scheda massa

[digeta]

salve a tutti vorrei un parere su una scheda per massa trovata su un sito
la scheda è questa
LUNEDI'
Spalle alzate laterali 2 x (8+6+2 rp)90 secondi
alzate 90° 2 x (8+5+4)90 secondi
Petto alto distensioni su panca inclinata 45° 2 x (7+5+2 rp)2 minuti
Spalle alzate frontali manubri 1 x (8+4)
Bicipiti flessioni con manubri 2 x (8+5+2 rp)90 secondi
Femorali leg curl 2 x (8+6+4)90 secondi
Trapezi scrollate di spalle 4 x 101 minuto
MERCOLEDI'
Tricipiti french press 2 x (6+2 rp)3 minuti
Dorsali lat machine avanti 3 x (5+3 rp)3 minuti
rematore al pulley basso 2 x (7+4)3 minuti
Gambe leg extension 3 x (8+6+2 rp)3-4 minuti
Polpacci spinte delle punte 4 x 10 1 minuto
VENERDI'
Pettorali distensioni su panca piana 3 x (6+3 rp)3 minuti
aperture laterali 2 x (8+4)3 minuti
Spalle alzate laterali 2 x (8+6+2 rp)90 secondi
alzate a 90° 2 x (8+5+4)90 secondi
Petto alto distensioni su panca inclinata 45° 2 x (7+5+2 rp)2 minuti
Bicipiti flessioni con manubri 2 x (8+5+2 rp)90 secondi
Femorali leg curl 2 x (8+6+4)90 secondi
Trapezi scrollate di spalle 4 x 101 minuto

prima di ogni seduta faccio anche 4*15 addome alto e 4*10 addome basso.
mi sapete dire se è un buon allenamento oppure no?ciao e grazie

[X3me]

ma perchè fai + di due gruppi muscolari in un giorno?pazZ?

[digeta]

scheda massa

ma perchè fai + di due gruppi muscolari in un giorno?pazZ?

ciao intanto grazie per aver risposto.
come puoi capire sono uno alle prime armi o quasi quindi non so bene cosa devo fare,ho trovato questa scheda su un sito,l'ho trovata interessante,ma era divisa per 4 giorni a settimana,ma visto che volevo farla in tre giorni ho raggruppato certi esercizi in questo modo:
le spalle che andavano allenate 2 volte a settimana le ho messe il lunedì e venerdì ,i dorsali che andavano allenati 1 sola volta il mercoledì e così via,secondo te così com'è adesso è eccessivo?
dimenticavo sono alto 1,80 e peso 70 kg sto prendendo 5 grammi di creatina al giorno,60 grammi di proteine divisi in 2 volte mattino e pre nanna e mentre mi alleno bevo 30 grammi di weight gainer che ha carboidrati proteine ecc,il tutto può andare?ciao e grazie

[animal84]

per me è un po un casino come schedagni muscolo va allenato una volta a settimana al massimo puoi fare un richiamo per un altro ma non puoi allena tutti i muscoli 2 volte a settimana. generalmente si scelgono degli abbinamenti tipo
petto/spalle/bicipiti dorso/tricipiti e le gambe da sole
oppure c'è chi fa petto/bicipiti dorso/tricipiti gambe/spalle
insomma come puoi vedere gli accoppiamenti sono molto vari
se sei un principiante concentrati su esercizi di base con carichi alti e poche ripetizioni...cmq sicuramente quelli piu esperti di me ti sapranno cambiare la scheda io vorrei ma non vorrei far danni...cmq...allenati duro magna bene e mi raccomando tromba

[Luna Caprese]

scusa Digeta ma tu ottieni risultati con quella roba ?

bah...
anche a te il consiglio di dare un occhiata al sito di Bill Pearl

p.s. non sono pagato per dirlo

[PaOloNiX]

scusa Digeta ma tu ottieni risultati con quella roba ?

bah...
anche a te il consiglio di dare un occhiata al sito di Bill Pearl

p.s. non sono pagato per dirlo

come non quotarti appieno

[animal84]

bill chi????

[DORIAN]

ma sta scheda e' uno scherz vero?da denuncia....cmq ti sconsiglio il gainer durante al w.o. che cmq va cambiato.

[**ACHILLES**82**]

usa questa scheda

LU:10 serie petto+6 serie spalle+6 serie tricipiti
ME:10 serie dorso+6 serie bicipiti
ve:10 serie quadricipiti+6 serie femorali

ogni allenamento fai 3 serie di addominali e 3 serie di lombari con sovraccarico



amen

[DORIAN]

usa questa scheda

LU:10 serie petto+6 serie spalle+6 serie tricipiti
ME:10 serie dorso+6 serie bicipiti
ve:10 serie quadricipiti+6 serie femorali

ogni allenamento fai 3 serie di addominali e 3 serie di lombari con sovraccarico



amen

ottimo anche se va ciclizzata...per dar stimoli nuovi...ma di base e' ok

[**ACHILLES**82**]

ottimo anche se va ciclizzata...per dar stimoli nuovi...ma di base e' ok

guarda come sai per me la ciclizzazione è la base dell allenamento (ho scoperto che sly ha le mie stesse idee)


ma su un neofita questa scheda la spendi anche per due anni e cresci......

[DORIAN]

si...certo...

[animal84]

prendere un gainer durante l'allenamento?...non e meglio mangiare magari un oretta o mezz ora prima e poi subito dopo portarsi qualcosa dietro tipo pro in polvere il gainer durante l'allenamento mi da l'idea che ti appesantisce...pero forse e una mia para mentale...

[digeta]

ok ragazzi seguirò i vostri consigli,
GRAZIE DI CUORE A TUTTI

[digeta]

usa questa scheda

LU:10 serie petto+6 serie spalle+6 serie tricipiti
ME:10 serie dorso+6 serie bicipiti
ve:10 serie quadricipiti+6 serie femorali

ogni allenamento fai 3 serie di addominali e 3 serie di lombari con sovraccarico



amen

ciao achilles
scusami un chiarimento, 10 serie petto ecc,significa che le devo dividere per vari esercizi?oppure 10 solo con un esercizio?e le ripetizioni?ciao e grazie e scusa la mia ignoranza