migliorare la presa,avambraccio e mano

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  • Cybermod
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    migliorare la presa,avambraccio e mano

    hola ragazzi, ultimamente ho notato che la mano destra fatica (quasi mi fa un pò male) a tenere il manubrio (parlo di spinte da sdraiato,per il petto,come con il bilancere).

    ho appena portato a casa,per la modica cifra di 2.90€, un coso che si chiama hand grip (è quell'attrezzo che si tiene in mano e si chiaccia......con la molla al centro,questo per intenderci)

    serve o è una bufala??

    se serve,con che ripetizioni e frequenza dovrei usarlo?
  • Andrea1973
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    #2
    la presa e le avambraccia si allenano

    con trattenut statiche su stacchi e trazioni (in contrazione eh)
    con stacchi in tante salse
    con i farmer's w manubri e o trap bar
    con esercizi specifici
    con pliometria
    con gripper etc.............

    di sicuro non lavorare con alta intensita' e basso volume anzi....
    puoi inserire a fine sessione 1 o 2 esercizi ogni allenamento se la tua presa ne ha bisogno poi con il progredire vari l'allenamento

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    • Andrea1973
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      #3
      in alternativa fai dalla mattina a sera a braccio di ferro

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      • Cybermod
        Bodyweb Member
        • Apr 2005
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        #4
        lol lol ehehehee

        scusa però,quindi alla fin fine quello che ho preso io nn serve ad una mazza, miglioro solo se mi faccio un sacco di pippe??

        un'altra cosa, non sono molto esperto,e di tutti gli esercizi che hai menzionato non ne ho capito la metà..... SOB!!!!

        ciao,scappo al lavoro, leggo poi

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        • Andrea1973
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          #5
          cosa non hai capito?

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          • Naransa
            Registered User
            • Sep 2005
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            #6
            hand grip serve

            un altro esercizio buono è il roller (o rullo)

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            • erikz1
              Bodyweb Member
              • Nov 2005
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              #7
              I grapplers allenano la presa facendo snatch con Kb UN DITO PER VOLTA

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              • Andrea1973
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                #8
                avevo dimenticato di aggiungerli nella lista

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                • erikz1
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Andrea1973 Visualizza Messaggio
                  avevo dimenticato di aggiungerli nella lista
                  Per questa volta passi

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                  • gianba85
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    dove hai preso quell'aggeggio?

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                    • Cybermod
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Andrea1973 Visualizza Messaggio
                      la presa e le avambraccia si allenano

                      con trattenut statiche su stacchi e trazioni (in contrazione eh)
                      con stacchi in tante salse
                      con i farmer's w manubri e o trap bar
                      con esercizi specifici
                      con pliometria
                      con gripper etc.............

                      di sicuro non lavorare con alta intensita' e basso volume anzi....
                      puoi inserire a fine sessione 1 o 2 esercizi ogni allenamento se la tua presa ne ha bisogno poi con il progredire vari l'allenamento
                      Questo non ho capito.....sono tutti esercizi che non conosco minimamente...... per l'esequzione??


                      @gianba85 non ho preso questo modello,ne ho uno semplicissimo (senza il conta pompate.....lol
                      l'ho acquistato al decathlon.

                      Il rullo che esercizio è? quello con un bastone legato ad un peso tramite la corda che tiri su arrotolandolo???

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                      • Cybermod
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        ehm..... dove posso capire come eseguire esercizi che non conosco??

                        tnx

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                        • maigap
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Cybermod Visualizza Messaggio
                          ehm..... dove posso capire come eseguire esercizi che non conosco??

                          tnx

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                          • Cybermod
                            Bodyweb Member
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                            #14
                            ottimo consiglio, nn ci arrivo mai.
                            Cmq,qualche ricerca mi ha portato di nuovo sul forum.Io cercavo anche immagini degli esercizi ma non le trovo in google immagini.
                            Al meno con le descrizioni qualcosa mi danno l'idea

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