Superare la fase di stallo. (Was "Steve INVOCO TE...!")

[hIRoShIMA]

Ciao Steve, ho bisogno che tu mi dia un'occhiata alla scheda.
Purtroppo sono in stallo, specialemente su panca piana.
Ovviamente sono in massa.

A. Petto - Tricipiti

Panca Piana con bilanciere 5x5
Spinte panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci su panca piana con manubri 3x12-15
Dip alle parallele 3x8-10

French press o panca stretta 5x5
Estensioni sopra la testa con manubrio 3x8-10
Push-down alla lat-machine 3x12-15

B. Dorsali - Bicipiti

Rematore con bilanciere 5x5
Pull-down avanti alla lat-machine 3x8-10
Stacchi da terra a gambe tese con bilanciere 3x8-10
Pull-down con presa neutra oppure Pullery basso con presa neutra 3x12-15

Curl EZ 5x5
Curl alt. con manubri 3x8-10
Curl unilaterali ai cavi alti 3x12-15

C. Gambe - Deltoidi

Squat 5x5
Leg-Press 3x8-10
Leg-Ext. 3x12-15
Leg-Curl 3x12-15

Lento avanti con manubri 5x5
Alzate 90° con manubri 3x8-10
Alzate laterali ai cavi bassi 3x12-15

Il problema di fondo e' che seguo questo schema da tanto, troppo tempo.
Cosa posso fare per uscire dallo stallo?
Cosa ne pensi della attuale scheda?

Saluti.

[Sly83]

consiglio iniziale: snellisci il numero di esercizi, e cambia abbinamenti. cambia acnhe esercizi volendo.

[hIRoShIMA]

Un esempio pratico?

La bocci del tutto l'attuale scheda?

[konkoji]

nn è male come skeda in se ma bisogna vedere se è datta a te, se nn progredisci + si vede ke nn va bene, quindi cambiala!

[Sly83]

nn è male come skeda in se ma bisogna vedere se è datta a te, se nn progredisci + si vede ke nn va bene, quindi cambiala!

semplice e diretto

[hIRoShIMA]

Okay, avete perfettamente ragione... Ma come cambiarla?

E' qui che ho bisogno del vostro aiuto..

[Venom4]

A. Petto - bicipiti

Panca Piana con bilanciere 5x5
croci con manubri su inclinata 5x8-10
curl con manubri 4x6
curl alla panca scott 4x8-10

B. Dorsali - bicipiti femorali-tricipiti

stacchi alla rumena 5x5
leg curl 4x8-10
Rematore con bilanciere 5x5
Pull-down avanti alla lat-machine 4x8-10
panca stretta 4x8
spinte in basso al cavo presa inversa 3x10


C. Gambe - Deltoidi -addome

Squat 5x5
Leg-Ext. 3x12-15
Lento avanti con manubri 5x5
alzate laterali 4x8-10
alzate a 90°(non è indispensabile in massa) 4x10
crunch inversi 4x20


Prova a fare in questo modo..........se ti sembra poco aggiungi una seduta di richiamo per il gruppo che preferisci(es: A-B C-A);prova questo schema per 3-4 settimane...........se non noti miglioramenti esegui un ciclo di forza.

[Drugo84]

e io dovrei spostare in flames
volete leggerlo il regolamento o semplicemente capire ceh tutte le discussioni il cui titolo riporta solo e solamente a un utente vengono ritenuti 3d personali e vanno in flames&spam? indi per cui modificate leggermente i titoli quando contengono invece discussioni da sezioni tecniche come in questo caso (x cui evito per ora di spostare).

[hIRoShIMA]

Drugo modifica pure il titolo del 3d. Effettivamente non ho letto il regolamento ultimamente

Saluti.

[hIRoShIMA]

A. Petto - bicipiti

Panca Piana con bilanciere 5x5
croci con manubri su inclinata 5x8-10
curl con manubri 4x6
curl alla panca scott 4x8-10

B. Dorsali - bicipiti femorali-tricipiti

stacchi alla rumena 5x5
leg curl 4x8-10
Rematore con bilanciere 5x5
Pull-down avanti alla lat-machine 4x8-10
panca stretta 4x8
spinte in basso al cavo presa inversa 3x10


C. Gambe - Deltoidi -addome

Squat 5x5
Leg-Ext. 3x12-15
Lento avanti con manubri 5x5
alzate laterali 4x8-10
alzate a 90°(non è indispensabile in massa) 4x10
crunch inversi 4x20


Prova a fare in questo modo..........se ti sembra poco aggiungi una seduta di richiamo per il gruppo che preferisci(es: A-B C-A);prova questo schema per 3-4 settimane...........se non noti miglioramenti esegui un ciclo di forza.

Ciao Venom4.

Allora aspetto ancora qualche altro intervento. La tua scheda mi piace. Non e' uno stravolgimento totale come temevo.


Saresti cosi' buono da indicarmi magari una scheda per un ciclo di forza?


Saluti.

[Venom4]

Saresti cosi' buono da indicarmi magari una scheda per un ciclo di forza?


Saluti.

fai prima quell'allenamento............dopo si penserà ad un ciclo di forza(se necessario).

[Budda]

e io dovrei spostare in flames
volete leggerlo il regolamento o semplicemente capire ceh tutte le discussioni il cui titolo riporta solo e solamente a un utente vengono ritenuti 3d personali e vanno in flames&spam? indi per cui modificate leggermente i titoli quando contengono invece discussioni da sezioni tecniche come in questo caso (x cui evito per ora di spostare).

Bentornato grande drugo

[hIRoShIMA]

Drugo perche' non rispondi anche te?

[konkoji]

tra le 2 skede le differenze sono minime...

devi cambiare il principio allenante, fai sempre splittma ci sono anke altri metodi, (meno diffusi ma molto + efficaci, ricordo ke le split si adattano meglio ad atleti avanzati che a principianti) ne conosci qualcuno?

[hIRoShIMA]

Personalmente no.