Ottimi sprint,ma molta crescita!

[murr]

Ciao a tutti,innanzi tutto devo fare i complimenti a Vabo per le sue dritte sugli sprint, sono veramente favolosi, li stò facendo da circa un mese, i risultati in termini di dimagrimento e definizione sono stati spettacolari!!! Contando poi che sono un tipo che tende ad ingrossarsi e che non segue una dieta particolare!
In termini di massa muscolare ancora peggio! Le gambe mi sono letteralmente lievitate!

Il punto è proprio questo,visto che ho sempre avuto gambe molto grosse ed ho un passato da calciatore,adesso mi stanno crescendo veramente tanto!

Premesso che non si può aver tutto e che non devo assolutamente andare a fare il modello,chiedo a Vabo o a chiunque altro, aumentando le distanze degli sprint tipo 300/400 metri posso ottenere sempre buoni risultati,ma senza un'ipertrofia eccessiva?

[lo zar I]

Qual è il tuo programma attuale murr?

[vabo74]

come ho scritto, il vantaggio degli sprint in uin programma di BBing si esaurisce dopo 6 settimane (circa)
gli sprint fanno lievitare adduttori, femorali e polpacci
alla faccia di chi dice il contrario

gli sprint prosciugano anche prendendosi 10' di pausa tra una rp e l'altra
alla faccia di chi pensa che occorre morire
se si prevedono sedute con sprint lunghi si dimagrisce qualcosina in più

detto questo, che dire?
io sono sempre curioso di verificare di persona come ci si allena..

[Naransa]

Qual è il tuo programma attuale murr?

scommetto 10 a 1 che appena murr posta il suo programma di sprint vabo lo cazzia!

[maigap]

scommetto 10 a 1 che appena murr posta il suo programma di sprint vabo lo cazzia!

[vabo74]

per carità!
può darsi sia stato furbo e abbia seguito schemi prosaici!
la mia curiosità sta nel fatto che mi piacerebbe seguirli gli allenamenti
tutto qua
insomma, vedere come ci si riscalda, su cosa ci si focalizza
se si esagera (la maggioranza della gente esagera!)
se ci si diverte (gli sprint sono divertenti e nn devono essere invece stancanti)
e così via

[murr]

Qual è il tuo programma attuale murr?

Mah niente di particolare, faccio due sedute di sprint a settimana, la prima intensa, sui 100 metri x 3/4 volte con recuperi di circa 8/10 min ; la seconda meno intensa con 2/3 scatti sui 200 metri.

Avevo provato anche ad inserirne una terza con 5/6 scatti sui 40 metri, ma l'ho abbandonata perchè mi sembrava eccesivo!

Per il riscaldamento faccio 500/600 metri di corsa lenta,allunghi sui 100 metri a bassa intensità,skip a ginocchia alte,a ginocchia basse,corsa laterale,qualche scatto da fermo,qualche flessione ed un pò di stretching leggerissimo! che ovviamente ripeto in modo molto più intenso a fine seduta!

[murr]

[quote=vabo74;1589796]come ho scritto, il vantaggio degli sprint in uin programma di BBing si esaurisce dopo 6 settimane (circa)
gli sprint fanno lievitare adduttori, femorali e polpacci
alla faccia di chi dice il contrario

gli sprint prosciugano anche prendendosi 10' di pausa tra una rp e l'altra
alla faccia di chi pensa che occorre morire
se si prevedono sedute con sprint lunghi si dimagrisce qualcosina in più

detto questo, che dire?
io sono sempre curioso di verificare di persona come ci si allena..[/quote

Sì fanno proprio lievitare!!! Dopo 6 settiamne vabo si esaurisce l'effetto "lievito" o l'effetto sul metabolismo?

