Ottimi sprint,ma molta crescita!

[murr]

Ho capito Vabo....però se me ne fregassi dei risultati pro bodybuilding, adattando l'allenamento con i pesi, e continuassi, facendo un programma tipo da sprinter? Non sarebbe male(indipendentemente dal discorso degli adattamenti)! no vabo?

[vabo74]

devi andare in pista e sperare di trovare un alleantore bravo (nn di scuola italiana)
attenzione, sono gli obiettivi che determinano i mezzi e nn viceversa
insomma, se te ne frega il BBing

ma attenzione, se ti piace lo sprint DEVI TROVARE ASSOLUTAMENTE SPAZIO PER I PESI
DEVI METTERE FORZA COMPATIBILMETNE CON QUESTI ALLENAMENTI
e ancora
devi implementare un programma di rigenerazione pena infortuni o acciacchi

insomma, nn è semplice come pensi

[PaOloNiX]

vabo possiamo parlare in pvt uno di questi giorni???

[vabo74]

no
nn parlo in privato con nessuno

[PaOloNiX]

no
nn parlo in privato con nessuno

ah scusa non sapevo...

allenamento impostato su ripetizioni di sprint nel bb lo contestualizzeresti in definzione come cardio in aggiunta all'allenamento o come allenante??? in massa come cardio aggiuntivo o come allenante insieme all allenamento pesistico per la parte bassa diminuendo così la freguenza non a 7 giorni ma a 4 o 3 giorni???
inoltre lo inseriresti come un normale wo di routine quindi nel pomeriggio all'orario del wo con tanto di integrazione e dieta impostata ipercal oppure la mattina a digiuno con alc e caffeina ai fini del dimagrimento???

inoltre come lo struttureresti in definizione un allenamento basato sugli sprint???

forse sono un po troppe le domande

[vabo74]

premesso che la collocazione della seduta si ha quando si può fare e quando viene comoda
puoi farla a digiuno ma assumendo BCAA e gluta e..
badando al fatto che devi essere sveglio da almeno 3 h

ovviamente devi calare volume e pesi per lo squat (e stando sotto le 5 rps)
mentre per la parte sup ci puoi andare relativamente pesante (ma provando il cedimento ogni 3 settimane e in pochissimi esercizi)

[PaOloNiX]

premesso che la collocazione della seduta si ha quando si può fare e quando viene comoda
puoi farla a digiuno ma assumendo BCAA e gluta e..
badando al fatto che devi essere sveglio da almeno 3 h

ovviamente devi calare volume e pesi per lo squat (e stando sotto le 5 rps)
mentre per la parte sup ci puoi andare relativamente pesante (ma provando il cedimento ogni 3 settimane e in pochissimi esercizi)

io non uso cedimento quasi mai e quando lo uso lo uso x pochi esercizi

le gambe non le alleno con squat xkè ho problemi di schiena quindi le alleno con pressa orizzontale 5x6 walking lunge 4x8 leg ext 3x10 leg curl 4x8 e calf alla pressa 4x15 la freguenza in questo caso è di 7 giorni infatti le alleno ogni venerdì in massa xò in definizione usando come cardio al posto che la solita corsetta blanda l'HIIT ho notato i grandi benefici che porta l'allenamento di potenza basato sugli sprint a livello di impatto metabolico di risultati sia in termini di volume degli arti inferiori che a livello di tiraggio nella parte superiore...quindi mi interessava sapere come pianificheresti in definizione un allenamento basato sugli sprint a fini principalmente aerobici/metabolici come aiuto per il tiraggio

anche in quel caso l'allenamento delle gambe sarebbe impostato in quel modo tagliando un po il volume e i carichi quindi l'allenamento di 3 split settimanali spinta/trazioni/gambe e le gambe allenate al venerdì come faresti tu???

[PaOloNiX]

azz sorry ho scritto alla svelta non si capisce niente senza punteggiatura

[vabo74]

sprint e pressa litigano
e poi nn capisco una cosa
la pressa dà più pressioni a livello di schiena rispetto allo squat
tu hai problemi di schiena e fai pressa?

[PaOloNiX]

sprint e pressa litigano
e poi nn capisco una cosa
la pressa dà più pressioni a livello di schiena rispetto allo squat
tu hai problemi di schiena e fai pressa?

pressa orizzontale non vi è compressione sulla colonna

[vabo74]

per il resto ecco due tipi di programmi con gli sprint
giorno I
sprint
+
pesi (full)

giorno II
tempo run

Giorno III
pesi (full in circuito)

Giorno IV
tempo run

Giorno V
sprint
+
pesi (full)

Giorno VI
tempo run

Giorno VII
rest


Oppure in split

Giorno I
sprint
+ UB weight

Giorno II
LB weight
+
tempo run

Giorno III
rest

Giorno IV
sprint
+
UB weight

Giorno V
LB weight
+
tempo run

Giorno VI
circuito leggero in sala pesi (eventuale)

Giorno VII
rest

[PaOloNiX]

per

[vabo74]

pressa orizzontale non vi è compressione sulla colonna

ah, nn esiste il ritorno con questa pressa?
ehehhe
il problema della pressa è che fa mantenere una posizione con le pelvi ruotate indietro
e nn è bene..
se noti nello squat e negli stacchi le pelvi sono ruotate in avanti
meccanismo fisiologico per proteggere la schiena
mentre nel lento e nel crunch succede il contrario (giustamente!)

[PaOloNiX]

ah, nn esiste il ritorno con questa pressa?
ehehhe
il problema della pressa è che fa mantenere una posizione con le pelvi ruotate indietro
e nn è bene..
se noti nello squat e negli stacchi le pelvi sono ruotate in avanti
meccanismo fisiologico per proteggere la schiena
mentre nel lento e nel crunch succede il contrario (giustamente!)

capisco cosa intendi no la schiena non ne risente mentre con lo squat il carico grava direttamente sulla colonna vertebrale ed è questo che a me danneggia

quindi devo accontentarmi della pressa orizzontale

cmq grazie x le info

[vabo74]

la pressa è un esercizio pessimo per chi fa sport specie salti e sprint
ora, dato che è pessima e addirittura deleteria perché continuare a difenderla?
nn ha sens
hip belt squat e step up oppure squat bulgari oppure split squat con manubri sono le alternative migliori
oh, il front squat stressa meno la schiena..