Ho trovato !!!!

[°°PinkFloyd°°]

Ciao a tutti vorrei avere alcuni consigli su questa scheda di mia fabbricazione .
Non risparmiatevi , potete pure offendermi ... :81: . Tralasciamo l alimentazione che comunque curo .

Fase : Massa
Altezza : 1.92
Peso 82 Kg
Eta : 19
Massa grassa 10%
Riscaldamento : 15 min Thay Boxe
A : Petto + Dorso + Bicipiti
Petto : Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-6
Croci in panca reclinata 3*8
Dorso : Rematore 12-10-8-6
Pulley presa larga 3*8
Lat. Machine 3*10
Bicipiti : Curl bilancere 12-10-8
Curl concentramento 4*10

B : Gambe + Spalle + Tricipiti
Gambe : Squat 15-12-10-8
Stacco 12-10-8 ( se imparo a farlo per bene )
Affondi 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10

Spalle : Lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali 15-12-10
Alzate frontali 10-8-6
Tricipiti : Ercolina 12-10-8
Alzate verticali 4*8

Fine allenamento : Stretching
Non sono molto convianto degli abbinamenti muscolari e sto pensando di dividerla in 3 giorni , i recuperi sono da decidere , ma saranno su 2-3 minuti per i muscoli grandi e 1 per i piccoli
grazie a tutti

[PaOloNiX]

non mi piace

[Triggerman]

non mi piace

commento costruttivo

[°°PinkFloyd°°]

Logorroico il nostro amico eh ?

[PaOloNiX]

Logorroico il nostro amico eh ?

sinceramente non mi piaciono gli abbinamenti muscolari non mi piace come intensità e freguenza i recuperi vanno ben abbinati e il numero delle serie reps nn mi piace + chiaro di così...

[°°PinkFloyd°°]

bravisimo , vedi che se ti impegni riesci anche a scrivere 2 frasi !!!
comunque grazie , aspetto altre opinioni .