Lunedi : Petto e Bicipiti
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
Distensioni su panca piana con manubri 3x8
Pectorla Machine 3x8
- Panca Scoot 3x8
-Curl Martello 3x8
- Curl assieme 2x10
Mercoledi : Schinea e tricipiti
Laterali avanti con letmachine 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Esercizio anonimo 0_o, prendi il coso per fare le spinte in basso, e senza muovere le braccia, porti il coso verso l'ombelico 3x10
-Spinte in basso 3x8
-Estensioni singole da seduto con manubrio 3x8
-Dip alle parallele guidate 3x8
Venerdi Spalle e gambe
Distensioni avanti con bilanciere 3x8
Alzate laterali con cavi 3x8
Trazioni al mento con manubri 3x8
-Squat 3x10
-Leg extension 3x8
-Leg curl 3x8
-Calf Machine 4x15/14
Addominali, il lunedi 2 serie di addominali ad esaurimento a terra e 2 serie ad esaurimento su panca inclinata
il venerdi, 2 serie a terra sempre esaurimento e 2 serie con la corda (in ginocchio,due corde vicino alle orecchie, e vai giu con la testa e il busto)
Allora, se c'avete cazzi non è che potreste correggermi il numeri di serie e ripetizioni che secondo me fanno cagare come sono impostate. e poi, visto ceh sono IN MASSA devo arrivare alle ultime ripetizioni che sono mezzo morto???o le devo fare tutte per bene senza un cedimento della madonna
p.s scheda massO
ghghghghg
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
Distensioni su panca piana con manubri 3x8
Pectorla Machine 3x8
- Panca Scoot 3x8
-Curl Martello 3x8
- Curl assieme 2x10
Mercoledi : Schinea e tricipiti
Laterali avanti con letmachine 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Esercizio anonimo 0_o, prendi il coso per fare le spinte in basso, e senza muovere le braccia, porti il coso verso l'ombelico 3x10
-Spinte in basso 3x8
-Estensioni singole da seduto con manubrio 3x8
-Dip alle parallele guidate 3x8
Venerdi Spalle e gambe
Distensioni avanti con bilanciere 3x8
Alzate laterali con cavi 3x8
Trazioni al mento con manubri 3x8
-Squat 3x10
-Leg extension 3x8
-Leg curl 3x8
-Calf Machine 4x15/14
Addominali, il lunedi 2 serie di addominali ad esaurimento a terra e 2 serie ad esaurimento su panca inclinata
il venerdi, 2 serie a terra sempre esaurimento e 2 serie con la corda (in ginocchio,due corde vicino alle orecchie, e vai giu con la testa e il busto)
Allora, se c'avete cazzi non è che potreste correggermi il numeri di serie e ripetizioni che secondo me fanno cagare come sono impostate. e poi, visto ceh sono IN MASSA devo arrivare alle ultime ripetizioni che sono mezzo morto???o le devo fare tutte per bene senza un cedimento della madonna
p.s scheda massO
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