Ciao a tutti,anche a te 
Vabo74 ,lo so che sei lì da qualche parte....
Allora:
e);
Allora credo che essenzialmente curi anke la definizione
Lun. Petto: Bilanciere Piramidale 4-6-8-10;
Super Serie Panca inclinata bilanciere 3 X 8-10 colpi
Croci panca piana 3 X 8-10 colpi;
Croci cavi in piedi 3 X 12-15 colpi;
Bicipiti: Tri-set curling bilanciere(per nn stressare il mio polso) 4 x 6- 10 colpi;
manubri 3 X 7(cioè 7 colpi fino a metà,altri 7 tirandoli su e finendo il colpo a metà,poi 7 con la distensione intera) per 3 volte;
concentrato 3 X 12;
Merc. Dorsali: Lat machine dietro piramidale 4-6-8-10;
Super serie rematore 3 X 8-10 colpi
lat machine avanti con triangolo 3 X 8-10 colpi;
Manubri "a pecora" 3 X 12 colpi;
Tricipiti: Curling bilanciere panca piana piramidale inverso 10-8-6-6;
Poliercolina piramidale 6-8-10;
Manubrio dietro capo 3 X 18-20;
Ven. Gambe : Pressa 45° o squat piramidale 4-6-8-10;
Leg Extension al 50 percento: ( 10colpi col peso alto,poi subito 10-15 con la metà del peso precedente) per 3 volte;
Super Serie Curling machine per femorale 3 x 8-10 colpi
Bilanciere tirate da terra per femorale e glutei 3 X 10 colpi;
Spalle: Deltoid press piramidale 4-6-8-10
Tri-set alzate laterali 3 X 6-12colpi;
Fly 90° verso l'avanti( non come l'alzata laterale,però vi chiedo anche:non pensate che i bicipiti non siano molto per la massa?
E poi io sono molto carente di spalle,avete dei consigli/miglioramenti?
Recupero 1-1,5 min tra serie e max. 2 tra esercizio....
Grazie a tutti,specialmente a Vabo74 ke sono sicuro non mancherà di darmi un giudizio interessante...
Vabo74 ,lo so che sei lì da qualche parte....Allora:
e);
Allora credo che essenzialmente curi anke la definizione
Lun. Petto: Bilanciere Piramidale 4-6-8-10;
Super Serie Panca inclinata bilanciere 3 X 8-10 colpi
Croci panca piana 3 X 8-10 colpi;
Croci cavi in piedi 3 X 12-15 colpi;
Bicipiti: Tri-set curling bilanciere(per nn stressare il mio polso) 4 x 6- 10 colpi;
manubri 3 X 7(cioè 7 colpi fino a metà,altri 7 tirandoli su e finendo il colpo a metà,poi 7 con la distensione intera) per 3 volte;
concentrato 3 X 12;
Merc. Dorsali: Lat machine dietro piramidale 4-6-8-10;
Super serie rematore 3 X 8-10 colpi
lat machine avanti con triangolo 3 X 8-10 colpi;
Manubri "a pecora" 3 X 12 colpi;
Tricipiti: Curling bilanciere panca piana piramidale inverso 10-8-6-6;
Poliercolina piramidale 6-8-10;
Manubrio dietro capo 3 X 18-20;
Ven. Gambe : Pressa 45° o squat piramidale 4-6-8-10;
Leg Extension al 50 percento: ( 10colpi col peso alto,poi subito 10-15 con la metà del peso precedente) per 3 volte;
Super Serie Curling machine per femorale 3 x 8-10 colpi
Bilanciere tirate da terra per femorale e glutei 3 X 10 colpi;
Spalle: Deltoid press piramidale 4-6-8-10
Tri-set alzate laterali 3 X 6-12colpi;
Fly 90° verso l'avanti( non come l'alzata laterale,però vi chiedo anche:non pensate che i bicipiti non siano molto per la massa?
E poi io sono molto carente di spalle,avete dei consigli/miglioramenti?
Recupero 1-1,5 min tra serie e max. 2 tra esercizio....
Grazie a tutti,specialmente a Vabo74 ke sono sicuro non mancherà di darmi un giudizio interessante...
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