suddivisione split (vabo help)

[edo]

volendo fare una split divisa in 3 giorni

Petto/Dorso Gambe Spalle/braccia

conviene mettere la seduta spalle/braccia tra le 2 sedute più pesanti oppure nell'ordine metterle per ultime per poi recuperare?

E poi qualche consiglio generale per ottimizzare questa slit sarebbe mooooolto gradito

[vabo74]

meglio una 4 split con 2 volte gambe oppure una 4 split 3 volte a settimana
cmq sia, per come l'hai strutturata tu, meglio le gambe farle in mezzo (il mercoledì ad esempio)

[edo]

grazie!

[edo]

Lun (Petto/Dorso)
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Croci panca piana 2*10 (da prestancaggio)

Panca piana manubri 2*6

Panca piana manubri 2*10

Panca piana 1*15 (solo pompaggio)

Parallele 3*max

Trazioni 4*max

Rematore manubrio 3*8

Scrollate 2*12


Mer (Gambe)
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Stacchi gambe semitese 5*6 (buffer abbastanza ampio)

Squat 2*12

Squat frontale 2*10

Calf in piedi 3*12

Balzi sul posto


Ven (spalle/bicipiti/tricipiti)
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Alzate Laterali 3*12 superserie
Tirate al mento manubri 3*12

Arnold Press 3*10

Curl Manubri 2*8 superserie
Dip tra panche( o parallele strette) 2*8

Curl 2*10
Skullcrasher 2*10


A fine di ogni sessione metto sempre 3-4 serie di crunch con sovraccarico stando sulle 15 rip.


*Le rip ndicate sono relative alla prima serie,alla seconda o terza dell'es sono minori perchè cerco il cedimento da subito...
*fase negativa da 5-6 secondi in tutti gli es principali
*i recuperi li tengo sui 2-3 minuti.


C'è qualche errore grossolano da correggere?

[vabo74]

nn ha senso fare parallele dopo gli esercizi per il petto
STIAMO PARLANDO DEL MIGLIORE ESERCZIO (POTENZIALMENTE PARLANDO) per petto e tris..

la scheda nn mi piace né come scelta degli abbinamenti (con il petto fai rematore e nn trazioni sia come metodi)

il giorno delle gambe nn va