Ciao! Attualmente sto' allenando un po' gli addominali e volevo un aiuto/conferma su alcune cose
1) gli esercizi che ho trovato migliori sono il solito crunch con gambe ad angolo pianta a terra, braccia a croce, collo rilassato, mento in alto e contrarre il muscolo, movimento lento e concentrazione tutto il tempo. Per la respirazione e' meglio inspirare da sdraiati ed espirare contraendo il muscolo? altro esercizio e' il crunch laterale, come sopra solo che le gambe sono poggiate di lato.
2) secondo voi che altro esercizio potrei aggiungere? Pensavo a un crunch con gambe incrociate in alto (a squadra insomma), che ne dite?
3) le ripetizioni: attualmente faccio 3 serie con ripetizioni fino ad esaurimento, e' troppo o poco?
4) qualche link con informazioni ulteriori sugli addominali?
Grazie!
1) gli esercizi che ho trovato migliori sono il solito crunch con gambe ad angolo pianta a terra, braccia a croce, collo rilassato, mento in alto e contrarre il muscolo, movimento lento e concentrazione tutto il tempo. Per la respirazione e' meglio inspirare da sdraiati ed espirare contraendo il muscolo? altro esercizio e' il crunch laterale, come sopra solo che le gambe sono poggiate di lato.
2) secondo voi che altro esercizio potrei aggiungere? Pensavo a un crunch con gambe incrociate in alto (a squadra insomma), che ne dite?
3) le ripetizioni: attualmente faccio 3 serie con ripetizioni fino ad esaurimento, e' troppo o poco?
4) qualche link con informazioni ulteriori sugli addominali?
Grazie!
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