Bicipiti e tricipiti

[Triggerman]

ragazzi s che è una rischiesta assurda, ma dato che il mio "istruttore" mi fa schede da asilo sto rivedend tutto l'allenamento e mi trovo in crisi su questi gruppi muscolari che esercizi mi consigliate di fare?
Tenete conto che mi alleno da 13 mesi cn questo e che non sono certo "massoso".. 1.75 cm circa per 63-64 kg...
Ogni consiglio è ben accetto

[SteveTheZane]

Prendi un peso che solleveresti per 10 rep con i tric e uno analogo per i bic.
Con il conto alla rovescia impostato su 5 minuti inizia a fare più serie che puoi da 5 rep. cioè con pause tra le serie di pochi secondi per le prime serie, poi ovviamente (se non vuoi letteralmente scoppiare) anche di qualche decina di secondo per le ultime. Fai in superserie tricipiti e bicipiti (praticamente senza quasi mai fermarti per 5 minuti!).
Prendi nota del numero totale di rep alla fine dei 5 minuti.

Le volte successive aumenta il tempo a 6, poi a 7 e infine a 8 minuti, usando sempre il tuo 10RM per quell'esercizio, ma facendo sempre 5 reps. Ovviamente il numero totale di serie e di reps totali dovrà aumentare.
Quando ti sarai stabilizzato, cioè quando vedrai che non riesci più ad aumentare il totale di reps in 8 minuti, aumenta il peso di un 5% e cerca nelle sedute successive di superare il tuo record personale di reps totali.

[Triggerman]

Prendi un peso che solleveresti per 10 rep con i tric e uno analogo per i bic.
Con il conto alla rovescia impostato su 5 minuti inizia a fare più serie che puoi da 5 rep. cioè con pause tra le serie di pochi secondi per le prime serie, poi ovviamente (se non vuoi letteralmente scoppiare) anche di qualche decina di secondo per le ultime. Fai in superserie tricipiti e bicipiti (praticamente senza quasi mai fermarti per 5 minuti!).
Prendi nota del numero totale di rep alla fine dei 5 minuti.

Le volte successive aumenta il tempo a 6, poi a 7 e infine a 8 minuti, usando sempre il tuo 10RM per quell'esercizio, ma facendo sempre 5 reps. Ovviamente il numero totale di serie e di reps totali dovrà aumentare.
Quando ti sarai stabilizzato, cioè quando vedrai che non riesci più ad aumentare il totale di reps in 8 minuti, aumenta il peso di un 5% e cerca nelle sedute successive di superare il tuo record personale di reps totali.

ok, grazie per l'aiuto ma che eserzici specifici mi consigli?

[SteveTheZane]

ok, grazie per l'aiuto ma che eserzici specifici mi consigli?

PRova con bilanciere angolato per i tricipiti, da eseguire su panca inclinata e, con la stessa inclinazione (un po' più ritta che a 45°) bicipiti manubri in contemporanea (non alternati)

[SteveTheZane]

P.S. movimenti esplosivi e niente enfasi sulle negative!

[Triggerman]

P.S. movimenti esplosivi e niente enfasi sulle negative!

sissignore.. ti meriti una reputazione per l'aiuto

[SteveTheZane]

sissignore.. ti meriti una reputazione per l'aiuto

[Triggerman]

per tricpiti puo andare anche bene push cavi?

[SteveTheZane]

per tricpiti puo andare anche bene push cavi?

No!
Con il push ai cavi il capo lungo non è stirato e viene stimolato molto meno che tenendo le braccia in alto. Discorso diverso per le dip alle parallele presa stretta, ma trattandosi di un multiarticolare andiamo fuori tema visto che nel tuo caso cerchiamo di fare una seduta specifica per le braccia che non faccia bruciare troppe energie in generale.