Scheda Massa

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 12:33:58

sinceramente a me non piace xò io conto meno di niente qua

***master wallace*** · 06-08-2006, 12:40:22

Originariamente Scritto da Darius The Step Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho pensato a questa nuova scheda per la massa, cosa ve ne pare?

Lunedì:

Panca piana: 3x8
Rematore: 3x8
French Press: 3x8
Distensioni tra 2 panche per tricipiti: 3x8

Mercoledì:

Lento avanti: 3x8
Curl bilanciere: 3x8
Squat: 3x8
Addominali: 3x8

Venerdì:

Stessi esercizi del lunedì

Mi raccomando, ogni suggerimento, critica e pensiero è gradito, altrimenti non avrei aperto questo topic

MI pare adatta ad un principiante.Poche serie e nessun esercizio d'isolamento.Ma tu sei un principiante?

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 12:47:29

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

MI pare adatta ad un principiante.Poche serie e nessun esercizio d'isolamento.Ma tu sei un principiante?

piuttosto sarebbe da rivedere la freguenza/volume i recuperi gli esercizi gli abbinamenti e la disposizione così come è a me non sa di niente

de gustibus

**Darius The Step** · 06-08-2006, 15:11:10

no principiante no, anzi è un anno che mi alleno, questascheda non è stata ancora presa in esame seriamente, è ancora da rivedere e rivedere, solo che stavo cercando di impostare una nuova scheda, a quanto pare non ci sono riuscito

cosa consigliate voi? i giusti abbinamenti muscolari? i giorni? le serie, le ripetizioni? qualcosa l'ho imparato con il tempo, ma la strada è lunga

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 15:15:39

prima cosa non va preparata una scheda massa e stop ma bisogna pianificare non esiste solo massa e basta anche all'interno di quella esistono variazioni di volume di freguenza ciclizzazione degli esercizi poi vi sono periodi di massa mista a forza e periodi di sola forza...
l'allenamento di un bber è costituito da microcicli e il percorso di allenamento va pianificato...questa scheda per me è completamente da rivedere...xò non mi azzardo a postarti una nuova scheda meglio che lo faccia qualche guru

**Darius The Step** · 06-08-2006, 15:27:48

innanzitutto grazie per la presenza!

vediamo allora, te, con la tua esperienza cosa consiglieresti? facciamo così, quali gruppi muscolari abbineresti?

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 15:32:21

se vuoi un esempio di come a me piace allenarmi trovi nella sezione blog e diari il diario paolonix primo messaggio dopo la parte di divago iniziale c'è la parte tecnica se ti va di darci uno sguardo cmq siamo tutti diversi ad esempio un mio amico (bigronnie) non si trova bene con gli abbinamenti che utilizzo io e viceversa io non mi trovo bene ognuno deve trovare ciò che è meglio per se cmq se vuoi provare

**Darius The Step** · 06-08-2006, 15:43:28

ci dò un'occhiata certamente, sì so di questa cosa che ognuno dovrebbe allenarsi a modo suo, che ognuno sopporta lo sforzo fisico a modo suo ecc ecc...

**Max21** · 06-08-2006, 16:01:41

io ti consiglio di dividere la scheda in 3 split..
tipo:
Lunedi Petto-tricipiti
Mercoledi Dorso bicipiti
Venerdi Spalle-Gambe
Cmq secondo me con questa scheda alleni troppo poco alcuni gruppi muscolari. Ad esempio fai un solo esercizio di gambe a settimana, 1 di bicipiti e 1 di spalle. Petto anche se lo fai 2 volte la settimana lo alleni solo con la panca, mancano tutti gli esercizi d'isolamento...

**Darius The Step** · 06-08-2006, 20:47:17

Cosa ve ne pare di questa:

Lunedì

PETTORALI:
Panca Declinata 3x8
Panca Inclinata 3x10

BICIPITI:
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl alternati panca 45° 3x10

TRICIPITI:
French Press 3x8
Estensioni con manubri 3x8

POLPACCI:
Calf con bilanciere 3x15

Mercoledì

GAMBE:
Squat 3x8

DELTOIDI:
Lento avanti con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8

ADDOMINALI: 3x15

Venerdì

DORSALI:
Rematore 4x6

Lombari 4x8

Addominali Bassi 3x10

secondo voi anche se in massa, non è poco allenare muscoli come bicipiti e tricipiti una volta a settimana? poi sì vabbè, lavorano involontariamente quando facciamo altri esercizi....

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 20:49:36

non va bene la tua scheda continui a perseverare nei tuoi errori

***jeiko*** · 06-08-2006, 21:24:28

3 esercizi per gruppo grande 2 per i piccoli poi quando vuoi aumentare il volume aumenti le serie e le ripetizioni
per ora stai sulle 3 serie da massimo 8 rip
dividi la scheda in più giorni 3 max 4
le gambe le alleni solo con lo squat ?
cmq come dice l'amico paolo sopra la scheda fa tolalmente schifo ... fatti un bel search e poi ne riparliamo

**PaOloNiX** · 06-08-2006, 21:37:30

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

3 esercizi per gruppo grande 2 per i piccoli poi quando vuoi aumentare il volume aumenti le serie e le ripetizioni
per ora stai sulle 3 serie da massimo 8 rip
dividi la scheda in più giorni 3 max 4
le gambe le alleni solo con lo squat ?
cmq come dice l'amico paolo sopra la scheda fa tolalmente schifo ... fatti un bel search e poi ne riparliamo

non sono stato così incisivo xò il senso delle mie reply era quello

cmq stiamo parlandone su msn ha tirato fuori una buona scheda adesso lo aiuto a stistemarla per bene domani glie la faccio ripostare