[vabo74]

tutto
ricorda che il corpo si adatta
detto ciò, fai sprint lunghi
volendo, puoi aggiungere (nel giorno degli sprint lunghi sui 100 m) scatti brevi sui 10-30 m (40 m sono tanti) e poi chiaramente togliere qualcosina per gli scatti

Per il resto, il riscaldamento dovrebbe essere visto nel senso che ogni elemento andrebbe visto di persona
1) ok, per la corsa lenta (in genere bastano 4-5')
2) per lo stretching, occorre verificare
a) ok per lo stretching leggero
b) occorre sciogliere le anche e quindi va fatto il fasciale e l'AIS

3) le andature vanno bene ma nn devono superare i 20-30 m
4) comprarsi dei palloni medicinali!!!! quello leggero lo usi per riscaldare il core e per il riscaldamento con la corsa lenta (fai dei lanci in diverso stile e rincorri la palla). quello pesante lo usi per riscaldare il SN prima dei primi scatti
i lanci vanno fatti dorsali e dal petto assicurandosi la tripla estensione.
dopo un po' di lanci con questo pallone pesante (parti sub max ovviamente) fai lanci dal petto assicurandoti la tripla estensione e seguiti da scatti (via via più lunghi, ad esempio da 5 a 20-25 m)
OVVIAMENTE TUTTO QUESTO LAVORO VA FATTO SULL'ERBA
5) finito il lavoro al punto 4, ti riposi un poì e ti fai 2 x 20-30 m di run As
6) puoi partire con la seduta
7) le prove sui 100 m li fai al 95% mentre quelle sui 200 m li fai al 90% (bastano 2 prove!!!)

[murr]

Ottimo vabo!!! faccio così allora, finchè il mio fisico non si adatterà! Dopodichè ci sono delle varianti efficaci?

[lo zar I]

per carità!
può darsi sia stato furbo e abbia seguito schemi prosaici!
la mia curiosità sta nel fatto che mi piacerebbe seguirli gli allenamenti
tutto qua
insomma, vedere come ci si riscalda, su cosa ci si focalizza
se si esagera (la maggioranza della gente esagera!)
se ci si diverte (gli sprint sono divertenti e nn devono essere invece stancanti)
e così via

infatti vale, hai presente il programma che sto seguendo io di eros?, bè, dopo sprint, circuiti di potenza con med ball ecc, non sono mai troppo stanco o sfiancato
Oddio, nemmeno fresco come una rosa ehhehe...

anzi quasi è + stancante il WU dagli sprint stessi

(PS Vabo posso mandarti un email, ho bisogno di una delucidazione visto che eros è in vacanza )

[vabo74]

Ottimo vabo!!! faccio così allora, finchè il mio fisico non si adatterà! Dopodichè ci sono delle varianti efficaci?

no
nel senso, che i tuoi sperati vantaggi pro BBing si esauriscono o per lo meno si affievoliscono
rammenta che gli sprint prosciugano energie nervose che nn puoi indirizzare ai pesi
quindi devi ritornare a programmi in cui enfatizzi forza e massa
tutto qua

[vabo74]

infatti vale, hai presente il programma che sto seguendo io di eros?, bè, dopo sprint, circuiti di potenza con med ball ecc, non sono mai troppo stanco o sfiancato
Oddio, nemmeno fresco come una rosa ehhehe...

anzi quasi è + stancante il WU dagli sprint stessi

(PS Vabo posso mandarti un email, ho bisogno di una delucidazione visto che eros è in vacanza )

ho letto ma nn ho risposto perché lo sai come la penso
cmq sia, nn ricordo il programma ma di certo, se sei già un atleta di livello, in sala pesi parti già spedito con un programma ovviamente di medie-alte intensità

per quanto riguarda, la freschezza
dipende dai tuoi obiettivi
i tempi sui 30 m come sono?
e quelli sui 60 m?
il salto verticale?
CONTANO QUESTI

E SE vuoi migliorarli devi essere fresco

per la resistenza
nn ricordo la schedule ma puoi fare qualcosa il mercoledì (tipo circuiti con i palloni medicinali + strength endurance)

[f.b.o]

ragazzi, scusate, ma e' possibile portare lo stesso concetto della pista, in piscina, con ripetute a "palo" sui 25, 50 mt, ed ottenere buonii risultati come murr (logicamente sulla parte alta), attraverso un programma simile?

[vabo74]

ragazzi, scusate, ma e' possibile portare lo stesso concetto della pista, in piscina, con ripetute a "palo" sui 25, 50 mt, ed ottenere buonii risultati come murr (logicamente sulla parte alta), attraverso un programma simile?

lo puoi fare ma l'impatto della corsa (sprint) è nettamente superiore a quello del nuoto
cmq sia, se vuoi potenziare la parte sup del corpo con sport aerobici (o anaerobici-aerobici) datti alla canoa o canottaggio