Scheda Massa

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  • Darius The Step
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    Scheda Massa

    Ciao a tutti, ho pensato a questa nuova scheda per la massa, cosa ve ne pare?

    Lunedì:

    Panca piana: 3x8
    Rematore: 3x8
    French Press: 3x8
    Distensioni tra 2 panche per tricipiti: 3x8

    Mercoledì:

    Lento avanti: 3x8
    Curl bilanciere: 3x8
    Squat: 3x8
    Addominali: 3x8

    Venerdì:

    Stessi esercizi del lunedì

    Mi raccomando, ogni suggerimento, critica e pensiero è gradito, altrimenti non avrei aperto questo topic
    sigpic
  • PaOloNiX
    Bannato su richiesta
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    #2
    sinceramente a me non piace xò io conto meno di niente qua

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    • master wallace
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      #3
      Originariamente Scritto da Darius The Step Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti, ho pensato a questa nuova scheda per la massa, cosa ve ne pare?

      Lunedì:

      Panca piana: 3x8
      Rematore: 3x8
      French Press: 3x8
      Distensioni tra 2 panche per tricipiti: 3x8

      Mercoledì:

      Lento avanti: 3x8
      Curl bilanciere: 3x8
      Squat: 3x8
      Addominali: 3x8

      Venerdì:

      Stessi esercizi del lunedì

      Mi raccomando, ogni suggerimento, critica e pensiero è gradito, altrimenti non avrei aperto questo topic
      MI pare adatta ad un principiante.Poche serie e nessun esercizio d'isolamento.Ma tu sei un principiante?
      contatto face book
      roberto moroni

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      • PaOloNiX
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        #4
        Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
        MI pare adatta ad un principiante.Poche serie e nessun esercizio d'isolamento.Ma tu sei un principiante?
        piuttosto sarebbe da rivedere la freguenza/volume i recuperi gli esercizi gli abbinamenti e la disposizione così come è a me non sa di niente

        de gustibus

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        • Darius The Step
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          #5
          no principiante no, anzi è un anno che mi alleno, questascheda non è stata ancora presa in esame seriamente, è ancora da rivedere e rivedere, solo che stavo cercando di impostare una nuova scheda, a quanto pare non ci sono riuscito

          cosa consigliate voi? i giusti abbinamenti muscolari? i giorni? le serie, le ripetizioni? qualcosa l'ho imparato con il tempo, ma la strada è lunga
          sigpic

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          • PaOloNiX
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            #6
            prima cosa non va preparata una scheda massa e stop ma bisogna pianificare non esiste solo massa e basta anche all'interno di quella esistono variazioni di volume di freguenza ciclizzazione degli esercizi poi vi sono periodi di massa mista a forza e periodi di sola forza...
            l'allenamento di un bber è costituito da microcicli e il percorso di allenamento va pianificato...questa scheda per me è completamente da rivedere...xò non mi azzardo a postarti una nuova scheda meglio che lo faccia qualche guru

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            • Darius The Step
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              #7
              innanzitutto grazie per la presenza!

              vediamo allora, te, con la tua esperienza cosa consiglieresti? facciamo così, quali gruppi muscolari abbineresti?
              sigpic

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              • PaOloNiX
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                #8
                se vuoi un esempio di come a me piace allenarmi trovi nella sezione blog e diari il diario paolonix primo messaggio dopo la parte di divago iniziale c'è la parte tecnica se ti va di darci uno sguardo cmq siamo tutti diversi ad esempio un mio amico (bigronnie) non si trova bene con gli abbinamenti che utilizzo io e viceversa io non mi trovo bene ognuno deve trovare ciò che è meglio per se cmq se vuoi provare

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                • Darius The Step
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                  • Jun 2005
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                  #9
                  ci dò un'occhiata certamente, sì so di questa cosa che ognuno dovrebbe allenarsi a modo suo, che ognuno sopporta lo sforzo fisico a modo suo ecc ecc...
                  sigpic

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                  • Max21
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                    #10
                    io ti consiglio di dividere la scheda in 3 split..
                    tipo:
                    Lunedi Petto-tricipiti
                    Mercoledi Dorso bicipiti
                    Venerdi Spalle-Gambe
                    Cmq secondo me con questa scheda alleni troppo poco alcuni gruppi muscolari. Ad esempio fai un solo esercizio di gambe a settimana, 1 di bicipiti e 1 di spalle. Petto anche se lo fai 2 volte la settimana lo alleni solo con la panca, mancano tutti gli esercizi d'isolamento...

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                    • Darius The Step
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Cosa ve ne pare di questa:





                      Lunedì



                      PETTORALI:
                      Panca Declinata 3x8
                      Panca Inclinata 3x10

                      BICIPITI:

                      Curl in piedi con bilanciere 3x8
                      Curl alternati panca 45° 3x10

                      TRICIPITI:

                      French Press 3x8
                      Estensioni con manubri 3x8

                      POLPACCI:

                      Calf con bilanciere 3x15



                      Mercoledì



                      GAMBE:
                      Squat 3x8

                      DELTOIDI:

                      Lento avanti con bilanciere 3x8
                      Alzate laterali 3x8

                      ADDOMINALI: 3x15



                      Venerdì



                      DORSALI:

                      Rematore 4x6

                      Lombari 4x8


                      Addominali Bassi 3x10


                      secondo voi anche se in massa, non è poco allenare muscoli come bicipiti e tricipiti una volta a settimana? poi sì vabbè, lavorano involontariamente quando facciamo altri esercizi....
                      sigpic

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                      • PaOloNiX
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                        #12
                        non va bene la tua scheda continui a perseverare nei tuoi errori

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                        • jeiko
                          seccherrimo
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                          #13
                          3 esercizi per gruppo grande 2 per i piccoli poi quando vuoi aumentare il volume aumenti le serie e le ripetizioni
                          per ora stai sulle 3 serie da massimo 8 rip
                          dividi la scheda in più giorni 3 max 4
                          le gambe le alleni solo con lo squat ?
                          cmq come dice l'amico paolo sopra la scheda fa tolalmente schifo ... fatti un bel search e poi ne riparliamo

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                          • PaOloNiX
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                            #14
                            Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                            3 esercizi per gruppo grande 2 per i piccoli poi quando vuoi aumentare il volume aumenti le serie e le ripetizioni
                            per ora stai sulle 3 serie da massimo 8 rip
                            dividi la scheda in più giorni 3 max 4
                            le gambe le alleni solo con lo squat ?
                            cmq come dice l'amico paolo sopra la scheda fa tolalmente schifo ... fatti un bel search e poi ne riparliamo
                            non sono stato così incisivo xò il senso delle mie reply era quello


                            cmq stiamo parlandone su msn ha tirato fuori una buona scheda adesso lo aiuto a stistemarla per bene domani glie la faccio ripostare

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                            • jeiko
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                              #15
                              Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
                              non sono stato così incisivo xò il senso delle mie reply era quello


                              cmq stiamo parlandone su msn ha tirato fuori una buona scheda adesso lo aiuto a stistemarla per bene domani glie la faccio ripostare


                              sperando che poi dopo non se ne esca come quello dell'altro post

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