migliorare la presa,avambraccio e mano

[Cybermod]

hola ragazzi, ultimamente ho notato che la mano destra fatica (quasi mi fa un pò male) a tenere il manubrio (parlo di spinte da sdraiato,per il petto,come con il bilancere).

ho appena portato a casa,per la modica cifra di 2.90€, un coso che si chiama hand grip (è quell'attrezzo che si tiene in mano e si chiaccia......con la molla al centro,questo per intenderci)

serve o è una bufala??

se serve,con che ripetizioni e frequenza dovrei usarlo?

[Andrea1973]

la presa e le avambraccia si allenano

con trattenut statiche su stacchi e trazioni (in contrazione eh)
con stacchi in tante salse
con i farmer's w manubri e o trap bar
con esercizi specifici
con pliometria
con gripper etc.............

di sicuro non lavorare con alta intensita' e basso volume anzi....
puoi inserire a fine sessione 1 o 2 esercizi ogni allenamento se la tua presa ne ha bisogno poi con il progredire vari l'allenamento

[Andrea1973]

in alternativa fai dalla mattina a sera a braccio di ferro

[Cybermod]

lol lol ehehehee

scusa però,quindi alla fin fine quello che ho preso io nn serve ad una mazza, miglioro solo se mi faccio un sacco di pippe??

un'altra cosa, non sono molto esperto,e di tutti gli esercizi che hai menzionato non ne ho capito la metà..... SOB!!!!

ciao,scappo al lavoro, leggo poi

[Andrea1973]

cosa non hai capito?

[Naransa]

hand grip serve

un altro esercizio buono è il roller (o rullo)

[erikz1]

I grapplers allenano la presa facendo snatch con Kb UN DITO PER VOLTA

[Andrea1973]

avevo dimenticato di aggiungerli nella lista

[erikz1]

avevo dimenticato di aggiungerli nella lista

Per questa volta passi

[gianba85]

dove hai preso quell'aggeggio?

[Cybermod]

la presa e le avambraccia si allenano

con trattenut statiche su stacchi e trazioni (in contrazione eh)
con stacchi in tante salse
con i farmer's w manubri e o trap bar
con esercizi specifici
con pliometria
con gripper etc.............

di sicuro non lavorare con alta intensita' e basso volume anzi....
puoi inserire a fine sessione 1 o 2 esercizi ogni allenamento se la tua presa ne ha bisogno poi con il progredire vari l'allenamento

Questo non ho capito.....sono tutti esercizi che non conosco minimamente...... per l'esequzione??


@gianba85 non ho preso questo modello,ne ho uno semplicissimo (senza il conta pompate.....lol
l'ho acquistato al decathlon.

Il rullo che esercizio è? quello con un bastone legato ad un peso tramite la corda che tiri su arrotolandolo???

[Cybermod]

ehm..... dove posso capire come eseguire esercizi che non conosco??

tnx

[maigap]

ehm..... dove posso capire come eseguire esercizi che non conosco??

tnx

[Cybermod]

ottimo consiglio, nn ci arrivo mai.
Cmq,qualche ricerca mi ha portato di nuovo sul forum.Io cercavo anche immagini degli esercizi ma non le trovo in google immagini.
Al meno con le descrizioni qualcosa mi danno l'idea