Scheda massa... versione 2.0

[yoyodong]

Ciao a tutti ho 24 anni, 190 x 83 chili (bf dovrebbe essere sul 15% ma quasi tutta localizzata sull'addome in quanto ho sempre fatto vita sedentaria)
Allora verso fine aprile scorso mi sono iscritto in palestra e ho iniziato da zero. purtroppo a giugno ho iniziato una dieta che per colpa di come l'ho seguita mi è costata anche qualche grammo dei pochi muscoli che avevo messo su
Da settembre sotto per bene.. siccome sono ancora all'inizio avevo pensato a una scheda così, sperando non ci siano troppi errori di bare

A B C
A: petto+tricipiti
-panca piana 4x8
-distensioni manubri su panca inclinata 3x8
-panca stretta 4x8
-french press manubri 3x8
-abs

B:gambe + spalle
-military press 4x8
-alzate laterali 3x8
-squat 4x6
-pressa 3x10
-leg curl 4x10
-calf seduto 4x15
-abs

C: dorso+bicipiti
-stacco 4x6
-rematore 4x8
-lat machine avanti 3x8
-curl bilancere 4x8
-abs

Che ve ne pare come primo abbozzo?
Come recuperi avevo pensato 2' per stacchi e squat, 1'30" per petto e dorso e 1' per braccia e spalle.
Poi secondo voi come esercizio per i femorali invece della leg curl posso mettere gli stacchi a gambe tese o rischio di allenare troppo la schiena dato che l'allenamento seguente eseguo ancora stacchi?

[BIGSHOW77]

Ciao a tutti ho 24 anni, 190 x 83 chili (bf dovrebbe essere sul 15% ma quasi tutta localizzata sull'addome in quanto ho sempre fatto vita sedentaria)
Allora verso fine aprile scorso mi sono iscritto in palestra e ho iniziato da zero. purtroppo a giugno ho iniziato una dieta che per colpa di come l'ho seguita mi è costata anche qualche grammo dei pochi muscoli che avevo messo su
Da settembre sotto per bene.. siccome sono ancora all'inizio avevo pensato a una scheda così, sperando non ci siano troppi errori di bare

A B C
A: petto+tricipiti
-panca piana 4x8
-distensioni manubri su panca inclinata 3x8
-panca stretta 4x8
-french press manubri 3x8
-abs

B:gambe + spalle
-military press 4x8
-alzate laterali 3x8
-squat 4x6
-pressa 3x10
-leg curl 4x10
-calf seduto 4x15
-abs

C: dorso+bicipiti
-stacco 4x6
-rematore 4x8
-lat machine avanti 3x8
-curl bilancere 4x8
-abs

Che ve ne pare come primo abbozzo?
Come recuperi avevo pensato 2' per stacchi e squat, 1'30" per petto e dorso e 1' per braccia e spalle.
Poi secondo voi come esercizio per i femorali invece della leg curl posso mettere gli stacchi a gambe tese o rischio di allenare troppo la schiena dato che l'allenamento seguente eseguo ancora stacchi?

ciao yoyodong,ci si becca anche qua! cmq non ti limita allenare i deltoidi il giorno dopo pettorali e tricipiti? xchè non provi semplicemente ad invertire il giorno 2 con il giorno 3?

[yoyodong]

ciao, e si ci si becca pure qui, il mondo è piccolo cmq pensandoci bene come ordine farei gambe-spalle poi petto-tric e infine dorso bicipiti in modo da distanziare bene squat e stacchi e poi volevo cambiare le alzate laterali con le tirate al mento per questo mese.
cmq come esercizi che ne pensi?

[BIGSHOW77]

ciao, e si ci si becca pure qui, il mondo è piccolo cmq pensandoci bene come ordine farei gambe-spalle poi petto-tric e infine dorso bicipiti in modo da distanziare bene squat e stacchi e poi volevo cambiare le alzate laterali con le tirate al mento per questo mese.
cmq come esercizi che ne pensi?

hai il mio stesso problema, distanziare squat e stacchi...io dopo un periodo di riposo penso che faro' cmq prima gli squat,se poi gli stacchi danno ancora problemi,penso che li sostituiro' con mezzi stacchi alla rumena,vediamo.

[yoyodong]

ciao, eccomi tornato dalle "lunghe" vacanze.
Da domani torno in palestra ma ho pensato di cambiare radicalmente allenamento e strutturarlo così:
A-B-A B-A-B

a:
panca piana
panca inclinata
rematore
lat machine
curl bilancere
abs
iperestensioni

b:
stacco
stacco gambe tese
lento in piedi
tirate mento
frenc press
abs

tutto questo 3x12 per 2 settimane come ricondizionamento, poi fare 2 settimane a 3x8 e poi cambiare esercizi.
che ne pensate?

[BIGSHOW77]

tutto questo 3x12 per 2 settimane come ricondizionamento, poi fare 2 settimane a 3x8 e poi cambiare esercizi.
che ne pensate?

tieni la split cosi' quando passi a 3x8?

[yoyodong]

si pensavo di tenerla così x le 2 settimane, aggiungendo qualche esercizio per intra e extrarotatori della spalla. Poi cambierei split ma vorrei stare ancora 1, 2 mesetti con delle full body circa. Lo squat non l'ho inserito xkè ho un varismo alle ginocchia e prima voglio andare da uno specialista per sapere se può essere dannoso. Nel giorno B inserirei gli affondi con manubri.