ho sentito che muscoli come tricipiti, bicipiti, spalle e polpacci si possono allenare 2 volte alla settimana..questo è possibile o sono solo cazz***?
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Quando alleni petto e dorso pesanti alleni anche i loro muscoli agonisti principali molto pesantemente (bicipiti lavorano con il dorso, tricipiti con il petto) e può essere considerato un loro allenamento. Se poi fai una seduta apposita per le braccia un'altro giorno, è come se li avessi allenati due volte
Per le spalle si puo dire la stessa cosa, dorso con deltoide posteriore, petto con quello anteriore. Per i polpacci ok 2 volte, anche 3 IMHO
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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il concetto di affaticabilità muscolare è strettamente correlato anche alle dimensioni del muscolo sollecitato.
Un muscolo di dimensioni maggiori impiegherà e necessiterà di maggior tempo di recupero rispetto ad un altro di dimensioni ridotte.Commenta
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citazione :
"più di 3 volte a settimana è sovrallenamento , una volta a settimana è sottoallenamento , io raccomando di allenare ogni parte del corpo 2 volte a settimana" Ronnie Coleman
excursus storico : da Sandow fino ad Arnold compreso 3 volte a settimana ; anni ' 80 ( Haney , De Mey , Gaspari , Venturato ecc. ) 2 volte a settimana ; anni '90 alcuni ( Yates , Labrada ) una volta a settimana ; anni 2000 : Coleman , Melvin Anthony , Levrone ecc. nuovamente 2 volte a settimana"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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grazie a tutti!Commenta
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ho provato a "incastrare" nella mia scheda 2 allenamenti a settimana x i gruppi muscolari + piccoli (bicipiti, tricipiti, polpacci e spalle)..un disastro! hai qualche consiglio su come organizzare i miei wo??Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza MessaggioCommenta
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Per varie ragioni non mi pare una fonte attendibileOriginariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
Ho sempre allenato i muscoli 1 volta a settimana e non mi sono mai sentito sottoallenato.Commenta
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NN ALLENARE I GRUPPI PICCOLI E ALLENA 2 VOLTE QUELLI GRANDI!!!!!
sei troppo principiante perke tu abbia bisogno di stimoli specirfici per mettere massa, basso volume, media intensita alta frequenza solo multiarticolari.
quello ke fanno i campioni per noi nn conta, nn abbiamo la loro esperienza,nn abbiamo la loro genetica ne prendiamo i loro farmaci.
ecco un esempio ke sarebbe opportuno ke commentassi.
A
stacco 5x5
panca 5x5
trazioni 3x5
crunch 3x12
B
lento 5x5
rematore 5x5
crunch 3x12
culf 3x12
C
squat 5x5
dip 5x5
alzate laterali 3x12
calf 3x12
il tutto senza cedimento.
cosa c'è di diverso (indipendetemente dall'efficacia o dalla fattibilità della skeda)?
cosa ce in + cosa in meno?
pensi che funzionerebbe?
i grandi gruppi quante volte sono allenati e quelli piccoli?Commenta
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finora utilizzavo questa schedaOriginariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
LUNEDI'
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Pectoral machine 2x10
French press 3x8
Tricipiti cavo 2x10
Polpacci 3x20
Macchina addominali 3x20
Crunch libero alternato 3x20
MERCOLEDI'
Pulley 3x8
Lat presa larga 3x8
Flessioni braccia bilanciere 3x8
Curl alternati 2x10
Polpacci 3x20
Macchina addominali 3x20
Crunch in appoggio su panca 3x20
VENERDI'
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Shudler 3x8
Alzate in avanti 2x10
Macchina addominali 3x20
Crunch su palla 3x20
Lombali 3x15
..poi, per il discorso dei 2 allenamenti, pensavo di fare così:
LUNEDI'
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci cavi alti 2x10
Tricipiti al multipower 3x8
Alzate in avanti 3x10
Macchina addominali 3x20
crunch con torsione 3x20
MERCOLEDI'
Lat presa inversa 3x8
Lat presa larga 3x8
rematore su inclinata 2x10
Flessioni delle braccia con bilanciere in piedi 3x8
Polpacci 3x20
Macchina addominali 3x20
Curl inversi 3x20
VENERDI'
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10
Shudler 3x8
Alzate in avanti 2x10
Macchina addominali 3x20
crunch su palla 3x20
DOMENICA
Curl concentrati 3x10
..tuttavia mi sembra troppa roba
cosa ne pensate?Commenta
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nn hai commentato queanto ti ho scritto, basta ke risp alledomende ke ti ho fatto.Commenta
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pensavo fossero domande retoriche..
dovrei provarla per vedere se funziona, ho notato che tralasci esercizi di isolamento.
riguardo i grandi e piccoli gruppi credo che siano allenati insieme e quindi nella sessa quantità (es con il rematore alleno principalemente sia i bicipiti che i dorsali).
un' eccezione sono i polpacci e le spalle che proponi di allenarli singolarmente
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polaccai e abs sonoi casi a se.
la spalle sono sollecitate come le braccia negli altri ex ma a mio parere lo stimolo ke ricevono è meno completo di quello ke ricevono le braccia ecco perke degli ex per le spalle sono utili, ma cmq con basso volume.
nn erano domande retorike ma servivano per farti notare le cose importanti.
quella del petto lo era!
ovviamete avrai capito ke nn sono d'accordo con la skeda ke hai proprostoCommenta
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..lo avevo intuito
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