scheda massa

[DORIAN]

prendere un gainer durante l'allenamento?...non e meglio mangiare magari un oretta o mezz ora prima e poi subito dopo portarsi qualcosa dietro tipo pro in polvere il gainer durante l'allenamento mi da l'idea che ti appesantisce...pero forse e una mia para mentale...

no amico hai perfettamente ragione..niente di piu' sbagliato che mandare il sangue nella fase digestiva durante un w.o. facendolo allontanare dal muscolo.... si mangia 1 ora 1 ora e mezzo prima pro facilmente digeribili+carbo basso-i.g. e post w.o. carbo alto i.g.+proteine veloci(whey)

[animal84]

qualche esempio di carbo a basso i.g?

[DORIAN]

pane nero,mela ecc..

[PaOloNiX]

qualche esempio di carbo a basso i.g?

legumi, pane di segale, prodotti integrali, wasa

[animal84]

ok grazie, cosi posso variare cmq ho visto che c'è anche un topic con l'indice glicemico dei principali alimenti attingero anche da li...grazie

[Gianluca858585]

scusate l'intrusione... l'abbinamento dei gruppi muscolari cosi' fatto come vi sembra??

petto dorso

tutto gambe

spalle braccia

io mi ci trovo bene...

[PaOloNiX]

scusate l'intrusione... l'abbinamento dei gruppi muscolari cosi' fatto come vi sembra??

petto dorso

tutto gambe

spalle braccia

io mi ci trovo bene...

a me non piace

de gustibus

[marcokrt 1984]

scusate l'intrusione... l'abbinamento dei gruppi muscolari cosi' fatto come vi sembra??

petto dorso

tutto gambe

spalle braccia

io mi ci trovo bene...

Io preferisco petto-spalle-tric, gambe, dorso-tric molto + classica, ma finché cresci...

[DORIAN]

vedo meglio un muscolo grosso accoppiato a uno o due piccoli...
meglio petto+braccia
dorso+spalle
gambe
opp.petto+spalle+tri
dorso+bi gambe...
io ciclizzerei anche gli accoppiamenti cmq....

[Gianluca858585]

vedo meglio un muscolo grosso accoppiato a uno o due piccoli...
meglio petto+braccia
dorso+spalle
gambe
opp.petto+spalle+tri
dorso+bi gambe...
io ciclizzerei anche gli accoppiamenti cmq....

però cosi se per esempio il lunedi faccio petto e braccia, il mercoledi mi fanno sicuramente ancora male le braccia...e nn va bene fare dorso dove cmq riusi molto anche le braccia....
forse mettendo gambe in mezzo....
sono d'accordo sul cercare di ciclizzare!

un'altra domanda...

nn mi avete pienamente approvata la mia sequenza solo perche alleno assieme gruppi grandi o anche perche alleno ogni volta un muscolo e il suo antagonista...es.petto-dorso bicipite-tricipite???

è sbagliato oppure ininfluente allenare un muscolo e il suo antagonista assieme??

[PaOloNiX]

però cosi se per esempio il lunedi faccio petto e braccia, il mercoledi mi fanno sicuramente ancora male le braccia...e nn va bene fare dorso dove cmq riusi molto anche le braccia....
forse mettendo gambe in mezzo....
sono d'accordo sul cercare di ciclizzare!

un'altra domanda...

nn mi avete pienamente approvata la mia sequenza solo perche alleno assieme gruppi grandi o anche perche alleno ogni volta un muscolo e il suo antagonista...es.petto-dorso bicipite-tricipite???

è sbagliato oppure ininfluente allenare un muscolo e il suo antagonista assieme??

ascolta la soluzione che ti ha suggerito dorian è la + applicata la usano tutti in pratica petto spalle tricipiti fanno parte del reparto spinta mentre bicpiti dorso delt post fanno parte del reparto trazione quindi se tu alleni petto trix spalle lunedì come faccio io e mercoledì dorso bici è ininfluente che tu abbia dolore a petto spalle e braccia poichè li utilizzerai solo marginalmente come stabilizzatori o nelle isometriche anzi un piccolo richiamo credo possa aiutare ai fini del recupero

[DORIAN]

però cosi se per esempio il lunedi faccio petto e braccia, il mercoledi mi fanno sicuramente ancora male le braccia...e nn va bene fare dorso dove cmq riusi molto anche le braccia....
forse mettendo gambe in mezzo....
sono d'accordo sul cercare di ciclizzare!

un'altra domanda...

nn mi avete pienamente approvata la mia sequenza solo perche alleno assieme gruppi grandi o anche perche alleno ogni volta un muscolo e il suo antagonista...es.petto-dorso bicipite-tricipite???

è sbagliato oppure ininfluente allenare un muscolo e il suo antagonista assieme??

certo che le gambe le allenerai in mezzo...ovvio.
cmq va bene anche allenare petto+braccia,gambe,dorso+spalle....
il w.o. sugli antagonisti si puo' fare certo che all'inizio nn lo vedo bene in quanto nn essendo esperto hai bisogno di migliore nei basi multiarticolari dei gruppi grossi...quindi allenando due musoli grossi insieme penalizzeresti il secondo gruppo...capisci che intendo....magari se specializzi le braccia ad esempio e le alleni da sole puo' aver senso ma il volume del w.o. petto e dorso deve essere leggermente ridotto...

[Gianluca858585]

1) dorso - delt. Post. – bicipiti

rematore presa w 3 x 8
trazioni sbarra 3 x max
stacco da terra 5 – 3 – 2 - 5

alzate 90° mono. Panca 2 x 8
alzate 90° cavi 1 x 10

curl panca scott 3 x 8
curl manubri inclinata 2 x 8
curl inpiedi martello 1 x 10



2) gambe

squat 8 – 6 – 6 – 8 -10
leg extention 3 x 10

leg curl sdraiato 2 x 8

calf seduto 3 x 10
calf inpiedi eccentrico 3 x 15

addome...


3) petto – spalle – tricipiti

panca piana 4 x 8
croci su inclinata cavi 2 x 10
croci su piana 3 x 8

arnold 2 x 8
alzate laterali 3 x 10

pusch down 2 x 10
frenc press bil 3 x 8



che ne pensate??

[DORIAN]

gli esercizi base per primi..li hai messi sempre o quasi per secondi...
dorso:
stacco-trax-rematore
curl bila-curl manubri
petto-panca-spinte cn inclinazione-croci manubri
lento-alz lat
french-cavi(3+3)
gambe:
squat-leg ext-leg curl(tre set)