ciao a tutti, tra un pò inizio una prima routine per la massa e volevo sapere da chi è più esperto di me se va bene o no. fraquento le palestre da tre anni ma mai prima di adesso ho lavorato "in funzione di" massa o forza che sia, son sempre andato a sensazioni.
LUNEDI
p. piana bilancere 6x5
panca 30 manubri 4x6
croci su piana 4x10
panca presa stretta 5x6
parallele 3xmax
MERCOLEDì
trazioni 5xmax
stacco russo 6x5
rematore 4x6
curl manubri 4x8
curl alla scott 3x8
VENERDì
squat 6x5
pressa 4x8
affondi 4x8
lento avanti 6x5
alz. laterali 4x8
scrollate 3x12
il tutto per 4 settimane più una di scarico attivo poi cambio alcuni esercizi e reps. per motivi di lavoro posso allenarmi solo questi 3 giorni, altrimenti avrei fatto gambe separatamente. recupero 2' per gli esercizi principali, 1,30 per gli altri. accetto qualsiasi consiglio/critica grazie
LUNEDI
p. piana bilancere 6x5
panca 30 manubri 4x6
croci su piana 4x10
panca presa stretta 5x6
parallele 3xmax
MERCOLEDì
trazioni 5xmax
stacco russo 6x5
rematore 4x6
curl manubri 4x8
curl alla scott 3x8
VENERDì
squat 6x5
pressa 4x8
affondi 4x8
lento avanti 6x5
alz. laterali 4x8
scrollate 3x12
il tutto per 4 settimane più una di scarico attivo poi cambio alcuni esercizi e reps. per motivi di lavoro posso allenarmi solo questi 3 giorni, altrimenti avrei fatto gambe separatamente. recupero 2' per gli esercizi principali, 1,30 per gli altri. accetto qualsiasi consiglio/critica grazie
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