Ritorno ad allenarmi dopo un anno di fermo.

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    #1

    Ritorno ad allenarmi dopo un anno di fermo.

    E' UN ANNO CHE NON MI ALLENO...
    Sono tornato, voglio tornare ad essere il vecchio diegodp con il 7/8% di grasso corporeo.
    Al momento il mio BMI è 29
    mi vedo grasso e flaccido...

    Torno in palestra, con stimoli a mille, ma ho bisogno ancora dopo 5 anni del Vs. supporto.

    Non amo le mode, amo i risultati e le cose certe...
    Vi posto la mia scheda, l'ho fatta due anni fa.
    Il mio gruppo carente sono le gambe e gli addominali; anche se ho le spalle troppo in avanti.

    ecco a voi l'allenamento che farò per l'inverno 2006/2007:
    PETTORALI
    PANCA ORIZZONTALE 4x8
    PANCA ALTA 4x8
    DIP PARALLELE 4x8
    DELTOIDE ANTERIORE
    ALZATE LATERALI 4x8
    SPINTE SU PANCA 45° 4x8
    DORSALI
    SBARRA 4x8
    PULLEY BASSO 4x8
    REMATORE INVERSO 4x8
    DELTOIDE POSTERIORE
    SHOULDER PRESS (pos.frontale) 4x8
    PECTORAL MACHINE INVERSA 4x8
    CROCI A 90° AI CAVI 4x8
    LOMBARI
    HYPERESTENSION 4x8
    GAMBE
    SQUAT 4x10
    LEG PRESS 4x8
    HACK SQUAT 4x8
    STANDING CALF 3x15
    BICIPITI
    CURL BILANCIERE 4x8
    CONCENTRATO 4x8
    SCOTT INVERSO 4x8
    TRICIPITI
    FRENCH PRESS 4x8
    CORDE DIETRO DAL BASSO 4x8
    PUSH DOWN 4x8
    ADDOMINALI
    ALTI CON PESO 70-25x5
    BASSI 50-25x5


    PETTORALI-DELTOIDE ANTERIORE LUN
    GAMBE-ADDOMINALI MAR
    DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE     GIO
    BICIPITI-TRICIPITI VEN

    RECUPERO TRA SET/REPS 1MIN

    Dite la Vs. dunque e se avete consigli, correzioni e/o comunque suggerimenti sono in ascolto...
    Last edited by diegodp; 04-08-2006, 17:29:22.

    "Non fa male!
    Non fa male!..."
    "Io ne vedo 3!"
    "...Tu colpisci quello di centro!"
    Tag: Nessuno
  • diegodp
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    #2
    nessuno può aiutarmi? lo so che in agosto stanno tutti a mare, però...

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    • diegodp
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      #3
      Riprrendo questo vecchio thread per metterlo all'attenzione di tutti...volevo un consiglio.

      ps: saluto Gawain e Max Power che sono stati i miei punti di riferimento tanti anni fa quando ho cominciato...basta guardare la data di registrazione...
      caspita sono passati sette anni...

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      • CASSA
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        #4
        Allenamento

        CIAO..IO SONO NUOVO DEL SITO..
        PER QUANTO RIGUARDA L'ALLENAMENTO IO SONO STATO FERMO PER UN GRAVE INFORTUNIO AL POLSO CHE MI LIMITA ANCORA MOLTISSIMO...
        QUANDO SONO TORNATO IN PALESTRA HO CAMBIATO APPROCCIO VERSO L'ALLENAMENTO VISTO CHE NON POTEVO PIU USARE I CARICHI DI PRIMA..
        QUINDI HO AUMENTATO LE SERIE FINO A QUATRRO ESEMPRE RIPETIZIONI DA 12-15.. METTENDOCI ANCHE QUALCHE SUPER SET PER POTARE IL MUSCOLO INTERESSATO AL SUO ESAURIMENTO.. IN UN 2 MESI HO AUMENTATO 5 kg DI MASSA MAGRA RIDUCENDO ANCHE IL GRASSO.. VISTO CHE ALLENARSI COSI FA ANCHE ALZARE I BATTITI DEL CUORE CONSUMANDO DI PIU'...

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        • Diabloevil
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          #5
          Ragazzi ma che rispondete a fare!!!!?????

          Hai risposto a un messaggio del 2000!!!

          Va bene meglio tardi che mai... ma insomma!!!
          No pain, no gain!

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          • diegodp
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            #6
            Originariamente Scritto da Diabloevil Visualizza Messaggio
            Ragazzi ma che rispondete a fare!!!!?????

            Hai risposto a un messaggio del 2000!!!

            Va bene meglio tardi che mai... ma insomma!!!
            No scusa...non hai letto bene...la scheda l'ho postata ad Agosto 2006 e poi la ho accontanata...

            SONO IO CHE SONO REGISTRATO DAL 2000

            comunque se potete datemi un consiglio....grazie

            "Non fa male!
            Non fa male!..."
            "Io ne vedo 3!"
            "...Tu colpisci quello di centro!"

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            • Diabloevil
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              #7
              Originariamente Scritto da diegodp Visualizza Messaggio
              No scusa...non hai letto bene...la scheda l'ho postata ad Agosto 2006 e poi la ho accontanata...

              SONO IO CHE SONO REGISTRATO DAL 2000

              comunque se potete datemi un consiglio....grazie
              ooopssss! Sorry non so per quale motivo ho guardato la data sbagliata...! mah , si vede che ero un po' cotto! Scusate! ciao
              No pain, no gain!

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              • diegodp
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                #8
                nessuno sa darmi qualche consiglio?
                posso iniziare così???

                "Non fa male!
                Non fa male!..."
                "Io ne vedo 3!"
                "...Tu colpisci quello di centro!"

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