scheda allenamento

[kingkarl]

innanzitutto ciao a tutti
mi sono convinto a postare dopo aver letto i messaggi più disperati ke hanno sempre trovato una risposta abbastanza seria per tutte le problematiche piu disparate!
vorrei qlc consiglio

in pratica, faccio una vita abbastanza movimentata, pratico attività sportiva regolarmente e 2 volte a settimana uso i pesi, unendo il tutto a 5 sedute da 30 minuti di cardio (cyclette) durante la settimana

il mio schema di allenamento prevede

1° giorno
Petto+bicipiti+addominali

Petto
panca piana
1 serie riscaldamente
poi 12-8-4-10 serie panca piana (con peso a salire)
12-8-4-10 croci coi manubri su panca inclinata

Bicipiti
(e qui farò già le prime figure perchè non mi ricordo i nomi degli esercizi)
cmq
alzate coi manubri (il movimento classico di chi fa bicipiti...)
riscaldamento (1serie)
12-8-4-10 (sempre piramidale)
panca scott
12-8-4-10

addominali
crunch (5 serie x 20 rip)
Inversi (tirando su le gambe 5 serie x 20 rip)

2° giorno
Dorsali
alzate con manubri
1 serie riscaldamento
12-8-4-10

lat machine
12-8-4-10

Tricipiti
lento dietro (si dovrebbe chiamare cosi...)
1 risc
12-8-4-10

poliercolina (se si chiama cosi...)
12-8-4-10

addominali come il primo giorno

buon andare bene come scheda per mantere una certa tonicita fisica o potrei migliorare qualcosa (chiaramente lo so anche io che con un allenamento del genere non divento mister olimpia, ma non è il mio obbiettivo. Mi interessava aumentare un po la forza generele e la massa magra!)

[erikz1]

Mi sono perso a meta' scheda

[kingkarl]

l ho modificata.
si capisce ora?
grazie mille ciao

[Power clean]

innanzitutto ciao a tutti
mi sono convinto a postare dopo aver letto i messaggi più disperati ke hanno sempre trovato una risposta abbastanza seria per tutte le problematiche piu disparate!
vorrei qlc consiglio

in pratica, faccio una vita abbastanza movimentata, pratico attività sportiva regolarmente e 2 volte a settimana uso i pesi, unendo il tutto a 5 sedute da 30 minuti di cardio (cyclette) durante la settimana

il mio schema di allenamento prevede

1° giorno
Petto+bicipiti+addominali

Petto
panca piana
1 serie riscaldamente
poi 12-8-4-10 serie panca piana (con peso a salire)
12-8-4-10 croci coi manubri su panca inclinata

Bicipiti
(e qui farò già le prime figure perchè non mi ricordo i nomi degli esercizi)
cmq
alzate coi manubri (il movimento classico di chi fa bicipiti...)
riscaldamento (1serie)
12-8-4-10 (sempre piramidale)
panca scott
12-8-4-10

addominali
crunch (5 serie x 20 rip)
Inversi (tirando su le gambe 5 serie x 20 rip)

2° giorno
Dorsali
alzate con manubri
1 serie riscaldamento
12-8-4-10

lat machine
12-8-4-10

Tricipiti
lento dietro (si dovrebbe chiamare cosi...)
1 risc
12-8-4-10

poliercolina (se si chiama cosi...)
12-8-4-10

addominali come il primo giorno

buon andare bene come scheda per mantere una certa tonicita fisica o potrei migliorare qualcosa (chiaramente lo so anche io che con un allenamento del genere non divento mister olimpia, ma non è il mio obbiettivo. Mi interessava aumentare un po la forza generele e la massa magra!)

nn ti preoccupare mr olympia nn ci diventi con nessun allenamento... cmq stai sulla sedia a rotelle?? no perchè le gambe nn le vedo. poi "12-8-4-10".. cos'è?

[kingkarl]

le gambe non le faccio mai...

12-8-4-10 era il numero di ripetizioni che faccio (chiaramente salendo di peso e diminuendo le ripetizioni. l'ultima da 10 la faccio con lo stesso peso della prima da 12. Chiaramente non è fisso, a volte riesco a farne di piu altre volte di meno. Man mano che passano le settimane aumento i pesi ma mantengo sempre questo formato di allenamento per tutti i muscoli)
quando dicevo di mr olimpia era per dire che so bene ke non si fa nulla in una settimana (e neanche in 6 mesi...)!
per l'allenamento cosa mi dici invece?

[kingkarl]

nessuno mi aiuta a correggere un po il mio programmaaa????
help meeeeeeeeeee
ciaoo