sbaglio c è gente che grazie al placebo è guarita da dei tumori ecc...è veramente incredibile

[vabo74]

c'è gente che è stata miracolata..
ragazzi, facciamo discorsi seri

[Eagle]

Pero' qui' si parte dal presupposto che se uno si allena piu' intensamente ottiene di piu' ...

Secondo me il problema non e' che la gente si allena poco intensamente, ma che si allena MALE ... e sono due cose molto diverse ...




Eagle

[vabo74]

sì, DICIAMO CHE IN REALTA' LE COSE STANNO COSI'
perché molto folkoristicamente se uno prende sport più misurabili e dove la selezione è fortissima, coloro che sono illuminati sono pochissimi
e molti di loro possono aver avuto insuccessi
E' il connubio tra allenatore e atleta che ha portato quest'ultimi ad emergere
in poche parole, puoi romperti il mazzo ma se ti alleni male..

[master wallace]

Pero' qui' si parte dal presupposto che se uno si allena piu' intensamente ottiene di piu' ...

Secondo me il problema non e' che la gente si allena poco intensamente, ma che si allena MALE ... e sono due cose molto diverse ...




Eagle

Puo' essere o l'una o l'altra, oppure possono coesistere.Dipende.
Il risultato finale e ' il non progresso.

[master wallace]

sì, DICIAMO CHE IN REALTA' LE COSE STANNO COSI'
perché molto folkoristicamente se uno prende sport più misurabili e dove la selezione è fortissima, coloro che sono illuminati sono pochissimi
e molti di loro possono aver avuto insuccessi
E' il connubio tra allenatore e atleta che ha portato quest'ultimi ad emergere
in poche parole, puoi romperti il mazzo ma se ti alleni male..

Oh Vabo!, vado un attimo fuori OT, ultimamente le mie gambe sono molto migliorate.(70 centimetri, ben separate).
Ho intensificato sia l'allenamento in palestra con l'aggiunta di affondi alla Ron su e giu' per la palestra, e sia gli scatti di velocita'in pista.
Faccio fatica a capire se abbia piu' contribuito al miglioramento l'uno o l'altro.
Volevo sapere la tua opinione.
Comunque gli scatti e gli allunghi, anche se io li improvviso e non sono un esperto, secondo me piu' che il volume aumentano la separazione.Almeno io ho avuto questa impressione.Mah!

[vabo74]

sì, posono essere stati i suicidi
chi lo sa se nn te?