serie, tempi, scopi...

[f.b.o]

c'e' qualcuno che puo' indicarmi con esattezza:
il numero delle ripetizioni e delle serie, con a fianco, il loro scopo?
ex:
10-8-'6 piramidale, scopo, recupero minuti, serie, recupero tra le serie
e cosi' via per tutte le combinazioni allenanti.
Avrei biogno di maggior chiarezza!
vi ringrazio un casino!

[Andrea1973]

e' come chiedere una mappa per arrivare all'isola che non c'e'

fatti un search e quando avrai le idee un po' piu' chiare
ad una domanda piu' ristretta si potra' rispondere (spero )

[f.b.o]

si, effettivamente ho chiesto troppo!!il caldo gioca brutti scherzi, vediamo se puoi aiutarmi, che allenamenti mi consigli per sviluppare armonizzare al meglio la muscolatura (anche esteticamente), considerando che il mio principale, e' uno sport aerobico (corsa e nuoto). Ora sto facendo delle serie da 10 -12 col massimo carico, allenando per 4 sedute : 2 in cui alleno pettorali, dorsali ; 1 deltoidi,bicipiti, tricipiti ; 1 gambe.....addominali:
2-3 volte a settimana con crunch lento, inverso, incrociato, e al cavo, cercando di stimolare al massimo anche con la respirazione(ho trovato il momento di max contrazione e lavoro su quel punto) . Mangio bene(grazie al forum, ho scoperto l'intolleranza al lievito e abolendolo, non ho piu' quel''appannatura al basso ventre, dovuta al gonfiore). Per un periodo, ho aumentato le pro, a svantaggio dei carbo, ciìon un risultato pessimo (perso 1 .5 kg di massa, buona parte magra)ho ripreso i carbo al 58% e grassi al 25% e va bene, sia muscolarmente che energicamente. Il mio obbiettivo e' stare al peso ottimizzandolo al masimo (al max 1 kg in piu'...sono 170 x 63kg), avere una buona corazza(nel mio sport si dice esplosiva).Scusa la lunghezza, non ti buiasimo se mi mandi a C****E!, ma è l'unico modo per spiegare!

[vabo74]

un 10, 8, 6 può essere fatto in vari modi
ovvero
3 x amrap @ 10RM
oppure 10, 8, 6 con carichi crescenti (piramidale crescente)
in genere le pause sono di 2-3' tra i set
obiettivi?
massa, poca forza, niente potenza

[Luna Caprese]

io direi poca o niente massa , niente forza , niente potenza , niente resistenza

[vabo74]

ehehehe
e se sei principiante?
e se sei intermedio=?
ehehe
quindi massa, poco forza (o buona forza) e niente potenza
e (meno probabilisticamente)
poca forza, niente massa niente potenza

grazie per la puntualizzazione nn spiegata
ehehehe

[f.b.o]

sono un intermedio che vorrebbe migliorare il suo rapporto con l'allenamento a secco.

[vabo74]

i piramidali in quel modo possono ancora andere bene
ma sia chiaro, se li hai fatti già, perdono molto di efficacia
come tutte le cose

[f.b.o]

per il mio obbiettivo, una volta raggiunto un carico che mi permette di arrivare all'ultima ripetizione, moriere, ma riuscire a completarla, mi consigliate di aumentare il peso o il numero di ripetizioni o addrittura di serie le serie: ipotesi peck deck a 65 kg con 3x11, una volta che le concludo bene, che faccio, aumento il peso? o aumento il numero di ripetute (3x14)o aumento le serie con lo stesso peso (65kg a 4 x 11)? grassie