Scheda moolto strana (inventata da me)

[gegeg]

Ciao a tutti, volevo fare una scheda unica visto che mi posso allenare solo 2 volte a settimana...

Va bene se alleno tutti i gruppi muscolari a seduta con sole 2 serie ? magari prediligendo gli esercizi multiarticolari (o come si chiamano) Ovviamente con il max carico possibile ad esempio :

squat 2x10

panca 2x10

rematore 2x10 ecc.

Con una sceda del genere si stimolano abbastanza i muscoli ? o è una caxxata ? se è male (come penso ) mi consigliate una scheda che preveda 2 all. settimanali ?

[macdaniels]

Prova a ciclicizzare gli allenamenti. Distribuisci l'intero allenamento in due settimane e, durante la prima, fai gruppi muscolari il più possibile distanti. Un esempio è:

I settimana:

a) Distensioni su panca + Military Press

b) Squat + Stacchi a gambe tese


II settimana

a) Trazioni alla sbarra (o lat machine) + rematore

b) Curl bicipiti + French Press + addominali

Altrimenti vedi tu...quando vuoi allenarti ma senti un gruppo muscolare ancora affaticato, impegna tutt'altra parte del corpo...prova!

[Budda]

Ciao a tutti, volevo fare una scheda unica visto che mi posso allenare solo 2 volte a settimana...

Va bene se alleno tutti i gruppi muscolari a seduta con sole 2 serie ? magari prediligendo gli esercizi multiarticolari (o come si chiamano) Ovviamente con il max carico possibile ad esempio :

squat 2x10

panca 2x10

rematore 2x10 ecc.

Con una sceda del genere si stimolano abbastanza i muscoli ? o è una caxxata ? se è male (come penso ) mi consigliate una scheda che preveda 2 all. settimanali ?

1 ex per muscolo grande per 2 volte alla settimana... cioè 4 serie totali a settimana per muscolo? Non mi piace proprio, magari aumenta il volume, diminuisci reps (alzi il carico) e mettici un'altro po di ex base.

[Budda]

Prova a ciclicizzare gli allenamenti. Distribuisci l'intero allenamento in due settimane e, durante la prima, fai gruppi muscolari il più possibile distanti. Un esempio è:

I settimana:

a) Distensioni su panca + Military Press

b) Squat + Stacchi a gambe tese


II settimana

a) Trazioni alla sbarra (o lat machine) + rematore

b) Curl bicipiti + French Press + addominali

Altrimenti vedi tu...quando vuoi allenarti ma senti un gruppo muscolare ancora affaticato, impegna tutt'altra parte del corpo...prova!

Cioè alleni 1 gruppo 2 volte alla settimana ogni 2 settimane?

[macdaniels]

Quel che intendevo dire è che fai due esercizi "completi" al massimo per seduta, facendo riposare il muscolo più importante dell'esercizio per due settimane...spero di essermi spiegato bene. Io facevo qualcosa di simile l'anno scorso e qualche risultato c'è stato...riuscivo soprattutto ad aumentare costantemente coi carichi (tenendo basso il num di rep).

[Naransa]

con 2 volte a settimana la full è d'obbligo

giusto concentrarsi su pochi eserci importanti
squat/panca/rematore sono una buona scelta

il 2x10 mi piace meno, molto meno
ti consiglierei più serie e meno reps un 5x5 è un classico
poi su come dosare l'intensità, recuperi ecc. ci sono molte possibilità

[Naransa]

... la scheda come esercizi non è strana!!

anzi può essere molto giusta!

[Ninniki]

NIENTE MALE...

[gegeg]

Dai raga' non fate ironie....

Allora faccio cosi' squat/panca/rematore 5x5 ? Non sono poche ripetiz: ? farei piuttosto un 4x8 con meno peso ....

[erikz1]

Se è per questo puoi farne anche meno di esercizi per stimolare tutto il corpo mi viene in mente una splendida proposta di Pavel:

stacco da terra
lento avanti in piedi o push press

Ovvio che devi lavorare sul volume e sulla frequenza se poi tu sei pensalizzato con quest'ultima lavora sul volume, gli altri giorni non puoi fare nemmeno allenamento con peso corporeo?

[gegeg]

no, purtroppo solo 2 work a settimana. Cmq ho letto un'altro post, la mia scheda è una full-body