chiarimento, perfavore

[Marco88]

Ciao raga. Molti dicono che bisognerebbe allenare un gruppo muscolare solamente una volta a settimana, mentre altri dicono che si può anche allenare più di due volte a settimana portando il muscolo in ipertrofia. Ma cosa cambia tra i due tipi di allenamenti, con quali dei due si vedono più risultati?
Portando in ipertrofia un muscolo, ad esempio allenandolo tre volte a settimana per una sola settimana, si può uscire da una situazione di stallo?
Grazie e ciao

[vabo74]

una raccolta di statistiche ha individuato in 2 e 3 (per avanzati e principianti) le frequenze ideali per forza e massa
chiaramente trattasi di una media tra una marea di studi
quindi..

[Marco88]

non ho capito niente , potresti essere più chiaro grazie

[Ribosio80]

non ho capito niente , potresti essere più chiaro grazie

bo non ce un metodo migliore sono metodi diversi..

allenando un muscolo 1 volta a sett faccio un allenamento meno intenso e piu lungo


magari allenando lo stesso muscolo 2 volte a sett lo alleno meno a lungo ma piu intensamente

[Marco88]

indi? conclusione?

[Ribosio80]

indi? conclusione?

fai cio che credi .... in questi ambiti scientifici non ci sono conclusioni ma solo compromessi

[vabo74]

non ho capito niente , potresti essere più chiaro grazie

più semplice di così si muore
allora
GLI STUDI (METANALISI) affermano che una multifrequenza è superiore rispetto ad allenamenti diradati e per una serie di motivi
chiaro?
in genere allenarsi ogni 7 gg nn è proficuo
se vuoi allenarti con il carico (sul sistema) massimo (quindi tenendo conto del drop off) allora dovresti allenarti in genere ogni 5 gg
questo nn preclude ovviamente il fare una seduta intermedia (leggera)

faccio un esempio di come si programmano sedute pesanti ogni 5 gg
giorno 1
squat NS 4 x 6
giorno 6
front squat 4 x 6
giorno 11
squat NS 4 x 5
giorno 12
front squat 4 x 5
...
and so on

oppure, come si programma una multifrequenza (salvo riscaldamento che in genere è 5 @ 55%, 4 @ 60, 3 @ 65, 2 @ 70, 1 @ 75)

Giorno 1
Squat NS 7 x 5 @ 65->75%

Giorno 3
squat 3 x 5 @ 65->70%

Giorno 5
Squat NS 2 x 1 @ 85->90%, 2 x 2 @ 80->82.5%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 5 @ 65->70%

Microciclo da 7 gg





PS: NS = narrow stance, piedi vicini insomma
le frecce indicano la progressione da seguire lungo il meso
con 85->90% si dovrebbe alla terza seduta usare il 90%

[vabo74]

per i più avanzati invece si opta per cose diverse
tipo, una seduta di picco ogni 10 gg invece che ogni 7 gg (nello schema che ho proposto per una multifrequenza)
oppure, nel I caso, una seduta heavy ogni 15 gg e variando maggiormente gli esercizi

[Luna Caprese]

Meglio stabilire una buona frequenza e adeguare gli sforzi su quella .

Semmai fare qualcosa di meno ma sempre con una frequenza abbastanza elevata altrimenti gli stimoli non si sommano .

[Ninniki]

BASTA provare in entrambi i modi e vedrai con cosa ti trovi meglio...

[vabo74]

BASTA provare in entrambi i modi e vedrai con cosa ti trovi meglio...

ci si trova bene in tutti e due i modi per chi fa BBing
e cmq, leggiti ciò che ho scritto

[Venom4]

fai cio che credi .... in questi ambiti scientifici non ci sono conclusioni ma solo compromessi

.

Meglio stabilire una buona frequenza e adeguare gli sforzi su quella .

Semmai fare qualcosa di meno ma sempre con una frequenza abbastanza elevata altrimenti gli stimoli non si sommano .

è un metodo(ottimo)......ma non è l'unico.

[vabo74]

la frequenza di allenametno nn è un metodo ma un parametro
e per un principiante è importante lavorarci sopra (con questo parametro insomma) nn appena vede punti carenti
l'ho detto tante volte e si può leggere pure nell'ultimo n. di ON, intervista di CPol
per dire

[Venom4]

certo vabo.