scheda massa.chiarimenti per rip e serie

[X3me]

Lunedi : Petto e Bicipiti

Distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
Distensioni su panca piana con manubri 3x8
Pectorla Machine 3x8
- Panca Scoot 3x8
-Curl Martello 3x8
- Curl assieme 2x10

Mercoledi : Schinea e tricipiti
Laterali avanti con letmachine 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Esercizio anonimo 0_o, prendi il coso per fare le spinte in basso, e senza muovere le braccia *che sono piegati circa di 90°), porti il coso verso l'ombelico 2x10
PresaInversa 2x10
-Spinte in basso 3x8
-Estensioni singole da seduto con manubrio 3x8
-Dip alle parallele guidate 3x8

Venerdi Spalle e gambe
Distensioni avanti con bilanciere 3x8
Alzate laterali con cavi 3x8
Trazioni al mento con manubri 3x8
-Squat 3x10
-Leg extension 3x8
-Leg curl 3x8
-Calf Machine 4x15/14

Addominali, il lunedi 2 serie di addominali ad esaurimento a terra e 2 serie ad esaurimento su panca inclinata
il venerdi, 2 serie a terra sempre esaurimento e 2 serie con la corda (in ginocchio,due corde vicino alle orecchie, e vai giu con la testa e il busto)

Allora, se c'avete cazzi non è che potreste correggermi il numeri di serie e ripetizioni che secondo me fanno cagare come sono impostate. e poi, visto ceh sono IN MASSA devo arrivare alle ultime ripetizioni che sono mezzo morto???o le devo fare tutte per bene senza un cedimento della madonna?


p.s ho modificato l'allenamento, non avevo messo la presa inversa e altre robette

[X3me]

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[marcokrt 1984]

Ti abbuono gli errori grammaticali... cmq non mi piace affatto a cusa dell'uso delle macchine e per il fatto che le gambe vengono trascurate (gli stacchi dove sono?). Ma soprattutto non mi sembra una scheda per la massa: perché non provi per 4-6 settimane una qualcosa tipo BIIO (il cedimento concentrico se opportunamente ciclizzato di solito dà buoni risultati...)
MORALE: meno esercizi di rifinitura, concentrati sui fondamentali e per il cedimento vedi tu...

[X3me]

Ti abbuono gli errori grammaticali... cmq non mi piace affatto a cusa dell'uso delle macchine e per il fatto che le gambe vengono trascurate (gli stacchi dove sono?). Ma soprattutto non mi sembra una scheda per la massa: perché non provi per 4-6 settimane una qualcosa tipo BIIO (il cedimento concentrico se opportunamente ciclizzato di solito dà buoni risultati...)
MORALE: meno esercizi di rifinitura, concentrati sui fondamentali e per il cedimento vedi tu...

no nho capito sta cosa del "il cedimento concentrico" che è ?

[marcokrt 1984]

Sarebbe il raggiungimento dell'incapacità ad eseguire un'altra ripetizione con buona forma di esecuzione...in pratica non riesci più a sollevare il peso (specifico sempre il tipo di cedimento perché a volte qualche pignolo lo chiede) cmq spero di esserti stato di una qualche utilità, ciao