Ampiezza dorsali

[Naransa]

anche io sono dell'idea che gli stacchi lavorino molto la schiena
certo non il gran dorsale ma trapezi, lombari, romboidi e tutti quei muscoletti che ci sono nella schiena lavorono alla grande

per voler far "spessore" non c'è rematore che tenga in confronto agli stacchi

[Sly83]

su di me anche i latissimi, anzi..soprattutto loro assieme ai glutei nei deathlifts
negli stacchi rumeni erettori spinali, trapezi ma soprattutto ischiocrurali.

[vabo74]

ATTENZIONE
LAVORANO TUTTO IL CORPO O QUASI
ma sono classificati come esercizio per le gambe e per questo quando si fa gambe
1) o si sceglie come esercizio base squat o variante
2) o si sceglie stacco o variante

ciò premesso
NESSUN ALLENATORE CHE SI RISPETTI piazza gli stacchi con il dorso (a parte che deprime un sacco di cose)
CPol?
IKing?
CThib?

in italia ovviamente sì
chissà perché...

chiaramente influenzano alla grandissima erettori spinali, adduttori della scapola e trapezi
e per questo gli stacchi vanno coordinati nn solo con lo squat (vedi sopra e nn solo!) ma anche con il rematore
chiuso argomento

[vabo74]

So bene che gli stacchi sono classificati come esercizio per le gambe, ma interessano in maniera importante i lombari. Io non li faccio ma li inserisco negli allenamenti x i clienti della palestra, allo stesso modo non faccio squat ma lo consiglio e lo faccio eseguire da tutti quelli che seguo.

per quanto riguarda i lombari lavori sia con esercizi di forza (appunto squat, stacchi, OLs) sia con le estensioni lombari (che nn sono altro che estensioni delle anche con sovraccarico alle estremità)
MA LA COSA IMPORTANTE DA CAPIRE è CHE MENO SCHEDE SI VEDONO CON LA DICITURA TIPO

allenamento dorso
stacchi
trazioni

e meglio è
tutto qua

[vabo74]

un'altra cosa
nello stesso discorso rientrano gli OLs
che diventano esercizi simpatici in fase di definizione in quanto permettono di fare full ogni giorno
anche 4-5 volte a settimana
per dire
e cmq, in un piano di allenamento a split vanno piazzati come esercizi per le gambe (in quanto, come per gli stacchi) i prime movers sono gli estensori del ginocchio, delle caviglie e ovviamente delle anche

[murr]

Vabo quindi le trazioni solo al petto? dietro la testa sono sconsigliate?

[murr]

Avevo letto che comportano una posizione innaturale dell'omero!

[Sly83]

dietro la testa non le fare

[vabo74]

Vabo quindi le trazioni solo al petto? dietro la testa sono sconsigliate?

noooo
capisco i film ma sono potenzialmente distruttive

[murr]

Ma come mai sono così disastrose?

[**ACHILLES**82**]

ATTENZIONE
LAVORANO TUTTO IL CORPO O QUASI
ma sono classificati come esercizio per le gambe e per questo quando si fa gambe
1) o si sceglie come esercizio base squat o variante
2) o si sceglie stacco o variante

ciò premesso
NESSUN ALLENATORE CHE SI RISPETTI piazza gli stacchi con il dorso (a parte che deprime un sacco di cose)
CPol?
IKing?
CThib?

in italia ovviamente sì
chissà perché...

chiaramente influenzano alla grandissima erettori spinali, adduttori della scapola e trapezi
e per questo gli stacchi vanno coordinati nn solo con lo squat (vedi sopra e nn solo!) ma anche con il rematore
chiuso argomento

allora i target dei deadlift sono erettori+glutei+femorali......e altri mille muscoletti..........

ci sta metterli sia nelle gambe ma fare squat e stacchi insieme è mortale...

se li metti con la schiena non sfrutti il potenziale anabolico dell esercizio a livello sistemico !

ti puoi spiegare meglio thanks

[pirata_br]

quello è appunto un rematore a presa prona larga eseguito con il culo.
scherzi a parte, shiena il più possibile dritta e sguardo avanti, cerca di non dondolare, ginocchia flesse e base d'appoggio stabile (meglio se larga anche un pelino più delle spalle).
poi, subito allungamenti per la catena posteriore.

Infatti,talmente con il culo da avere una schiena ridicola

[vabo74]

la differenza di forza resistente e forza massimale è grande negli esercizi di tirata, l'opposto si verifica in quelli di spinta. ho notato questo nei miei allenamenti.
SUi rematori con bilancere...la vedo molto alla Poliquin.
preferisco quelli con manubrio.

hai ragione per certi versi ma mi dici che sfrutti molto l'SSC?
dico invece che quando nn si massimizza la forza nulla può dirsi sul continuum senza incorrere in grossi errori
altro aspetto riguarda la tecnica che va controllata per nn avere due esecuzioni diverse per carichi circa max e sub max

[vabo74]

riassumendo.........

1) poliquin che non ho ancora letto cosa condannda dei rematori con bilancere ? personalmente il rematore con bilancere lo trovo un esercizio pericoloso....con i manubri mi trovo meglio raggiungo chiaramentecontrazioni piu forti

2) gli stacchi caro vabo lavorano si i femorali....ma anche i lombari...che sono dei muscoli belli lunghi che salgono su in alto nell schiena......quindi gli stacchi a gambe flesse ci stanno sia nella routine di schiena che in quella di gambe.....ma se in quella di gambe ci si spara gia un bello squat...perchè non dividere lo stimolo anabolico dato da questi grandi esercizi su due sedute diverse ;-)

3)la schiena secondo me parlando del latissimus dorsi è un misto di trazioni e rematori !.....servono entrambi !

ho scritto che nn allenano
ho scriotto che nn sono prime movers
quindi sono ESERCIZI DA CLASSIFICARE PER LE GAMBA
chissà perché gli allenatori di livello nn affermano il contrario

PS: rispondendo a chi parlava di stacchi+squat mortali
se uno legge i miei post vedrà che nn ho affermato questa associazione..
nn traiamo conseguenze mai affermate
e specie quando si afferma come abbinarli durante il/i macrociclo/i

[vabo74]

il discorso è questo: le tirate sono famose per lo sfruttamento dell'SSC?
penso di no sino a quando ognuno di noi nn alleni realmente la forza massimale anche sulle trazioni
ancora
chi esegue 'sti test rispettando una certa tecnica?
eh
altrimenti faremmo due movimenti diversi e testeremmo cose nn confrontabili

PS: rispondo ancora sugli stacchi
certo che allenano lombari, trapezi (alla grande), adduttori della scapola, avambraccia e bla bla bla
MA NN SONO PRIME MOVERS!
da cui la classificazione come allenamento per le gambe

ancora
chi ha detto di fare stacchi e squat nella stessa seduta?
nn deduciamo ciò che nn si legge..